10 keistų bėgimo skausmų - ir kaip juos ištaisyti

Turinys

• Jūs turite metalo skonį burnoje.
• Jūsų pėda užmiega.
• Jaučiate skausmą tarp pirštų.
• Tavo nosis varva.
• Jūs jaučiate skausmą pečių ašmenyse.
• Tavo kojos niežti.
• Jums skauda kaklą.
• Jums skauda dantis.
• Skauda ausies vidų.
• Jūsų pirštų galiukai išsipučia.
• Apžvalga skirta

Jei esate aistringas ar net tik pramogų bėgikas, greičiausiai per dieną patyrėte tam tikrą traumą. Tačiau be įprastų bėgimo traumų, tokių kaip bėgiko kelias, įtampos lūžiai ar padų fascitas, dėl kurių galite likti nuošalyje, taip pat yra daugybė erzinančių ir dažnai skausmingų simptomų, apie kuriuos daugelis bėgikų patiria mažiau žinomų ir apie kuriuos retai kalbama. Kalbame apie tokius dalykus kaip nuolatinė sloga, niežtinčios kojos ar dantų skausmas – tai, ką jūs ieškote „Google“ po bėgimo, kad išsiaiškintumėte, ar kas nors kitas pasaulyje patyrė tą patį ir ar galite ką nors padaryti. daryti apie tai.

Na, geros naujienos: tu ne vienas. Taigi, nustokite nervintis. Peržiūrėkite mūsų ekspertų pateiktus visų tų keistų konkrečių veikimo problemų sprendimus, kurių niekada negalėjote suprasti.

Jūs turite metalo skonį burnoje.

Kodėl taip atsitinka: Ar kada nors patyrėte keistą metalo ar kraujo skonį burnoje ilgai bėgdami? Tikėtina, kad tai yra rezultatas, kai jūs stengiatės viršyti tai, ką jūsų kūnas gali išlaikyti esant jūsų dabartiniam tinkamumo lygiui, sako sporto medicinos specialistas ir vyriausiasis ortologijos klinikos pareigūnas Joshas Sandellas. Kai stengiasi, plaučiuose gali kauptis raudonieji kraujo kūneliai. Tada kai kurie raudonieji kraujo kūneliai (kuriuose yra geležies) per gleives patenka į burną, todėl atsiranda keistas metalo skonis, sako Sandell.

Kaip tai pataisyti: Jei bandote padaryti per daug per greitai, sumažinkite tai ir suteikite savo kūnui galimybę prisitaikyti prie naujo bėgimo krūvio. Jei tu nepadarė stipriai persistengkite bėgdami arba jaučiate papildomų simptomų, tokių kaip dusulys, kreipkitės į gydytoją, nes šis simptomas taip pat gali rodyti, kad jūsų širdis neveikia. Nepaisant to, „metalo skonio burnoje bėgimo metu negalima pamiršti“, - perspėja jis.

Jūsų pėda užmiega.

Kodėl taip atsitinka: Jei jūsų pėda užmiega, kai sėdite prie stalo, tikriausiai nieko apie tai negalvojate. Bet kai tai atsitinka, kai bėgate, tai gali būti skausminga, jau nekalbant apie šiek tiek bauginančią. (Šiek tiek) gera žinia yra ta, kad pėdų tirpimas paprastai yra su nervų sistema susijusi būklė, susijusi su jūsų batais,-sako Tony D'Angelo, licencijuotas kineziterapeutas ir sertifikuotas sporto treneris, dirbęs su profesionaliais sportininkais. (FYI, dėvėti netinkamus batus yra viena iš aštuonių klaidų, kurias daro kiekvienas bėgikas.)

