Vitaminas E: kam jis skirtas ir kada vartoti priedą

Turinys

• Kam tai
• 1. Pagerinkite imuninę sistemą
• 2. Pagerinkite odos ir plaukų sveikatą
• 3. Užkirsti kelią neurologinėms ligoms
• 4. Užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms
• 5. Kova su nevaisingumu
• 6. Pagerinkite ištvermę ir raumenų jėgą
• 7. Pagalba gydant riebias kepenis
• Kuriuose maisto produktuose gausu vitamino E
• Kada vartoti vitamino E papildus
• Kiek rekomenduojama vitamino E?
• Kiek kapsulių rekomenduojama išgerti?
• Kiek laiko reikėtų vartoti priedą?
• Kiek laiko tai turėtų užtrukti?
• Kas turėtų vengti papildų?
• Vitamino E trūkumas

Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, būtinas organizmo funkcionavimui dėl savo antioksidacinio poveikio ir priešuždegiminių savybių, kurie padeda pagerinti imuninę sistemą, odą ir plaukus, taip pat užkirsti kelią tokioms ligoms kaip aterosklerozė ir Alzheimerio liga.

Šio vitamino galima gauti su maistu, jo daugiausia yra augaliniuose aliejuose ir riešutuose. Jis taip pat gali būti gaunamas kaip maisto papildai vaistinėse, sveiko maisto parduotuvėse ar internetinėse parduotuvėse ir turi būti vartojami vadovaujant gydytojui ar dietologui.

Kam tai

Pagrindinė vitamino E funkcija organizme yra užkirsti kelią ląstelių laisvųjų radikalų daromai žalai ir taip turėti keletą naudos sveikatai:

1. Pagerinkite imuninę sistemą

Pakankamas vitamino E vartojimas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, padeda pagerinti imuninę sistemą, nes laisvieji radikalai gali pakenkti normaliam organizmo atsakui į ligų sukėlėjus.

Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad papildai vitaminu E padidina atsparumą infekcijoms, įskaitant gripo virusą.

2. Pagerinkite odos ir plaukų sveikatą

Vitaminas E skatina odos vientisumą ir palaiko ląstelių sieneles, didina stangrumą. Todėl tai gali užkirsti kelią ankstyvam senėjimui ir raukšlių atsiradimui, pagerinti gijimą ir kai kurias odos ligas, pavyzdžiui, atopinį dermatitą. Be to, vitaminas D gali apsaugoti nuo UV spindulių poveikio odai.

Be to, šis vitaminas taip pat skatina plaukų sveikatą, nes jis rūpinasi skaidulų vientisumu ir akivaizdžiai pagerina galvos odos kraujotaką, todėl ji auga sveika ir blizga. Kai kurie tyrimai rodo, kad alopecija sergantiems žmonėms vitamino E koncentracija yra maža, todėl šio vitamino vartojimas šiais atvejais gali būti naudingas.

3. Užkirsti kelią neurologinėms ligoms

Vitamino E trūkumas yra susijęs su centrinės nervų sistemos pokyčiais. Todėl kai kuriuose tyrimuose siekiama įtraukti šio vitamino papildus siekiant užkirsti kelią ir (arba) gydyti ligas, tokias kaip Parkinsono, Alzheimerio ir Dauno sindromas.

Alzheimerio ligos atveju nustatyta, kad vitaminas E gali paveikti neurodegeneracinius procesus, susijusius su šia būkle. Tačiau norint atlikti šį ryšį reikia atlikti tolesnius tyrimus, nes rasti rezultatai yra prieštaringi.

4. Užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms

Vitamino E vartojimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų sukeltą sergamumą ir mirtingumą. Remiantis kai kuriais tyrimais, vartojant antioksidantų, tokių kaip vitaminas E, organizme gali sumažėti oksidacinis stresas ir uždegimas, šie veiksniai yra susiję su šios rūšies ligos atsiradimu.

Be to, vitaminas E padeda kontroliuoti ir palaikyti cholesterolio kiekį kraujyje, be to, sumažėja trombocitų agregacija ir, savo ruožtu, trombozės rizika.

5. Kova su nevaisingumu

Vitamino E vartojimas gali padėti pagerinti spermos kokybę, padidindamas vyrų spermatozoidų judrumą. Moterų tyrimai nėra galutiniai.

6. Pagerinkite ištvermę ir raumenų jėgą

Antioksidanto vitamino E papildai gali turėti teigiamą poveikį nuo fizinio krūvio sukeltų oksidacinių audinių pažeidimų, kurie gali padidinti ištvermę ir raumenų jėgą, taip pat pagreitinti jūsų atsistatymą po treniruotės.

