Ar vaikščiojimas yra tokia pat gera treniruotė kaip bėgimas?

Turinys

• Apžvalga skirta

Priežasčių, kodėl žmonės pradeda bėgioti, yra daug: norėdami išlikti liekni, sustiprinti energiją ar užsikabinti tą bėgimo takelį šalia mūsų ilgametės sporto salės simpatijos (bet prieš atlikdami bet kokius judesius vadovaukitės mūsų sporto salės etiketo patarimais!). Bėgimas gali padėti išlaikyti sveiką širdį, pagerinti nuotaiką ir išvengti ligų; Be to, naujausi tyrimai parodė, kad bėgimas yra puikus būdas numesti ir išlaikyti svorį. Tačiau tyrimai rodo, kad judėjimas visu greičiu nėra vienintelis kelias į gerą sveikatą.

Dabar vaikščiokite (ar bėkite?)-tai būtina žinoti

Nors vaikščiojimas gali suteikti daug naudos sveikatai, susijusią su bėgimu, naujausi tyrimai rodo, kad bėgimas gali būti geresnis pasirinkimas tiems, kurie nori atsikratyti svarų.Nenuostabu, kad žmonės eikvoja pustrečio karto daugiau energijos bėgdami nei vaikščiodami, nesvarbu, ar tai būtų trasoje, ar ant bėgimo takelio. Taigi 160 svarų sveriantis žmogus bėgimas sudegina apie 800 kalorijų per valandą, palyginti su maždaug 300 kalorijų vaikščiojimu. Ir tai prilygsta gana dideliam picos gabaliukui (kas nemėgsta apdovanojimų už sukčiavimo dienas?).

Įdomu tai, kad neseniai atliktas tyrimas parodė, kad net tada, kai bėgikai ir vaikščiojėjai sunaudojo vienodą energijos kiekį (tai reiškia, kad vaikščiojantys daugiau laiko praleisdavo sportuodami ir įveikdavo didesnius atstumus), bėgikai vis tiek numetė daugiau svorio. Bėgikai ne tik pradėjo tyrimą plonesni nei vaikštynės; jie taip pat turėjo daugiau galimybių išlaikyti savo KMI ir juosmens apimtį.

Šį skirtumą galbūt galima paaiškinti kitu neseniai atliktu tyrimu, kuris rodo, kad bėgimas geriau reguliuoja mūsų apetito hormonus nei vaikščiojimas. Po bėgimo ar vaikščiojimo dalyviai buvo pakviesti į savitarnos stalą, kuriame vaikštytojai suvartojo apie 50 kalorijų daugiau nei sudegino, o bėgikai suvalgė beveik 200 kalorijų mažiau nei sudegino. Bėgikai taip pat turėjo didesnį hormono peptido YY kiekį, kuris gali slopinti apetitą.

Be svorio metimo, vaikščiojimas vis tiek gali būti labai naudingas mūsų sveikatai. Mokslininkai pažvelgė į Nacionalinio bėgikų sveikatos tyrimo ir Nacionalinio vaikštynės sveikatos tyrimo duomenis ir nustatė, kad žmonės, kurie sunaudojo tą patį kalorijų kiekį, nepriklausomai nuo to, ar jie vaikščiojo, ar bėgo, matė tą pačią naudą sveikatai. Kalbame apie sumažėjusią hipertenzijos, aukšto cholesterolio kiekio ir diabeto riziką bei geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą. (Taip pat patikrinkite: „Greatist's Complete Running Resources“)

Tačiau net ir labiausiai laiko taupantys sportininkai gali norėti gerai pagalvoti prieš nuolat sprukdami. Bėgimas sukelia daugiau streso kūnui ir padidina traumų, tokių kaip bėgiko kelio, patempimo ir baisaus blauzdos skilimo (tai kankina net pačius nuosekliausius bėgikus), riziką. Ir, žinoma, kai kurie žmonės nori viską daryti lėtai.

Eikite šiuo keliu – jūsų veiksmų planas

Kai bėgimas neįtrauktas į kortas, vaikščiojimas su svarmenimis gali būti kitas geriausias sprendimas norint įgyti energijos. Vienas tyrimas parodė, kad vaikščiojimas 4 km/h greičiu ant bėgimo takelio su rankų ir kulkšnių svoriais buvo panašus į bėgiojimą 5 km/h greičiu be papildomų svarų. (Ir jei kas nors žiūri du kartus, rankos svoriai šiuo metu yra visiškai, ar jie nežino?)

Nesvarbu, koks tempas yra tinkamas, visada įsitikinkite, kad kūnas yra pasirengęs veikti. Šešiasdešimt procentų bėgikų patiria pakankamai rimtą traumą, kad jie nebūtų aktyvūs. Taigi atminkite, kad prakaito seansas gali būti per daug įtemptas, jei kalbantis su tuo treniruojančiu bičiuliu imame kvėpuoti (dar žinomas kaip „kalbėjimo testas“ FAIL). Kūno klausymas ir tinkamas apšilimas bei atvėsimas yra visi būdai išvengti traumų, todėl būkite informuoti ir praleiskite daugiau laiko bėgiodami ant bėgimo takelio (ir mažiau laiko pas gydytoją).

Nuobodu ir vaikščioti, ir bėgti? Yra begalė kitų būdų, kaip išlikti aktyviems, pradedant joga ir pilatesu, baigiant svarmenų kilnojimu ir važinėjimu kalnų dviračiais ir beveik viskuo tarp jų. Nebijokite išbandyti naujų veiklų, kad būtumėte laimingi ir sveiki!

The Takeaway

Reguliari kardio treniruotė (bet kokiu greičiu) gali padėti išlaikyti kūną sveiką, jau nekalbant apie nuotaikos ir energijos lygio pagerėjimą. Tačiau ratas po rato bėgimas sudegina maždaug 2,5 karto daugiau kalorijų nei eidamas. Bėgimas taip pat gali padėti kontroliuoti apetitą, todėl bėgikai gali numesti daugiau svorio nei vaikštynės, nesvarbu, kiek vaikščioja. Vis dėlto bėgimas netinka visiems; važiuojant visu greičiu gali padidėti traumų rizika. Pridedant rankų ir kulkšnių svorius, galima padidinti intensyvumą išlaikant lėtesnį tempą.

Šis straipsnis iš pradžių paskelbtas 2012 m. sausio mėn. Atnaujino 2013 m. gegužės mėn. Shana Lebowitz.

Daugiau apie Greatist:

50 kūno svorio pratimų, kuriuos galite atlikti bet kur

66 sveiki patiekalai, kuriuos galite pasigaminti iš likučių

Ar tikrai turime seksualinių viršūnių?

Apžvalga skirta