Pamačiau miego trenerį ir išmokau 3 svarbias pamokas

Turinys

• Kaip veikia miego instruktavimas
• Miego mokymo pranašumai
• Apžvalga skirta

Kaip sveikatos ir kūno rengybos rašytojas, išbandžiau visų rūšių koučingą. Turėjau makrokomandų trenerį, asmeninį trenerį ir net intuityvų valgymo trenerį. Bet miegoti koučingas? Ne tiek daug. (BTW, tai yra geriausia ir blogiausia miego padėtis jūsų sveikatai.)

Vis dėlto visada labai vertinu miegą. Man patinka kiekvieną naktį miegoti nuo aštuonių iki devynių valandų, o tai dažnai reiškia eiti miegoti anksti (apie 22 val.) Ir pabusti vidutiniu laiku (apie 7 val. Ryto).

Tačiau staiga šią vasarą man nebebuvo įmanoma išlaikyti šių valandų – dėl kelių priežasčių. Pirma, aš turiu šunį. Mano šuo yra geriausias, bet kartais jam reikia naktimis išeiti. Arba nori žaisti labai anksti ryte. Arba nori gulėti ant kojų, kol aš miegu, ir netyčia mane pažadina.

Be to, šią vasarą mus užklupo netikėta karščio banga. Aš gyvenu tarptautiniame mieste, kur oro kondicionierius tikrai nėra a dalykas, tačiau tai buvo viena karščiausių vasarų istorijoje (ačiū, visuotinis atšilimas). Tai reiškia, kad vieninteliai atvėsinimo variantai yra langų atidarymas ir ventiliatoriaus naudojimas. Ir leiskite jums pasakyti, kad kai lauke yra karšta AF, net ir pats stipriausias ventiliatorius nesijaus daug vėsesnis.

Taip pat gyvenu ten, kur vasarą saulė teka apie 5.30 val., o leidžiasi apie 22 val. Tai reiškia, kad iki galo sutemsta iki maždaug 23 val. Stenkitės eiti miegoti 10 val. kai dar šviečia šviesa. Ach.

Galiausiai, aš esu šiek tiek darboholikė. Dauguma mano kolegų laiko juostoje atsilieka 6 valandas, o tai reiškia, kad aš gaunu su darbu susijusių el. Tai visiškai gerai, bet kartu su tuo, kad aš budėsiu vėliau nei įprastai, tai reiškia, kad man yra didesnė pagunda patikrinti savo el. Paštą ir atsakyti, tarkim, 23 val. . Aš taip pat turiu atsikelti vieną dieną per savaitę 6 val. Dėl darbo, todėl dažniausiai patariama miegoti, kad būtų laikomasi įprasto grafiko.

Visa tai kartu sukuria tobulą blogiausios mano miego vasaros audrą kada nors. Ir aš jaučiausi pritrūkęs miego, kaprizingas ir, tiesą sakant, šiek tiek beviltiškas, kai į mano pašto dėžutę pasirodė laiškas apie miego treniruotes. Neturėdamas ko prarasti, nusprendžiau pabandyti.

Kaip veikia miego instruktavimas

„Reverie“ yra kompanija, siūlanti miego treniruotes. Jie turi keletą planų, kurie svyruoja nuo 49 USD už tris mėnesius iki 299 USD vieneriems metams, ir kiekvienas planas pateikia skirtingus instruktavimo lygius ir nurodymus, kaip pagerinti miegą. Visas procesas atliekamas nuotoliniu būdu, o tai yra nuostabu.

Susitikau su miego trenere Elise ir buvau paraginta suplanuoti susitikimą su ja per jos internetinį kalendorių. Per 45 minutes trukusį pokalbį ji vedė mane į miego viktoriną, norėdama nustatyti, kas vyksta su mano miegu, išklausė mano problemas ir pateikė keletą rekomendacijų. Ji iš tikrųjų kreipėsi visi mano miego problemų per tą laiką, kuris yra labai įspūdingas, tačiau pabrėžė, kad bandymas pakeisti viską apie tai, kaip aš miegu iš karto, būtų šiek tiek neįveikiamas (tiesa).

