5 vitaminai ir mineralai, kurie skatina medžiagų apykaitą ir skatina svorio metimą

Turinys

• Ar turėčiau vartoti vitaminus svorio netekimui?
• 1. B grupės vitaminai
• 2. Vitaminas D
• 3. Geležis
• 4. Magnis
• 5. Žaliosios arbatos ekstraktas
• Maisto papildai, kurie neveikia svorio
• Kada pasikalbėti su gydytoju
• Atimti

Ar turėčiau vartoti vitaminus svorio netekimui?

Mesti svorį nėra taip lengva, kaip iššokti keletą stebuklingų tablečių. Tačiau yra keletas vitaminų ir mineralų, kurių galite pasiimti, kad jūsų kūnas kuo veiksmingiau funkcionuotų numesdamas svorį.

Tinkamai subalansuota mityba gali patenkinti didžiąją dalį jūsų maistinių medžiagų poreikio. Bet jei laikotės ribotos dietos, pridėję keletą saugių vitaminų papildų, galite suteikti papildomą postūmį, kurį jums reikia norint išlaikyti sveiką svorio metimo režimą.

Kai reikia numesti svorio, ne visi vitaminai ir mineralai sukuriami vienodai. Perskaitykite toliau ir sužinokite, kurie iš jų gali padėti atsikratyti perteklinio svorio ir neatsikratyti jo.

1. B grupės vitaminai

B grupės vitaminai apima:

• tiaminas (B-1)
• riboflavinas (B-2)
• niacinas (B-3)
• pantoteno rūgštis (B-5)
• piridoksinas (B-6)
• biotinas (B-7)
• folio rūgštis (B-9)
• kobalaminas (B-12)

Šie vitaminai yra būtini visiškai veikiančiai medžiagų apykaitai. Pagrindinė B grupės vitaminų funkcija yra padėti jūsų kūnui metabolizuoti angliavandenius, baltymus ir riebalus bei sunaudoti sukauptą energiją maiste.

Pavyzdžiui, tiaminas (B-1) padeda kūno ląstelėms paversti angliavandenius energija. Kitaip tariant, mažas vieno ar kelių šių vitaminų kiekis reiškia, kad jūsų metabolizmas neveiks geriausiai. Dėl to numesti svorio tampa dar sunkiau.

Maisto šaltiniai: B grupės vitaminų galite rasti įvairiuose maisto produktuose. Geri šaltiniai yra šie:

• pupelės
• lęšiai
• pienas
• kiaušiniai
• liesa mėsa
• pilno grūdo
• bulvės
• bananai

Kobalamino (B-12) nėra jokiuose augaliniuose produktuose, todėl kam nors, laikantis veganiškos dietos, sunku pritapti.

Patarimas: Apskritai maisto papildai, kuriuose yra visų aštuonių B grupės vitaminų, yra žinomi kaip B komplekso vitaminai. Juos lengvai galima rasti parduotuvėse ar internete.

Pabandyk tai: Pirkite vitaminų B papildus.

2. Vitaminas D

Vitaminas D yra gyvybiškai svarbus sveikai imuninei sistemai.

Jūsų kūnas gali gauti visą vitaminą D, kuriam reikia saulės, su malonumu. Vis dėlto dauguma žmonių per daug laiko praleidžia patalpose arba gyvena klimate, kur ne visada šviečia saulė.

Iš maisto gauti pakankamai vitamino D yra sudėtinga, todėl dažnai rekomenduojami papildai. Remiantis kai kuriais tyrimais, pakankamas vitamino D kiekis taip pat gali padėti išvengti depresijos. Pozityvus požiūris taip pat yra būtinas norint veiksmingai maitintis.

Tyrėjai pastebėjo mažesnį nei įprasta vitamino D kiekį sergantiems nutukusiais žmonėmis. Tikslus vitamino D vaidmuo metant svorį vis dar nėra aiškus.

2011 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad antsvorio ir nutukę suaugusieji, vartojantys kalcio ir vitamino D papildus, prarado žymiai daugiau skrandžio riebalų nei žmonės, kurie nevartoja jokių papildų.

Maisto šaltiniai: Nors saulė yra geriausias vitamino D šaltinis, šio vitamino taip pat galite gauti iš maisto, ypač spirituoto maisto.

