Štai kas nutinka jūsų kojoms dabar, kai iš esmės niekada nenešiojate batų

Turinys

• Pliusai ir minusai dėvėti batus rečiau
• Kaip išlaikyti kojas tvirtas ir apsaugotas
• Neatsisakykite batų visiškai.
• Investuokite į palaikančius patalpų batus ir šlepetes.
• Pasukite savo batų kolekciją.
• Į savo repertuarą įtraukite keletą pėdų stiprinimo pratimų.
• Klausyk savo kojų.
• Apžvalga skirta

Praėjusiais metais dėl pandemijos praleisto tiek daug laiko patalpose, vis sunkiau prisiminti, koks jausmas yra avėti tikrus batus. Žinoma, galite jas apsiauti, kad retkarčiais atliktumėte reikalus, tačiau dažniausiai pagalbinė avalynė atsistojo prieš gyvūno formos šlepetes ir kitus šerpais puoštus malonumus.

„Mūsų namų gyvenimo būdas iš esmės pakeitė mūsų dėvimus batus“, – sako Dana Canuso, D.P.M., sertifikuota podologė ir podiatrijos chirurgė, įsikūrusi Naujajame Džersyje. „Daugelis iš mūsų nuo sportbačių ir batų perėjo prie šlepečių ir buvo basi, o šis pokytis daro didelę įtaką daugeliui pėdų sveikatos aspektų.

Nors ne visi avalynės įpročių pokyčiai buvo neigiami (pvz., „Canuso“ pažymi, kad daugiau žmonių dabar linkę nešioti sportbačius visą dieną, todėl vaikščioti yra patogiau), tačiau tie, kurie dėvi tik patogią avalynę arba visai be jos, gali kurti pagrindas būsimoms pėdų problemoms spręsti. Bet ar vaikščiojimas basomis iš tikrųjų yra toks blogas? Štai ką ekspertai turi pasakyti apie tai, kaip praleisti tiek laiko be batų.

Pliusai ir minusai dėvėti batus rečiau

Apskritai dėvėti batus yra geras dalykas, nes jie suteikia apsaugą ir paramą. Bet jei mylėjote gyvenimą basomis, yra gerų naujienų: jis turi tam tikrų sveikatos privalumų.

„Be atramos iš avalynės, jūsų kojos sunkiau dirba, kad išlaikytų pusiausvyrą ir stabilumą, o tai iš esmės suteikia jiems daugiau treniruočių“,-sako Bruce Pinker, D.P.M., Niujorke įsikūręs podiatras ir pėdų chirurgas.

Vaikščiojimas basomis verčia naudoti pėdų raumenis - tiek išorinius, tiek vidinius - daugiau nei tada, kai juos palaiko batai. Išoriniai pėdos raumenys kyla virš kulkšnies ir įkišami į įvairias pėdos dalis, leidžiant atlikti tokius judesius kaip nukreipti pėdos viršutinę dalį nuo kojos, pakelti koją link blauzdos ir perkelti kojas iš vienos pusės į kitą. Vidiniai raumenys randami pėdų srityje ir rūpinasi smulkiais motoriniais judesiais, pavyzdžiui, lenkia kojų pirštus ir vaikščiodami išlieka subalansuoti. (Susijęs: Kaip silpnos kulkšnys ir blogas kulkšnies judrumas veikia visą jūsų kūną)

Be to, vaikščiojimas basomis lauke – vadinamas „įžeminimu“ arba „įžeminimu“ – gali būti naudojamas kaip katorginė dėmesingumo forma, nes tai verčia sulėtinti tempą ir geriau suvokti savo aplinką. „Daugelis žmonių vaikščios basomis, kad būtų labiau susiję su Motina Gamta, ir šis ryšys gali būti terapinis“, - sako Pinkeris. Net mokslas tai patvirtina: tyrimai parodė, kad tiesiog tiesioginis kontaktas su Žeme (pavyzdžiui, per kojas) gali sumažinti širdies problemų, skausmo ir streso riziką.

Viskas, kas pasakyta, saikas yra raktas. „Teoriškai vaikščiojimas basomis yra naudingas, nes tai natūralesnis vaikščiojimo būdas, tačiau jei tai daroma ilgesnį laiką, tai gali sukelti problemų“,-sako Danielis Cuttica, DO, Virdžinijos valstijoje patvirtinta ortopedinė pėda ir kulkšnis. pažangių ortopedijos centrų chirurgas.

