Pasipriešinimo juostos treniruotės „Victoria's Secret“ modeliai daro keliaudami

Turinys

• Pečių presas
• Kintamasis pečių spaudimas
• Tricepso pratęsimas
• Pasipriešinimo juostos eilutė
• Kintamoji eilutė
• Įstrižai „Power Twist“ dešinėje
• Įstrižai „Power Twist“ kairėje
• Apžvalga skirta

Josephine Skriver ir Jasmine Tookes myli svorius, kovines virves ir vaistų kamuoliukus taip pat, kaip ir kitas „Victoria's Secret“ angelas, tačiau jie taip pat yra žaidimas improvizuoti. (Žiūrėkite jų „Starbucks“ pratybas!) Taigi nenuostabu, kad abu neseniai paskelbė išmanią „bet kur“ pasipriešinimo juostos treniruotę iš paplūdimio. Neseniai paskelbtoje „Instagram“ istorijoje Skriveris demonstravo viršutinės kūno dalies treniruotę, naudodamas pasipriešinimo juostą, apvyniotą aplink palmių kamieną.

Apsvarstykite šią priežastį #10 462 956, kad pasipriešinimo juosta yra būtina kelionių pakuotė, tačiau ji taip pat naudinga namuose. Išbandykite šią rutiną, net jei tiesiog stengiatės vengti žmonių susibūrimo sporto salėje arba norite, kad seka pasiektų jūsų bicepsą, tricepsą, pečius ir įstrižus. Raskite medį (arba stulpą), paimkite pasipriešinimo juostą su rankenomis ir atlikite tris toliau pateiktų pratimų rinkinius. (Susijęs: Geriausi viso kūno pratimai, kuriuos reikia išbandyti naudojant visų rūšių pasipriešinimo juostas)

Pečių presas

Atsistokite veidu toliau nuo medžio ar stabilaus objekto, viena koja į priekį, keliai šiek tiek sulenkti. Suimkite abi rankenas ir pradėkite alkūnėmis, ištrauktomis atgal, rankas už pažastų. Paspauskite rankenas į priekį, kad ištiesintumėte alkūnes. Lėtai ir valdydami patraukite alkūnes atgal į pradinę padėtį. Atlikite 20 pakartojimų.

Kintamasis pečių spaudimas

Atsistokite priešais medį ar stabilų daiktą viena koja į priekį, keliai šiek tiek sulenkti. Suimkite abi rankenas ir pradėkite alkūnėmis, ištrauktomis atgal, rankas už pažastų. Paspauskite dešinę ranką į priekį, kad ištiesintumėte alkūnę. Sulenkite ranką ir patraukite alkūnę atgal į pradinę padėtį valdydami. Paspauskite kairę ranką į priekį, kad ištiesintumėte alkūnę. Norėdami grįžti į pradinę padėtį, sulenkite ir patraukite kairę alkūnę atgal. Toliau keiskite puses. Atlikite 20 pakartojimų.

Tricepso pratęsimas

Atsistokite veidu toliau nuo medžio ar stabilaus objekto, viena koja į priekį, keliai šiek tiek sulenkti. Suimkite abi rankenas už galvos sulenktomis alkūnėmis. Paspauskite pasipriešinimą, kad ištiesintumėte alkūnes ir pakeltumėte rankenas į priekį. Lėtai valdydami sulenkite alkūnes ir atitraukite rankas atgal į pradinę padėtį. Atlikite 20 pakartojimų.

Pasipriešinimo juostos eilutė

Atsistokite priešais medį ar stabilų daiktą, keliai šiek tiek sulenkti. Paimkite abi rankenas. Pradėkite tiesiomis rankomis. Suspauskite pečių ašmenis, kad atitrauktumėte alkūnes, rankenas priartindami prie pažastų. Lėtai valdydami ištieskite rankas, pakeldami rankenas į priekį, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Atlikite 20 pakartojimų.

Kintamoji eilutė

Atsistokite veidu į medį ar stabilų daiktą, keliai šiek tiek sulenkti. Paimkite abi rankenas. Pradėkite tiesiomis rankomis. Patraukite dešinę alkūnę atgal, kad rankena būtų prie pažasties. Lėtai ištiesinkite dešinę alkūnę, kad rankena būtų nukreipta į pradinę padėtį. Pakartokite priešingoje pusėje, traukdami kairę alkūnę atgal, tada lėtai ištiesdami ranką, kad pasiektumėte pradinę padėtį. Toliau keiskite puses. Atlikite 20 pakartojimų.

Įstrižai „Power Twist“ dešinėje

Stovėkite kaire kūno puse į medį ar stabilų daiktą, abi rankenas laikydami kartu nuo kūno link objekto, alkūnės šiek tiek sulenktos. Naudodami šerdį pasukite liemenį 180 laipsnių į dešinę, atitraukdami rankenas nuo objekto. Lėtai pasukite liemenį į kairę, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Atlikite 20 pakartojimų.

Įstrižai „Power Twist“ kairėje

Atsistokite dešine kūno puse į medį arba stabilų daiktą, abi rankenas laikykite kartu nuo kūno link objekto, alkūnės šiek tiek sulenktos. Naudokite šerdį, kad pasuktumėte liemenį 180 laipsnių į kairę, atitraukdami rankenas nuo objekto. Lėtai pasukite liemenį į dešinę, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Atlikite 20 pakartojimų.

Apžvalga skirta