Kodėl jaučiuosi labiau tonuotas, kai kurį laiką nesportuoju?

Turinys

• Apžvalga skirta

Mes visi kalti dėl to, kad iškart po sunkios treniruotės patikrinome pilvą, tik jaučiamės nusivylę, kad šešių pakuočių magiškai neatsirado. (Nėra beprotiška manyti, kad galime pamatyti momentinius rezultatus, tiesa?) Bet ar kada pastebėjote, kad kartais tai būna dienos, kai neturi pavyko-o gal net šiek tiek susilpnėjote su savo sveikos mitybos planu-atrodote, kad jaučiatės ir atrodote geriausiai?

Jei tikras kelias į jūsų geriausią kūną yra poilsis ir maistas, tada ketiname pakeisti kūno rengybos žaidimą. „Netflix“ ir „Oreos“, štai mes!

Akivaizdu, kad tai per daug gerai, kad būtų tiesa. Štai kodėl mes paklausėme „Trainerize“ kineziologės ir mitybos trenerės Michelle Roots apie keistą mokslą, slypintį mūsų karštose, poilsio dienomis. Ilgai ir trumpai? Kai nuolat treniruojatės sunkiomis treniruotėmis, atsigavimas yra tarsi jūsų kūno dovana. Tiesiog pagalvokite apie tai kaip apie galutinį atstatymo mygtuką.

„Visi galvoja, kad treniruotės metu jūs numetate svorio, bet iš tikrųjų tai atsigauna“, - sako Rootsas. "Kai treniruojatės, kenkiate savo kūnui, ypač kai treniruojatės jėgos treniruotėse. Dėl to atsiranda nedideli raumenų plyšimai ir didėja stresas savo kūnui."

Vėliau jūsų kūnas labai sunkiai dirba, kad sumažintų stresą, palaikytų homeostazę ir viskas grįžtų į normalią, sako ji. Ir geriausias būdas tai padaryti? Leisdamas pailsėti. (Išbandykite šias 7 pagrindines raumenų atkūrimo strategijas, kad padidintumėte naudą.)

Taip pat daug kas susiję su hormonais. Didėjant įtampai kūnui (pavyzdžiui, kai lankote HIIT pamoką po HIIT pamokos arba laikotės labai griežtos, švarios dietos), jūsų kūnas iš tikrųjų išskiria į kraują daugiau kortizolio – hormono, dėl kurio jūsų kūnas kaupia riebalus, sako Roots. . Priešnuodis yra leptinas, riebalus deginantis hormonas (tai taip pat yra stebuklingas vaistas už bėgiko aukšto lygio.) Būdas atkurti leptino lygį-tikėkite ar ne-sulaužė tą griežtą dietos ir treniruočių planą. Šis apgaulingų valgių ir poilsio dienų derinys padidina jūsų energijos lygį, atstato jūsų hormonus ir vėl pripildo degalų ir yra pasirengęs vėl sunkiai dirbti sporto salėje.

Išsinešimas: jei per daug stengiatės siekti užsibrėžtų tikslų (pvz., Dirbate septynias dienas per savaitę ir laikotės itin ribojančios dietos) ir nesuteikiate savo kūnui pakankamai laiko atsigauti, jūs dedate daug. stresas jūsų kūnui, kuris gali jį perkelti į treniruotės ir (arba) bado režimą. Iš esmės tai daro dar daugiau žalos nei tuo atveju, jei tiesiog paimtumėte laisvą dieną ir valgytumėte viską, ko norite, sako Rootsas.

Laikykite tai savo priežastimi, kad turėtumėte poilsio dieną be kaltės ir kai kuriuos ne dietinius radaro patiekalus. (Tiesiog įsitikinkite, kad valgote „apgaulingai“ ir poilsio dienas tinkamai.)

Apžvalga skirta