Svorio metimo ir treniruočių patarimai: kontroliuokite

Turinys

• Figūra dalijasi 10 siaubingų svorio metimo ir treniruočių patarimų, kurie padės jums numesti kilogramus, jų atsikratyti ir išlikti motyvuotiems.
• Patarimai, kaip numesti svorio # 1. Valgykite produktus.
• Svorio metimo patarimai # 2. Hidratuokite.
• Patarimai, kaip numesti svorio # 3. Naudokite mažai riebalų gaminimo būdus.
• Treniruočių patarimai # 4. Padidinkite širdies ritmą.
• Atraskite dar daugiau treniruočių ir svorio metimo patarimų Figūra kad sėdėtumėte vairuotojo vietoje ir būtumėte atsakingas už savo svorio metimą.
• Treniruotės patarimai # 5. "Svoris" jį out.
• Treniruočių patarimai # 6. Pertraukite.
• Treniruotės patarimai # 7. Priimkite naujus iššūkius.
• Treniruočių patarimai # 8. Sumaišykite.
• Treniruotės patarimai # 9. Klausykitės savo kūno.
• Bendri svorio metimo patarimai # 10. Išsikelkite tikslą.
• Apžvalga skirta

Figūra dalijasi 10 siaubingų svorio metimo ir treniruočių patarimų, kurie padės jums numesti kilogramus, jų atsikratyti ir išlikti motyvuotiems.

Patarimai, kaip numesti svorio # 1. Valgykite produktus.

Kasdien turėtumėte suvalgyti devynias porcijas vaisių ir daržovių. Produktai, kuriuose gausu vitaminų A, C ir E, fitocheminių medžiagų, mineralų, angliavandenių ir skaidulų, yra sveiki, sotūs ir natūraliai mažai kaloringi ir neriebūs. Mėgaukitės valgio metu, užkandžiais ir prieš/po treniruotės, kad būtumėte sotūs, jaustumėtės energingi ir numestumėte svorio.

Svorio metimo patarimai # 2. Hidratuokite.

Kasdien išgerkite bent aštuonias 8 uncijų stiklines vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją, išlaikytumėte energiją ir numestumėte svorio-daugiau, jei mankštinatės lauke ar įtemptai. Turite deginti riebalus, kad augtumėte raumenis ir pagreitintumėte medžiagų apykaitą, o jūs negalite to padaryti, jei nesate pakankamai hidratuotas. Gėrę daug vandens, būsite energingi mankštai ir jausitės sotūs.

Patarimai, kaip numesti svorio # 3. Naudokite mažai riebalų gaminimo būdus.

Venkite kepti ir troškinti su sviestu ir naudokite plonesnius metodus, tokius kaip garinimas, kepimas, kepimas ant grotelių (kepsninė tam idealiai tinka) arba kepimas maišant, kai ruošiate mažai riebalų.

Treniruočių patarimai # 4. Padidinkite širdies ritmą.

Keturis kartus per savaitę atlikite bent 20 minučių kardio. Trumpa didelio intensyvumo veikla padidins širdies ritmą nuo dviejų iki keturių valandų. Vidutinio žygio valanda sudegina apie 300 kalorijų; valanda vidutinio važiavimo dviračiu, apie 380. Arba išbandykite naują sporto šaką (čiuožimą riedučiais, banglenčių sportą), kad atsikratytumėte ir padirbtumėte raumenis, į kuriuos paprastai nesitaikote.

Atraskite dar daugiau treniruočių ir svorio metimo patarimų Figūra kad sėdėtumėte vairuotojo vietoje ir būtumėte atsakingas už savo svorio metimą.

Treniruotės patarimai # 5. "Svoris" jį out.

Tik dvi 30 minučių viso kūno svorio treniruotės per savaitę sustiprins ir sustiprins raumenis, kuriuos dirbate, ir padidins medžiagų apykaitą. Sukūrus liesą raumenų masę, sudeginsite daugiau kalorijų.

Treniruočių patarimai # 6. Pertraukite.

Ar turite laiko tik pusei įprastos valandos trukmės treniruočių? Vis tiek eikite arba atlikite dvi 30 minučių kardio ar svorio treniruotes skirtingu dienos metu.

Treniruotės patarimai # 7. Priimkite naujus iššūkius.

Treniruokitės į maratoną, mini triatloną ar kuprinės keliones, kad sutelktumėte dėmesį į svorio metimą ir įgytumėte jėgų, greičio ir (arba) ištvermės. Natūraliai numesite svorio, jei subalansuosite suvartojamų kalorijų kiekį ir liksite įsipareigoję treniruotis.

Treniruočių patarimai # 8. Sumaišykite.

Apsisaugokite nuo nuobodulio keisdami sporto salėje vykstančias treniruotes, išbandydami naujus treniruoklius ir užsiėmimus (jogą, spiningavimą, pilatesą, kikboksą) arba eidami į lauką žygiuoti, važinėtis dviračiu ir pan.

Treniruotės patarimai # 9. Klausykitės savo kūno.

Jei kažkas nesijaučia gerai-patiriate raumenų mėšlungį, atsiranda krūtinės skausmai, pervargstate ar pavargote, jaučiatės ištroškęs, apsvaigęs ar svaigsta galva-sustokite ir patikrinkite. Jei atrodo, kad poilsis nerimauja, pasitarkite su gydytoju. Tokiu būdu galite anksti pastebėti galimas sveikatos problemas, o ne rizikuoti susižeisti ir prarasti visą pagreitį.

Bendri svorio metimo patarimai # 10. Išsikelkite tikslą.

Išsiaiškinkite, kodėl norite atsikratyti kilogramų (ir ar jums to reikia), ir įsitikinkite, kad tai yra sveikas ir realus tikslas. Galimybė pasakyti "Aš numečiau svorio!" gali būti lygiai taip pat naudinga, kaip įsitaisyti į plonesnius džinsus.

Apžvalga skirta