7. Pagalba gydant riebias kepenis

Dėl antioksidacinio ir priešuždegiminio poveikio didelių vitamino E dozių papildymas žmonėms, turintiems nealkoholinių riebių kepenų, akivaizdžiai padeda sumažinti kraujyje cirkuliuojančių kepenų fermentų kiekį ir kai kuriuos kitus veiksnius, rodančius kepenų pažeidimą, pvz., Sumažėjusį kepenų pažeidimą. riebalų kaupimasis kepenyse ir fibrozė.

Kuriuose maisto produktuose gausu vitamino E

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E, daugiausia yra augaliniai aliejai, tokie kaip saulėgrąžų aliejus ir alyvuogių aliejus; džiovinti vaisiai, tokie kaip lazdyno riešutai, migdolai ar žemės riešutai; ir vaisiai, pavyzdžiui, avokadas ir papaja.

Peržiūrėkite išsamesnį maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, sąrašą.

Kada vartoti vitamino E papildus

Vitamino E papildymą gali nurodyti gydytojas arba mitybos specialistas kai kuriose situacijose, pavyzdžiui:

• Žmonės, turintys riebalų absorbcijos sutrikimus, pavyzdžiui, po bariatrinės operacijos, dirgliosios žarnos sindromo ar lėtinio pankreatito;
• Genetiniai alfa-TTP fermentų ar apolipoproteino B pokyčiai, dėl kurių labai trūksta šio vitamino;
• Neišnešiotiems naujagimiams, nes vitamino E trūkumas gali sukelti priešlaikinės ir hemolizinės anemijos retinopatiją;
• Esant padidėjusiam cholesterolio kiekiui kraujotakai pagerinti;
• Poros, turinčios vaisingumo problemų;
• Vyresnio amžiaus žmonėms kovoti su laisvaisiais radikalais ir pagerinti imuninę sistemą.

Be to, dermatologai gali nurodyti papildą, kad išlaikytų odos ir plaukų sveikatą.

Kiek rekomenduojama vitamino E?

Norint palaikyti pakankamą vitamino E kiekį organizme, rekomenduojama vartoti 15 mg per parą. Jei vitaminas E vartojamas kaip dienos papildas, kuris yra multivitaminų dalis, rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 150 mg.

Senyvo amžiaus žmonėms, norint pagerinti imunitetą, kaip papildą gali būti rekomenduojama vartoti nuo 50 iki 200 mg vitamino E per dieną. Tačiau rekomenduojama, kad jį vartotų gydytojas arba dietologas, kuris galėtų geriau pritaikyti dozes pagal kiekvieno žmogaus poreikius.

Neišnešiotų naujagimių atveju pediatras gali pasiūlyti skirti nuo 10 iki 15 mg vitamino E per parą.

Kiek kapsulių rekomenduojama išgerti?

Paprastai rekomenduojama vartoti po 1 kapsulę po 180 mg (400 TV) per dieną. Tačiau dienos dozė priklauso nuo tikslo, kuriam nurodomas papildas, todėl turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Kiek laiko reikėtų vartoti priedą?

Nėra konkretaus laiko vartoti vitamino E priedą, tačiau idealiausia yra tai padaryti per sunkesnį valgį, pavyzdžiui, per pietus ar vakarienę, kad vitaminas pasisavintų.

Kiek laiko tai turėtų užtrukti?

Nėra apibrėžto laikotarpio vartoti vitaminą E papildo, tačiau idealiausia yra vartoti priedą vadovaujant gydytojui, kad būtų nurodyta tinkama dozė ir gydymo laikas, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus tikslus.

Kas turėtų vengti papildų?

Vitamino E papildų turėtų vengti žmonės, vartojantys antikoaguliantų, antitrombocitų agregatus, simvastatiną ar niaciną, taip pat žmonės, kurie gydomi radioterapija ar chemoterapija. Bet kuriuo iš šių atvejų labai svarbu gauti gydytojo nurodymą.

Vitamino E trūkumas

Vitamino E trūkumas yra retas ir dažniausiai pasireiškia žmonėms, turintiems riebalų absorbcijos sutrikimus, genetiniams pokyčiams ir neišnešiotiems naujagimiams.

Simptomai, kurie gali atsirasti esant trūkumui, daugiausia yra centrinės nervų sistemos lygmenyje, o tai gali sukelti sumažėjusius refleksus, pasunkėti vaikščiojimą, dvigubą regėjimą, raumenų silpnumą ir galvos skausmą. Žinokite, kaip nustatyti vitamino E trūkumo simptomus.