Kaip tai pataisyti: Patikrinkite savo bėgimo batų dydį. D'Angelo sako, kad daugumai bėgikų reikia sportbačių, kurie yra visu dydžiu didesni už gatvės batus, kad paliktų erdvės pėdoms išsiplėsti. Jei dydžio nustatymas nepadeda, pažiūrėkite į siūlių ar paminkštinimo vietą arba apsvarstykite galimybę išbandyti visiškai kitokį prekės ženklą.

Jaučiate skausmą tarp pirštų.

Kodėl taip nutinka: Skausmą po pirštais arba tarp pirštų dažniausiai sukelia kažkas išorinio jūsų kasdienybės – galbūt jūsų žingsnis arba vėlgi, batų tipas, kurį dėvite, sako Sandell. Jei jūsų kojų pirštų dėžutė yra per siaura, ji gali suspausti pirštus ir suspausti nervus, einančius tarp jūsų pirštų, o tai gali sukelti skausmą ar net nutirpimą. Jei atrodo, kad skausmas kyla iš po kojų pirštų, galbūt per daug pasikliaujate bėgiojimu priekinėje kojoje, todėl padidėja suspaudimo jėgos, kurios kaupiasi bėgimo metu.

Kaip tai pataisyti: Tegul kas nors iš naujo įvertina jūsų bėgimo sportą. Galite palengvinti savo skausmą tiesiog suradę batą su didesne kojų pirštų dėžute, kad bėgimo metu jūsų kojos išsipūstų (visiškai normalus šalutinis poveikis), sako Sandellas. Ir nors bėgimas priekyje gali būti jums tinkama technika, įsitikinkite, kad nebėgate per toli į priekį pirštais – tai gali sukelti pernelyg didelį stresą. (Susijęs: Kaip nustatyti savo bėgimo eiseną ir kodėl tai svarbu)

Tavo nosis varva.

Kodėl taip atsitinka: Jei nuolat bėgate sloga tik bėgimo metu ir neatmetate tokios sveikatos būklės kaip nosies polipai ar infekcija, galite manyti, kad sergate pratimų sukeltu rinitu, sako John Gallucci, kineziterapeutas ir sporto medicinos konsultantas. sportininkų. Tai labai panašu į alerginį rinitą (dar vadinamą šienlige ar tiesiog senąja alergija) ir gali sukelti tokius simptomus kaip sloga, užgulimas ir čiaudulys intensyvios treniruotės metu. Šie simptomai dažniausiai pasireiškia žiemą, žmonėms, kurie jau turi nosies alergiją, ir žmonėms, kurie paprastai sportuoja lauke, sako Gallucci. Ir nors tai jums nepadarys jokios žalos, tai tikrai gali būti labai erzina, kai kiekvieną kartą išvykstant reikia nepamiršti atsinešti audinių. (Susiję: 5 dalykai, kuriuos fizioterapeutai nori, kad bėgikai pradėtų daryti dabar)

Kaip tai pataisyti: Kad sumažintumėte simptomus, prieš eidami bėgti pabandykite naudoti nosies purškalą, sako jis. O kadangi fizinio krūvio sukeltas rinitas dažniau pasitaiko lauke, pabandykite bėgti viduje arba toli nuo judrių gatvių, kur azoto dioksidas gali būti padidėjęs iš automobilio išmetamųjų dujų, priduria Sandell.

Jūs jaučiate skausmą pečių ašmenyse.

Kodėl taip atsitinka: Paklauskite pakankamai bėgikų (arba trolių Reddit), ir pamatysite, kad pečių ašmenų skausmas – būtent dešinėje – iš tikrųjų yra gana tipiškas skundas. „Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl bėgikai tai patiria, yra ta, kad bėgiodami jie nesąmoningai traukia pečių ašmenis, o tai padidina įtampą pečių ašmenyse ir kaklo srityje“, – aiškina sporto medicinos chirurgas ir asistentas Kirkas Campbellas. NYU Langone medicinos centro ortopedinės chirurgijos profesorius. Jei šie raumenys išlieka susitraukę ilgą laiką, tai gali sukelti skausmą ir diskomfortą, sako dr. Campbell.