Vietoj to ji pateikė tris pagrindines rekomendacijas, į kurias norėjo, kad aš sutelkčiau dėmesį, kad pagerinčiau miegą. Kai jie bus įvaldę, sakė ji, galėsime pradėti dirbti su kitais. (Susijęs: ar jums reikia investuoti į išgalvotą pagalvę?)

Miego mokymo pranašumai

Po seanso Elise man atsiuntė santrauką apie tai, apie ką kalbėjome, ir tris jos rekomenduotus veiksmus. Tai ne tik suteikė man aiškų supratimą, ką turėčiau daryti toliau, bet ir reiškė, kad man nereikėjo prisiminti visų patarimų, kuriuos ji man dalijo iš galvos. Dėl to man buvo didesnė tikimybė, kad iš tikrųjų to laikysiuosi.

Štai kaip ji sprendė kiekvieną mano su miegu susijusią problemą:

Įsigykite šviesos užuolaidas. Man visada atrodė įspūdis, kad tamsios užuolaidos yra brangus, nepasiekiamas sprendimas, kai negaliu miegoti su šviesa kambaryje. Pasirodo, „Amazon“ jie kainuoja apie 25 USD. Kas žinojo?! Elise paskatino mane patikrinti galimas galimybes ir kuo greičiau nusipirkti rinkinį. Tai veikė kaip žavesys.

Prieš miegą nusiprauskite po karštu dušu, kad būtų karšta. Matyt, mano idėja prieš miegą išsimaudyti šaltu dušu iš tikrųjų pablogino situaciją. Maudydamasi karštame duše, paaiškino Elise, jūs iš tikrųjų atvėsinate savo pagrindinę kūno temperatūrą, todėl įlipę į lovą jaučiatės mažiau karšti.

Nustatykite el. Pašto išjungimo laiką. Atkreipkite dėmesį, kad ji tai padarė ne pasakykite, kad išvis turėčiau vengti nešti telefoną į miegamąjį. Nors tai puikus patarimas, daugumai žmonių sunku jo laikytis. Bet nesiųsti el. Laiškų ar nežiūrėti į mano telefoną maždaug 30 minučių prieš miegą? Kad aš galiu padaryti. Kai pasakiau, kad nesu tikras, ką tuo metu veiksiu, Elise pasiūlė tą laiką panaudoti kitos dienos darbų rašymui ar skaitymui. Dabar mano darbų sąrašas prieš miegą yra vienas iš mano mėgstamiausių būdų atsipalaiduoti.

Ir nors Elise sakė, kad negaliu daug ką padaryti dėl savo šuns, vieną dieną per savaitę anksti atsikėlus nebūtina reikšti, kad mano miego grafikas bus sujauktas amžinai. Ji pasiūlė likus dviem dienoms iki ankstyvo ryto keltis pusvalandžiu anksčiau nei įprastai. Tada vieną dieną prieš tai atsikelkite valanda anksčiau nei įprastai. Tokiu būdu tą dieną, kai man reikia anksti pabusti, ji nebus tokia baisi. Kitą dieną galiu grįžti prie įprastų miego valandų ir kartoti ciklą kiekvieną savaitę. Genijus!

Apskritai, mano patirtis buvo tokia: panašiai kaip ir kitos koučingo formos, kartais žinai, ką turėtum daryti, bet tikrai reikia, kad kas nors tau pasakytų. kaip daryti tuos dalykus. Vietoj to, kad jaustumėtės kaip neįmanomas žygdarbis, norint atgauti miegą, turėdamas trenerį padėjau atlikti keletą nedidelių veiksmų, kurie iš esmės pagerino miegą. Dėl to patirtis buvo tikrai verta.

Apžvalga skirta