Maistas su vitaminu D apima:

• menkių kepenų aliejus
• sardinės
• tunas
• lašiša
• kiaušinio trynys
• spirituoto pieno ir jogurto
• spirituoti grūdai

Patarimas: Galbūt norėsite apsvarstyti vitamino D papildo vartojimą, jei didžiąją dienos dalį praleisite lauke. Vis dar svarbu naudoti apsaugos nuo saulės priemones.

Pabandyk tai: Pirkite vitamino D papildus.

3. Geležis

Geležis vaidina svarbų vaidmenį padedant jūsų kūnui pasigaminti energijos iš maistinių medžiagų. Geležis padeda pernešti deguonį į visas jūsų kūno ląsteles, įskaitant raumenis. Tai, savo ruožtu, padeda jiems deginti riebalus.

Per mažai geležies gali sukelti geležies stokos anemiją, kuri yra viena iš labiausiai paplitusių mitybos trūkumų JAV.

Geležies stokos anemijos simptomai yra šie:

• nuovargis
• silpnumas
• žemas energijos lygis

Mažas geležies kiekis taip pat sumažina jūsų fizinę ištvermę ir sportinius rezultatus.

Moterys, kurios patiria sunkias mėnesines, ir žmonės, kurie dažnai aukoja kraują, yra labiau linkę į geležies trūkumą.

Jei yra didesnė geležies trūkumo rizika, pasitarkite su gydytoju dėl geležies papildymo.

Maisto šaltiniai: Savo kūno geležies atsargas galite užauginti naudodamiesi šiais maisto produktais:

• liesa mėsa
• kiaukutiniai
• pupelės
• špinatai

Jūsų kūnas geriau įsisavina mėsoje esančią geležį nei geležis, gaunama iš augalų. Ne mėsos valgytojas? Gali trūkti geležies, jei netinkamai pakeisite mėsą kitu geležies šaltiniu.

Valgymas, kuriame gausu geležies, kartu su vitamino C šaltiniu, pavyzdžiui, braškėmis ar pomidorais, gali padėti pagerinti įsisavinimą.

Patarimas: Gerkite geležies papildus su maistu ir įtraukite į savo racioną papildomų skaidulų, nes geležies papildai gali užkietėti.

Pabandyk tai: Parduotuvė geležies papildų.

4. Magnis

Magnis yra būtinas energijos gamybai organizme. Šis mineralas veikia kaip kofaktorius daugiau nei 300 fermentų sistemų. Šios sistemos yra atsakingos už įvairias organizmo reakcijas, įskaitant:

• kontroliuojantis gliukozės kiekį kraujyje
• reguliuojantis kraujospūdį
• laikydami kaulus tvirtus
• nervų sistemos veikimas sklandžiai

JAV žmonių mitybos tyrimai reguliariai rodo, kad magnio suvartojimas yra per mažas. Magnio papildas gali užtikrinti, kad jo gausite pakankamai.

Maisto šaltiniai: Geriausi magnio šaltiniai yra šie:

• riešutai
• sėklos
• ankštiniai
• lapinės žalios daržovės, tokios kaip špinatai

Jei norite greitai padidinti energijos kiekį, galbūt norėsite nešioti saują riešutų, todėl dietuodamiesi nenusiviliate taip lengvai, ypač jei daug dirbate. Tik nepersivalgykite jų riešutuose - daug kalorijų.

Patarimas: Labai didelės magnio dozės, gaunamos iš papildų ar vaistų, dažnai sukelia viduriavimą.

Pabandyk tai: Pirkite magnio papildus.

5. Žaliosios arbatos ekstraktas

Techniškai tai nėra vitaminas ar mineralas, tačiau žaliosios arbatos ekstraktas yra vienas iš nedaugelio parduodamų papildų, vertų antrą išvaizdą. Manoma, kad žalioji arbata padidina energijos sąnaudas ir riebalų oksidaciją bei sumažina riebalų gamybą ir pasisavinimą.

Šio populiaraus gėrimo ekstrakte yra galingų flavonoidų antioksidantų, žinomų kaip katechinai. Žaliojoje arbatoje taip pat yra sveikos kofeino dozės.

