Kodėl bėgimas verčia tuštintis?

Turinys

• Visi kunkuliuoja
• Taigi, kas tai sukelia?
• Venkite vidurio bėgimo sustojimo
• Apžvalga skirta

Bėgdama nusimaučiau kelnes. Ten, aš tai pasakiau. Buvau maždaug mylios atstumu baigęs 6 mylių kilpą, kai prasidėjo skrandžio skausmas. Kaip ilgametis bėgikas, maniau, kad skausmai yra tipiški skrandžio spazmai, ir aš tikrai norėjau baigti treniruotę, todėl užuot sustojusi, Aš tiesiog tęsiau žygį kartu.Tada staiga tai tiesiog pradėjo įvykti, regis, manęs nebevaldė. Nereikia nė sakyti, kad tai buvo gana traumuojanti.

Siekdami sumažinti tikimybę, kad pasikartos mano patirtis (ir kad manęs neužkluptų dar viena staigmena), paaiškinome, kodėl taip nutinka ir kaip sumažinti tikimybę, kad viduriu išmatos.

Visi kunkuliuoja

Laimei, mano pasididžiavimui, mano istorija yra gana įprasta. Visų rūšių bėgikai, nuo ultra bėgikų iki pramogų bėgikų, tokių kaip aš, patiria panašias skrandžio problemas: „Kai kuriuose tyrimuose iki 80 proc. Bėgikų patyrė virškinimo trakto sutrikimus, įskaitant pilvo skausmą ir žarnyno disfunkciją“, - sako gydytojas gastroenterologas Jamesas Lee Juozapo ligoninė Oranže, Kalifornijoje. (Kol mes tai darome, štai kaip teisingai ištuštinti – ir taip, yra teisingas būdas.)

Dar blogiau tai, kad 2009 m. atlikta rizikos veiksnių, susijusių su virškinimo trakto (GI) simptomais fizinio krūvio metu, apžvalga taip pat parodė, kad moterys ir jauni sportininkai dažniau nei vyrai ir vyresnio amžiaus sportininkai kenčia nuo mažesnio GI problemų, įskaitant mėšlungį, vidurių pūtimą, šoninius dygsnius, ir viduriavimas.

Taigi, kas tai sukelia?

Yra daug priežasčių, kodėl mes norime eiti bėgdami - nuo žarnyno judrumo iki genetikos. Pavyzdžiui, tyrime, kuriame dalyvavo 221 ištvermės sportininkas vyras ir moteris, buvo pastebėtas didelis simptomų, tiesiogiai susijusių su žinoma GI problemų istorija, paplitimas. Tačiau tai nereiškia, kad jei neturite GI problemų, niekada nepatirsite tų pačių problemų. Pavyzdžiui, gaubtinės žarnos judrumas, kuris iš esmės reiškia, kaip dažnai reikia tuštintis ir kaip išmatos yra minkštos, bėgimo metu padidėja dėl hormonų antplūdžio pilvo gleivinėje dėl viso to, kas šokinėja aplink jūsų veiklą daužant grindinį. Lee. Visi šie veiksniai, kurie susiduria, gali sukelti viduriavimą. Jis pažymėjo, kad bėgimas (ar kiti pratimai, kurių metu skrandis stumdomas) taip pat gali pakeisti tai, kas vadinama gleivinės pralaidumu, kuris kontroliuoja medžiagų patekimą iš virškinimo trakto į likusį kūną. Dėl to jūsų išmatos atsipalaiduoja ir staiga suprantate, - Šventas šūdas, man reikia kakuoti!

Be to, bėgiojant padidėja kraujotaka į raumenis, kad padėtų prisotinti deguonimi ir išlaikyti kūną vėsų, sako Christopheris P. Hogrefe, M. D., sporto medicinos gydytojas Šiaurės vakarų memorialinėje ligoninėje. "Tačiau žmonės nežino, kad tai gali sumažinti žarnyno kraujotaką, sukelti pilvo spazmus ir galbūt norą tuštintis", - sako Hogrefe'as.

Venkite vidurio bėgimo sustojimo

Nors daugelio priežasčių, kodėl mes tuštiname bėgimo metu, mes negalime kontroliuoti, yra keletas dalykų, kuriuos sportininkai gali padaryti, kad sumažintų to tikimybę. Ruošdamiesi kitam bėgimui atminkite šiuos patarimus. (Psst: Štai ką jūsų kaklas gali pasakyti apie jūsų sveikatą.)

Apriboti tam tikrų maisto produktų vartojimą: Pluoštas, riebalai, baltymai ir fruktozė buvo susiję su virškinimo trakto problemomis bėgimo metu, o dehidratacija, atrodo, dar labiau pablogina šią problemą, teigiama 2014 m. Lee rekomenduoja vengti riebių ir kaloringų patiekalų per tris valandas po bėgimo.

Venkite vartoti aspirino ir kitų NVNU, tokių kaip ibuprofenas: Remiantis vienu atvejo tyrimu, kuriame buvo tiriami ištvermės bėgikai, nustatyta, kad šio tipo vaistai padidina žarnyno pralaidumą ir sukelia GI problemas, kurių bandote išvengti.

Tinkamai suplanuokite valgio laiką: Gastrokolio refliukso naudojimas jūsų naudai yra labai svarbus. Šio baisiai skambančio mokslinio termino idėja paprasta: suvalgęs kūnas nori atlaisvinti daugiau maisto, todėl po valgio padidėja žarnyno judėjimas, sako Hogrefe. Norėdami tai panaudoti savo naudai, valgykite bent dvi ar tris valandas prieš bėgimą, kad įsitikintumėte, jog turite laiko naudotis vonios kambariu ir galite išsivalyti turėdami aiškią virškinimo sistemą. Jei paprastai valgote prieš bėgimą, tai gali sukelti virškinimo sutrikimą.

Pradėkite nuo apšilimo bėgimo: Jei atrodo, kad beveik neįmanoma bėgti be sustojimo vonioje, „Hogrefe“ siūlo apšilimo bėgiojimą po apylinkes, kad galėtumėte grįžti į stovyklą namuose prieš išvykdami į savo bėgimą.

Žinoma, bėgikai susiduria su daugybe unikalių „komplikacijų“, o tuštinimasis yra tik viena iš jų. Kartais to tiesiog neįmanoma išvengti – galite tikėtis ir melstis, kad netoliese yra vonios kambarys! Jei turite tokią nesėkmingą situaciją kaip mano, nesigėdykite. Verčiau paglostykite nugarą ir pasveikinkite save klube.

Apžvalga skirta