Motyvacija numesti svorio

Turinys

• Galbūt jūs ilgą laiką bandėte numesti tuos pačius 10 svarų, tačiau nepavyko numesti svorio. Skamba pažįstamai?
• Dietos ciklo laikymasis be ilgalaikės sėkmės numesti svorio pažeidžia pagrindinius elgesio principus – tačiau taip atsitinka.
• Skaitykite toliau, kad gautumėte svorio metimo motyvacijos patarimų, kurie nesulaiko jūsų to paties senojo dietos ciklo.
• Motyvacija numesti svorio
• Dietos suteikia mums klaidingą viltį, kad svorio metimas bus sėkmingas.
• Vienas Figūra skaitytoja dalijasi savo ankstesnėmis svorio metimo sėkmės istorijomis.
• Kas atsitiks, kai pajusite laikiną svorio metimo sėkmę?
• Taigi, ką reikia padaryti norint numesti svorio? Skaityk toliau!
• Dietos motyvacija: ar ši dieta skiriasi?
• „Tačiau ši dieta yra kitokia ...“ Ar ši dieta pagaliau lems sveiką svorio metimą?
• Klausimai, kuriuos reikia užduoti sau apie sveiką svorio metimo sėkmę:
• 6 savybės, skatinančios sveiką svorio metimo sėkmę:
• Apžvalga skirta

Galbūt jūs ilgą laiką bandėte numesti tuos pačius 10 svarų, tačiau nepavyko numesti svorio. Skamba pažįstamai?

30-metė interneto konsultantė Martha McCully prisipažįsta atsigavusi dietos. „Aš buvau ten ir atgal“, - sako ji. „Per tiek pat metų išbandžiau apie 15 skirtingų dietų – Svorio stebėtojų, Dietos seminarą, Kembridžo dietą, dietologų mitybos planus – visada stengiausi numesti tuos pačius 10–15 svarų.

Kai kurie dirbo įspūdingai, o jai kurį laiką pavyko numesti svorio. „Kartais numečiau 20 kilogramų ir jaučiausi puikiai“, - sako McCully. "Bet kai nuklydau ir atgavau svorį, žemiausia būtų tokia pati ekstremali".

Savo mitybos manijos metu McCully buvo puikus vienos iš įtikinamiausių dietos paslapčių pavyzdys: klausimas, kas verčia žmones bandyti numesti svorio, laikytis dietos po dietos, susidūrus su beveik nuoseklia nesėkme.

Dietos ciklo laikymasis be ilgalaikės sėkmės numesti svorio pažeidžia pagrindinius elgesio principus – tačiau taip atsitinka.

Psichologai atkreipė dėmesį į tai, kad nuolatinis dietų laikymasis pažeidžia pagrindinius elgesio principus: taisyklę, kad veiksmų, kurie neduoda teigiamo rezultato, galiausiai atsisakoma.

Tai senas teigiamas/neigiamas sustiprinimo dalykas: kiek kartų vaikas degina ranką ant viryklės, kol neišmoksta jos neliesti?

Kiek kartų dietos besilaikančiai turi nepasisekti, kol sužino, kad dietos laikymasis (smarkaus kalorijų trūkumo laikotarpis, po kurio neišvengiamas persivalgymas, o vėliau – dar didesnis nepriteklius) neveikia?

Skaitykite toliau, kad gautumėte svorio metimo motyvacijos patarimų, kurie nesulaiko jūsų to paties senojo dietos ciklo.

[antraštė = svorio metimo motyvacija: dietos suteikia mums klaidingą viltį, kad svorio metimas bus sėkmingas.]

Motyvacija numesti svorio

Dietos suteikia mums klaidingą viltį, kad svorio metimas bus sėkmingas.

Tyrėjai artėja prie atsakymo. Toronto universiteto psichologas mokslų daktaras C. Peteris Hermanas ir jo mokslinių tyrimų partnerė mokslų daktarė Janet Polivy aprašo reiškinį, vadinamą klaidingos vilties sindromu.

Jame aprašomas įprastas dietinių kalnelių eiga:

• pasiryžimas savęs tobulėjimui / motyvacija numesti svorio
• pradinė svorio metimo sėkmė (numesti kilogramai)
• galutinė nesėkmė
• galų gale atnaujintas įsipareigojimas / motyvacija numesti svorio (t. y. nauja dieta)

Hermanas ir Polivy nustatė, kad dietos laikymosi teigiamas pastiprinimas yra ne rezultatas, o du pagrindiniai proceso elementai: sprendimas laikytis dietos ir pradinė svorio metimo sėkmė.

"Kiekviena dieta veikia kurį laiką, - sako Hermanas, - ir dietos besilaikanti moteris pereina į medaus mėnesio fazę, kai svorio metimas yra lengvas ir greitas, ji jaučia euforiją. Tačiau mes pastebėjome, kad geri jausmai prasideda dar anksčiau. įsipareigojimas laikytis dietos sukelia teigiamus pojūčius. Jie jaučiasi plonesni jau suplanavę tai, o jie jaučia galių jausmą, kad imasi atsakomybės. Jie kupini vilties “.