Atlikus šešių kontroliuojamų klinikinių tyrimų analizę nustatyta, kad vien kofeinas arba kartu su katechinais žymiai padidino energijos sąnaudas, palyginti su placebu.

Viename 2012 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad žaliosios arbatos papildai nutukusių asmenų kūno svorį sumažino vidutiniškai beveik 2 svarais, palyginti su placebu.

Patarimas: Žaliosios arbatos ekstraktas laikomas saugiu, tačiau gydytojai pataria žmonėms ekstraktą vartoti kartu su maistu, kad būtų sumažinta bet kokia rizika.

Pabandyk tai: Pirkite žaliosios arbatos ekstraktą.

Maisto papildai, kurie neveikia svorio

Papildų, kurie teigia, kad padidina riebalų apykaitą, sąrašas yra gana ilgas. Vis dėlto nepakanka tyrimų, kad būtų pagrįstos teiginiai apie daugumą šių papildų.

Tai nėra baigtinis sąrašas. Tačiau šiuo metu nėra pakankamai įrodymų, kad šie papildai padėtų numesti svorio arba saugiai padidinti kūno svorį:

• kartaus apelsino (sinefrino)
• karnitinas
• konjuguota linolo rūgštis (CLA)
• forskolinas
• chromo pikolinatas
• fukoksantinas
• garcinia cambogia

Kada pasikalbėti su gydytoju

Jei ketinate vartoti vitaminą ar papildą, kad sumažėtų svoris, pasitarkite su gydytoju. Jie gali aptarti galimą kiekvieno produkto naudą ir riziką.

Tai ypač pasakytina apie nėščiąsias, maitinančias krūtimi žmones ar turinčius esminių sveikatos sutrikimų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ar širdies liga.

Būtinai paklauskite savo gydytojo apie galimą sąveiką su vaistais, kuriuos galbūt vartojate. Pavartojus papildymo, atsiranda bet koks šalutinis poveikis, nutraukite jo vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.

Galiausiai, jei bandote padidinti savo energiją dėl to, kad nuolat jaučiatės oro sąlygomis ar esate pavargę, kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti didesnės problemos, kurios vitaminai negali išspręsti, simptomas.

Atimti

Vitaminai ir mineraliniai papildai gali padėti suteikti jums energijos, reikalingos stresui suvaldyti, palaikyti teigiamą nuotaiką ir sumažinti nuovargį. Visos šios dietos yra dietos, kuri labiau tikėtina, kad bus sėkminga.

Vis dėlto neteksite svorio, nesikeisdami, kiek mankštinatės ir kiek kalorijų suvartojate kiekvieną dieną.

Ekspertai sutinka, kad ilgalaikio svorio metimo pagrindas yra sveikos mitybos įpročių laikymasis, kalorijų suvartojimo mažinimas ir dalyvavimas fizinėje veikloje.

Didžioji dalis reikalingų vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų turėtų būti gaunama iš maisto. Papildai gali padėti užpildyti visas jūsų mitybos spragas, atsirandančias dėl kalorijų suvartojimo apribojimo.

Atidžiai perskaitykite etiketę, kad patikrintumėte veikliąsias medžiagas ir suprastumėte teisingą dozę. Jei nesate atsargūs, galite perdozuoti tam tikrų vitaminų. Atminkite, kad išgėrę papildomų ar mega vitamino ar mineralų papildų dozių, tai nepadės.

Taip pat atkreipkite dėmesį į galiojimo laiką prieš pradėdami vartoti papildą. Vitaminai praranda potenciją laikui bėgant. Turėtumėte atsisakyti bet kokių papildų, kurių galiojimo laikas pasibaigė.

Jacquelyn buvo rašytoja ir tyrimų ir analizės analize sveikatos ir farmacijos srityje nuo tada, kai baigė biologijos laipsnį Kornelio universitete. Gimtoji iš Long Ailendo (Niujorkas), po koledžo persikėlė į San Franciską, o po to trumpai pertraukė, kad galėtų keliauti po pasaulį. 2015 m. Jacquelyn persikėlė iš saulėtosios Kalifornijos į saulėtąjį Gainesvilį, Floridoje, kur jai priklauso 7 arų ir 58 vaismedžiai. Ji mėgsta šokoladą, picas, žygius, jogą, futbolą ir Brazilijos kapoeirą.