Kaip tai pataisyti: Jei atrodo, kad jūs prisitaikėte prie aukščiau nurodytos kategorijos (ir jūs nepatiriate peties skausmo ne bėgimo metu), gera žinia yra ta, kad jūsų taisymas yra tik jūsų formos darbas, sako jis. Gali būti verta investuoti į keletą užsiėmimų su bėgimo treneriu, kad įsitikintumėte, jog pasirinksite tinkamą bėgimo techniką. Tačiau jūs galite patobulinti patys, sutelkdami dėmesį į tai, kad jūsų pečiai būtų atsipalaidavę, ir žinodami, kaip siūbuojate rankas, priduria jis. (Susijęs: Kaip nuraminti raudoną odą po treniruotės)

Tavo kojos niežti.

Kodėl taip nutinka: Šis pojūtis, žinomas kaip „bėgiko niežėjimas“, gali atsirasti kiekvienam, atliekančiam intensyvų kardio treniruotę, ne tik bėgikams. Ir jis gali išplisti ir už kojų, aiškina Gallucci. Atmetus kitas priežastis, pvz., alerginės reakcijos, odos būklės, infekcijos ir su nervais susijusio sutrikimo galimybę, šis pojūtis gali būti siejamas su natūralia jūsų organizmo reakcija į padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį mankštos metu, sako jis. Štai kaip tai veikia: "Kai jūsų širdies susitraukimų dažnis didėja, kraujas teka greičiau, o jūsų kapiliarai ir arterijos jūsų raumenyse pradeda sparčiai plėstis. Šie kapiliarai pratimo metu lieka atviri, kad būtų užtikrinta tinkama kraujotaka. Tačiau šis kapiliarų išsiplėtimas sukelia aplinkinių nervų stimuliavimą ir siunčia įspėjimus į smegenis, kurios atpažįsta pojūtį kaip niežulį. (Susiję: 6 dalykai, kuriuos norėčiau žinoti apie bėgimą, kai pirmą kartą pradėjau)

Kaip tai pataisyti: Bėgiko niežulį patiria tie, kurie pradeda naują mankštos programą arba ilgą laiką iškrito iš vagono ir vėl pradeda sportuoti, sako Gallucci. Kitaip tariant, šios problemos sprendimas yra gana paprastas: pradėkite daugiau bėgioti. Tačiau gera žinia: „Kaip jūsų oda gali parausti sportuojant, niežtinčios kojos nėra priežastis nerimauti, nebent niežulys lydimas dilgėlinės, pasunkėjusio kvėpavimo, liežuvio ar veido patinimo ar stiprių skrandžio spazmų“, - priduria Gallucci. Tokiais atvejais nustokite bėgti ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Jums skauda kaklą.

Kodėl tai vyksta: Skausmas kaklo apačioje yra dar vienas dažnas nusiskundimas, kuris dažniausiai atsiranda dėl blogos bėgimo formos, sako D'Angelo. „Jei bėgdami judate į priekį liesai, tai sukelia papildomą stresą ir įtampą viršutinės kaklo ir apatinės nugaros dalies raumenims“, - aiškina jis. Taip, tai erzina bėgant, tačiau laikui bėgant tai taip pat gali paskatinti šiuos raumenis susižeisti.

Kaip tai pataisyti: Bėgiokite nuleidę pečius ir atsipalaidavę (ne aukštyn prie ausų), o krūtinę stumkite į viršų, sako D'Angelo. Pagalvok ūgio bėgimo metu ir tai padės pagerinti jūsų prastą formą, ypač kai pradėsite pavargti, sako jis. Kitas patarimas, kaip pagerinti savo formą ir sumažinti traumų riziką? Sustiprinkite kryžminį mokymą, kurio tikslas-stiprinti ir lankstinti viršutinę kūno dalį, kaklą ir pagrindinį regioną, pataria daktaras Campbellas.