Vienas Figūra skaitytoja dalijasi savo ankstesnėmis svorio metimo sėkmės istorijomis.

43 metų Cathy Cavender, per pastaruosius 20 metų protarpiais kovojusi su 25 papildomais kilogramais, aprašo procesą iš patirties. „Kiekvieną kartą tu labai tikisi“, – sako ji. "Jūs galvojate, šį kartą aš tikrai tai padarysiu. Jūs iš karto projektuojate į priekį ir pradedate galvoti, kad aš numesiu 2 kilogramus pirmą savaitę, 2 kilogramus kitą, o per mėnesį būsiu numetęs 8 kilogramus!"

McCully prisimena lūkesčius, su kuriais ji pradėjo kiekvieną naują režimą: "Kiekvieną kartą ši dieta pakeis mano gyvenimą. Galėdama dėvėti tas 6 dydžio tamprias kelnes mane kažkaip labiau mylėjo , labiau priimtas “.

Kas atsitiks, kai pajusite laikiną svorio metimo sėkmę?

Psichologiškai Hermanas sako: "nuodingas elementas yra tai, kad pirmoji svorio metimo sėkmė yra toks stiprus pastiprinimas. Tai labai svarbu norint išlaikyti klaidingą viltį, kad laikantis dietos galiausiai pavyks." Ir, žinoma, anekdotiškai laikantis dietų kyla dviprasmybės: kai kuriems žmonėms pavyksta numesti svorio ir jį išlaikyti. Taigi besilaikantys dietos įtikina save, kad kitas kartas bus žavesio ir jiems.

Tada jis nustoja veikti, kaip tai daro dauguma griežtų, priverstinių svorio metimo dietų. „Čia įdomus klausimas, – sako Hermanas, – kas atsitinka, kai žmonėms nepavyksta. Jis sako, kad dauguma kaltina save ar mitybą - abu veiksnius, kuriais, tikėtina, bus galima manipuliuoti kitą kartą, o ne priimti tikrovę, kad greitas ir lengvas svorio metimas yra mitas. Taigi jie ieško kitos stebuklingos dietos. Arba jie apkalba save, kad nėra pakankamai stiprūs, ir galiausiai vėl įsipareigoja savęs atimti, pradėdami procesą iš naujo.

Taigi, ką reikia padaryti norint numesti svorio? Skaityk toliau!

[antraštė = dietos motyvacija jūsų sėkmingam svorio metimui. Ar ši dieta skiriasi?]

Dietos motyvacija: ar ši dieta skiriasi?

„Tačiau ši dieta yra kitokia ...“ Ar ši dieta pagaliau lems sveiką svorio metimą?

Savęs kaltinimas yra neatskiriamas nuo šio proceso, sako Karin Kratina, M.A., R.D., Pietų Floridos Renfrew centro konsultantė, kuri specializuojasi valgymo sutrikimų ir kūno įvaizdžio srityse. Tačiau, pasak Kratinos, moterys turi suprasti, kad dažnai „dietos ir mados industrijos verčia mus jaustis, kad mums viskas gerai, nebent esame liekni“.

Taigi, nors nelaiminga dietos besilaikanti moteris daug dėmesio skiria sau ("Aš nepakankamai stengiausi", "aš pasirinkau netinkamą dietą"), visas pasaulis šias prielaidas patvirtina. „Nusivylimo dėl svorio metimas yra toks didelis, kad žmonės sustabdo gerą sprendimą, logiką ir įžvalgą, nepaisydami informacijos, kad dietos neveikia“, - sako Davidas Garneris, „River Center Clinic“ valgymo sutrikimų programos direktorius Sylvanijoje, Ohajas, ir profesorius psichologijos studijas Bowling Green universitete. „Išankstinis nusistatymas prieš didelius žmones mūsų visuomenėje yra stulbinantis, ir tai yra galinga paskata bandyti keistis“.

Klausimai, kuriuos reikia užduoti sau apie sveiką svorio metimo sėkmę:

Hermanas tikisi, kad daugiau moterų pradės savęs klausti: "Kaip aš praleisiu visą likusį gyvenimą? Ar aš toliau daužysiu galvą į šią sieną, bandydamas tapti tuo, kuo nesu?"

Galų gale tai veikia, neatsitiktinai, panašiai kaip senas pažįstamų posakis, teigiantis, kad minutė, kai nustoji ieškoti geros romantikos, yra ta akimirka, kai ji ateina į tavo gyvenimą. Kai nustosite ieškoti „tinkamos“ dietos avarijos atveju, rasite tinkamą būdą valgyti visą gyvenimą, sveikam svoriui, malonumui ir linksmybėms.

6 savybės, skatinančios sveiką svorio metimo sėkmę:

1. Leidžiama valgyti „uždraustą“ maistą
2. Daryk tai sau, o ne kitiems savo gyvenime
3. Valgyti mažai riebalų turinčią dietą
4. Nedelsdami kreipkitės į bet kokius atkryčius ar svorį
5. Reguliariai mankštinantis
6. Šiuos pokyčius vertinti kaip strategiją visam gyvenimui (svarbiausia savybė)

Apžvalga skirta