Kam skirtas vitaminas B2
Turinys
Vitaminas B2, kuris taip pat vadinamas riboflavinu, yra svarbus organizmui, nes jis dalyvauja tokiose funkcijose kaip kraujo gamybos stimuliavimas ir tinkamos medžiagų apykaitos palaikymas.
Šio vitamino daugiausia galima rasti piene ir jo dariniuose, tokiuose kaip sūris ir jogurtas, taip pat jo yra tokiuose maisto produktuose kaip avižų dribsniai, grybai, špinatai ir kiaušiniai. Žiūrėkite kitus maisto produktus čia.
Taigi svarbus vitamino B2 suvartojimas yra svarbus, nes jis atlieka šias organizmo funkcijas:
- Dalyvauti energijos gamyboje kūne;
- Skatinti augimą ir vystymąsi, ypač vaikystėje;
- Veikti kaip antioksidantai, užkertant kelią tokioms ligoms kaip vėžys ir aterosklerozė;
- Palaikykite raudonųjų kraujo kūnelių, atsakingų už deguonies pernešimą organizme, sveikatą;
- Išlaikyti akių sveikatą ir užkirsti kelią kataraktai;
- Palaikykite odos ir burnos sveikatą;
- Palaikyti tinkamą nervų sistemos veikimą;
- Sumažinkite migrenos dažnį ir intensyvumą.
Be to, šis vitaminas taip pat svarbus vitaminams B6 ir folio rūgščiai, kad jie galėtų tinkamai atlikti savo funkcijas organizme.
Rekomenduojamas kiekis
Rekomenduojamas vitamino B2 suvartojimo kiekis skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties, kaip parodyta šioje lentelėje:
| Amžius | Vitamino B2 kiekis per dieną |
| Nuo 1 iki 3 metų | 0,5 mg |
| Nuo 4 iki 8 metų | 0,6 mg |
| 9–13 metų | 0,9 mg |
| Mergaitės nuo 14 iki 18 metų | 1,0 mg |
| Vyrai nuo 14 metų | 1,3 mg |
| Moterys nuo 19 metų | 1,1 mg |
| Nėščia moteris | 1,4 mg |
| Žindančios moterys | 1,6 mg |
Šio vitamino trūkumas gali sukelti tokias problemas kaip dažnas nuovargis ir burnos opos. Tai dažniau pasitaiko žmonėms, kurie vegetariškai laikosi dietos, į meniu neįtraukdami pieno ir kiaušinių. Pažiūrėkite į vitamino B2 trūkumo organizme simptomus.
Rekomenduojama Jums
Kaip mokėti už „Medicare“?