Dėl pėdos ir kulkšnies srities sudėtingumo (28 kaulai, 33 sąnariai ir 112 raiščių, valdomų 13 išorinių ir 21 vidinių raumenų), beveik neįmanoma, kad kiekvienas žmogaus pėdos aspektas natūraliai veiktų neutralioje padėtyje, sako Canuso. . Štai kodėl tinkamai sukonstruoti ir sumontuoti batai ir toliau yra svarbi dalis, kad jūsų kojos būtų kuo arčiau neutralios. „Dėl bet kokio jėgos disbalanso ar vieno raumens padėties prieš kitą gali pasislinkti raiščiai, kiti raumenys ar net kaulai, o tai gali sukelti artritą ir galimus sužalojimus“, – sako ji.

Vaikščiojimas ar stovėjimas basomis ilgais ruožais, ypač ant kietų grindų, gali padidinti pėdų spaudimą ir įtampą, nes trūksta pagalvėlės ir apsaugos, o tai gali sukelti pėdų skausmą, pvz., padų fascitą (skausmą ir uždegimą dugne). pėdos), metatarsalgija (skausmas pėdos kamuoliuke) ir tendinitas (sausgyslės uždegimas).

„Tie, kurie turi pronacinį [linkusį į pronaciją] ar plokščią pėdą, yra linkę labiau susižeisti, nes nenešioja batų, nes jiems jau trūksta palaikymo, reikalingo neutraliai pėdos padėčiai skatinti“, - sako Canuso. Tuo tarpu žmonėms su aukštais lankais reikia daugiau pagalvėlių, kad jie tinkamai veiktų. Kadangi visas spaudimas daromas ant pėdos kamuoliuko ir kulno, o ne per visą pėdos vidurį, kai avima be batų, padidėjęs spaudimas šiose srityse gali sukelti lūžius ir nuospaudas. Kai atsisakoma

Žinoma, batų pasirinkimas yra svarbus. Jei esate linkęs dėvėti batus, kurių siauri ar taškeliai ar kulnai didesni nei 2,5 colio, eiti be batų gali būti mažesnė iš dviejų blogybių. „Siaurų ir smailių pirštų batai gali sukelti hammertoes, bunions ir suspausti nervus, o per aukšti kulniukai gali sukelti metatarsalgiją, taip pat patempti kulkšnis“,-sako Pinker.

Ir nors vaikščiojimas basomis gali jaustis laisvas, reikia pasakyti, kad tam tikru mastu jūsų kojos yra saugios. „Batai taip pat apsaugo jūsų kojas nuo elementų, tokių kaip aštrūs daiktai ant žemės ir kietų paviršių“, - sako Cuttica. „Kai vaikštote basomis, mūsų pėdos susiduria su šia rizika. (Susijęs: Pėdų priežiūros produktai, kuriuos podiatrai naudoja patys)

Kaip išlaikyti kojas tvirtas ir apsaugotas

Stipri pėda – tai ta, kurios visi raumenys, kaulai ir raiščiai yra neutralioje padėtyje, tinkamai palaiko jūsų kūno svorį ir leidžia stumti kūną norima kryptimi: pirmyn, atgal, į šoną. Tai suteikia tvirtą pagrindą jūsų kūnui nuo pat pradžių. „Bet koks pėdos silpnumas gali paveikti jūsų vaikščiojimo mechaniką, o tai gali padidinti stresą kitoms kūno dalims ir sukelti skausmą ar sužalojimą“, - sako Cuttica.

Pasinaudokite šiais patarimais, kad rastumėte tinkamą basų kojų ir batų gyvenimo pusiausvyrą ir sužinotumėte, kaip išlaikyti kojas tvirtas.

Neatsisakykite batų visiškai.

Gerai leisti kojoms kvėpuoti, kai valgote daržoves, bet jei dirbate, gaminate maistą, valote ir ypač sportuojate, turėtumėte avėti batus ar sportinius batelius, sako Canuso. Be to, kad jūsų kojos būtų tinkamai palaikomos, kad jos galėtų efektyviai atlikti savo darbą, jos taip pat apsaugo jas nuo aplinkos veiksnių, galinčių sužaloti-nesąžiningo nykščio, pamiršto žaislo, perpildyto karšto vandens puodo ar netinkamai pastatytos stalo kojos. .