Jums skauda dantis.

Kodėl taip atsitinka: Dantų skausmas bėgimo metu gali būti nuo šiek tiek blaškančio iki visiškai silpninančio. Jei matėte odontologą ir atmetėte kitas dantų problemas, tokias kaip pūlingas dantis, dantų skausmą gali sukelti šlifavimas, kitaip žinomas kaip bruksizmas, sako Sandelis.Nors tai paprastai nutinka miego metu, šis pasąmonės refleksas taip pat gali pasireikšti stresinėse situacijose ir net mankštinantis, ypač jei tikrai stengiatės įveikti paskutinę mylią. Jis sako, kad be dantų skausmo griežiant dantimis taip pat gali atsirasti galvos skausmas, veido raumenų skausmas ir žandikaulio sustingimas.

Kaip tai pataisyti: Sutelkite dėmesį į tai, kad žandikaulis būtų atsipalaidavęs, o bėgimo kvėpavimo metodai gali padėti. Arba apsvarstykite galimybę dėvėti burnos apsaugą treniruotės metu. (Susijęs: Kodėl jūs tikrai kosite po sunkios treniruotės)

Skauda ausies vidų.

Kodėl taip atsitinka: Pratimų sukeltas ausų skausmas gali būti būdingas ilgų nuotolių bėgikams, ypač bėgant šaltai ar dideliame aukštyje, sako Sandelis. Kaip tikriausiai patyrėte, bėgimas dideliame aukštyje gali sukelti skausmą dėl skirtumo tarp išorinio slėgio ir slėgio vidinėje ausyje. Tuo tarpu šaltas oras gali susiaurinti kraujagysles ir apriboti kraujo tekėjimą į ausies būgnelį, o tai gali sukelti skausmą.

Kaip tai pataisyti: Galite ne tik užsidengti šaltas ausis skrybėle ar galvos juostele, bet ir kito bėgimo metu užsidėti gumos. Kramtomasis judesys gali ištempti vidinę ausį, nosį ir vamzdelį, jungiantį abu, kad padėtų normalizuoti slėgio skirtumą tarp aukščio ir ausies. (Susijęs: Kodėl kai kurios treniruotės verčia jaustis kaip metimas)

Jūsų pirštų galiukai išsipučia.

Kodėl taip atsitinka: Tai skamba keistai, tačiau patinę pirštai yra dažnas, natūralus atsakas į padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, dėl kurio organizmas siunčia daugiau kraujo į raumenis, kad padėtų padidinti darbo krūvį, sako Gallucci. „Mūsų rankose yra daug kraujagyslių, kurios plečiasi mankštos metu, o padidėjusi kraujotaka gali sukelti kraujo kaupimąsi pirštuose“, – aiškina jis. Tačiau, kad viskas būtų sudėtinga, yra keletas kitų galimų priežasčių. Jei esate ištvermės sportininkas, pirštai gali ištinti dėl to, kad geriate per daug vandens (dėl to sumažėja natrio kiekis ir veikiate kraujotakos efektyvumą) arba dėl to, kad prieš treniruotę nepakankamai drėkinate. jūsų organizmui, kad rezervuotų skysčius, kuriuos turite saugykloje.

Kaip tai pataisyti: Bėgdami stenkitės stipriai nespausti rankų, o laikykite jas atsipalaidavusias ir šiek tiek atviras. Taip pat naudinga atlikti rankinį siurblį (rankų atidarymą ir uždarymą) arba pakelti rankas virš galvos arba kas porą minučių atlikti rankų apskritimus, kad padėtų kraujotakai, jei jums tikrai sunku. Ir, žinoma, būtinai tinkamai hidratuokite, ištvermės sportininkai imasi papildomų atsargumo priemonių, kad subalansuotų druskos ir vandens suvartojimą.

Apžvalga skirta