Viena pratimų taisyklės išimtis? Užsiėmimas basomis ant gimnastikos kilimėlio (ar kito minkšto paviršiaus), pavyzdžiui, kovos menai ar joga, gali sustiprinti pėdas ir padidinti apatinių galūnių stabilumą. (Žiūrėkite: Kodėl turėtumėte apsvarstyti galimybę treniruotis basomis)

Investuokite į palaikančius patalpų batus ir šlepetes.

Paprastai neturėtumėte turėti galimybės sulenkti batų į „u“ formą. „Tai labai geras požymis, kad jis nepakankamai palaiko“, - sako Canuso. „JAV labiausiai paplitęs pėdos tipas yra pronatorinė arba plokščiapėdystė, todėl labiausiai palaikytų ieškant batų, kurių lankas būtų įmontuotas į įdėklą ar bato padą.

Kai esate R&R režimu, rinkitės su šlepetėmis, kurios dengia pėdos viršų, turi uždarą nugarą ir kokią nors lanko atramą arba amortizaciją, kuri apima visą šlepetės ilgį. (Išbandykite bet kurią iš šių šlepečių ir namų batų, skirtų WFH gyvenimui.)

Ir reguliariai jas keiskite: „Šlepetės nusidėvi labai greitai ir jas reikėtų keisti daug dažniau nei kitus batus“, – sako Canuso.

Pasukite savo batų kolekciją.

Rekomenduojama pakeisti savo avalynę taip, kad nebūtų per daug nenaudojama viena pora batų. Visą laiką dėvint tą pačią porą, gali padidėti bet koks jūsų pėdų raumenų ir raiščių disbalansas ir padidėti pasikartojančios streso traumos rizika, sako Canuso.

Be to, kuo dažniau juos dėvite, tuo greičiau jie nusidėvės: „Nuolat dėvint vieną porą batų gali sparčiau blogėti tarpinio ar išorinio pado (arba abiejų) kokybė“, - sako Pinker. "Jei šie batų komponentai nusidėvi, galite patirti sužalojimų, tokių kaip įtempių lūžiai ar patempimai."

Į savo repertuarą įtraukite keletą pėdų stiprinimo pratimų.

Kol šiuo metu nejaučiate skausmo, pėdų pratimai, tokie kaip Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos, gali padėti sustiprinti vidinius pėdos raumenis ir kompensuoti batų dėvėjimo pertrauką. Į naudingus pratimus įeina kojos uždėjimas ant vieno mažo rankšluosčio ar rankšluosčio galo ir kojų pirštų susisukimas į save (pabandykite 5 pakartojimus kiekviena koja), taip pat abėcėlės piešimas pirštais, judinant kulkšnį į skirtingas puses.

Taip pat galite ištempti padų fascijos raiščius (jungiamuosius audinius pėdų apačioje). Išbandykite rankšluosčio tempimą (apvyniokite rankšluostį aplink pėdą, patraukite pėdą link savęs ir palaikykite 30 sekundžių, kartokite 3 kartus iš abiejų pusių). O jei skauda pėdas, pabandykite ridenti užšaldyto vandens buteliuką, kad sumažintumėte skausmą: užšaldykite vandens buteliuką, pilną vandens, tada sukite jį po kojomis, ypatingą dėmesį skirdami lankams, maždaug 2 minutes kiekvienai pėdai. (Arba išbandykite vieną iš šių kitų pėdų masažuoklių, kuriais žmonės prisiekia.)

"Kadangi daugelis pėdų problemų yra susijusios su įtemptais blauzdos raumenimis arba disbalansu, pratimai, skirti šioms sritims, taip pat gali padėti sumažinti skausmo riziką", - sako Cuttica. Išbandykite šiuos blauzdos tempimus ir pratimus, kad sustiprintumėte ir ištemptumėte Achilo sausgyslės sritį (audinio juostą, jungiančią blauzdos raumenis su kulno kaulu).

Klausyk savo kojų.

Jei atsiranda skausmas, klausykite savo lojančių šunų ir sumažinkite pėdų stiprinimo strategijas arba pakeiskite jas. „Per didelis naudojimas yra dažna sužalojimų priežastis“, - sako Pinker. "Laipsninis pratimas, kuris laikui bėgant lėtai didina aktyvumą, pagrįstas tolerancija, paprastai yra saugiausias būdas išlaikyti pėdas tvirtas."

Apžvalga skirta