Kodėl aš „neužkariausiu“ nerimo ar „eisiu į karą“ su depresija

Turinys

• Žiūrėti į senus modelius nauju būdu
• Išmokti paleisti
• Pasidavimo įgyvendinimas
• Perkelkite pasakojimą
• Praktikuokite trečią kelią
• Prašyti pagalbos
• Pagalba yra ten

Jaučiu, kad kažkas subtilaus nutinka, kai nepadarau savo psichinės sveikatos priešu.

Aš ilgai priešinausi psichinės sveikatos etiketėms. Didžiąją savo paauglystės ir jaunystės pilnametystės laiką niekam nesakiau, kad patyriau nerimą ar depresiją.

Pasilikau sau. Aš tikėjau, kad kalbėdamas apie tai jis tapo stipresnis.

Daugelis mano išgyvenimų per tą laiką buvo kova, ir aš juos išgyvenau savarankiškai. Vengiau diagnozių ir nepasitikėjau psichiatrais. Viskas baigėsi, kai tapau mama.

Kai tai buvau tik aš, galėjau išsišiepti ir pakęsti. Aš galėjau pergyventi nerimą ir depresiją, ir niekas nebuvo išmintingesnis. Bet sūnus pakvietė mane į tai. Net būdamas mažas mačiau, kaip mano subtilios nuotaikos paveikė jo elgesį ir gerovės jausmą.

Jei atrodžiau kietas paviršiuje, bet apačioje jaučiau nerimą, mano sūnus pasielgė. Kai aplinkiniai suaugusieji nieko negalėjo aptikti, mano sūnus savo veiksmais parodė, kad žino, jog kažkas yra.

Tai buvo ypač aišku, kai keliavome.

Jei ruošdamasis skrydžiui turėčiau kokį nors nerimą keliantį nerimą, sūnus pradėdavo atsimušti nuo sienų. Visi jo klausymo įgūdžiai išėjo pro langą. Atrodė, kad jis įgijo nežmonišką energijos kiekį.

Jis virto pinballu saugumo linijoje, ir reikėjo kiekvienos mano dėmesio uncijos, kad jis nesusitrenktų su nepažįstamais žmonėmis ar nenuvertų kažkieno lagamino. Įtampa didės tol, kol galėsiu atsikvėpti prie mūsų vartų.

Kai įsitaisiau, jis buvo visiškai ramus.

Kai patyriau ryšį tarp savo emocijų ir jo pakankamai kartų, kad dėl abejonių nekilo, pradėjau prieiti. Pradėjau suprasti, kad negaliu to padaryti viena, kad tai iš tikrųjų padarė mane geresniu tėvu prašyti paramos.

Nors nenorėjau prašyti pagalbos, kai kalbėjau apie mane, mano sūnui viskas buvo kitaip.

Vis dėlto, kai ieškau paramos nerimo ir depresijos simptomams, nesiartinu į tai kaip nulinės sumos žaidimą.

Tai reiškia, kad tai ne aš, o ne mano psichinė sveikata.

Žiūrėti į senus modelius nauju būdu

Nors skirtumas gali atrodyti kaip semantika, jaučiu, kad kažkas subtilaus nutinka, kai savo psichinės sveikatos nepadarau priešu.

Vietoj to, aš galvoju apie nerimą ir depresiją kaip dalį to, kas daro mane žmogumi. Šios valstybės nėra tai, kas aš esu, bet patirtys, kurios ateina ir praeina.

Aš „nekovoju“ su jais tiek, kiek stebiu, kaip jie sklinda į savo gyvenimą ir iš jo, pavyzdžiui, vėjelis gali išmaišyti užuolaidą virš lango. Jų buvimas yra laikinas, net jei praeina daug laiko.

Aš neprivalau jaustis taip, tarsi kariaučiau. Užtat galiu galvoti apie šias praeinančias valstybes kaip apie pažįstamus lankytojus, todėl jie jaučiasi daug nekenksmingesni.

Tai nereiškia, kad nesiimu priemonių pasirūpinti savimi ir pagerinti savo proto būseną. Aš tikrai tai darau ir sužinojau, kad man to reikia. Tuo pačiu metu neturiu išleisti tiek energijos jai priešindamasis, taisydamas ir klastodamas.

Aš sugebu išlaikyti pusiausvyrą tarp rūpinimosi ir prisiėmimo. Gilaus modelio atstūmimas užima nepaprastai daug energijos. Pastebėjus, kad atėjo aplankyti, reikia kažko kito.

Tai kažkas yra priėmimas.

Man giliai palengvėja, kai primenu sau, kad man nereikia „taisyti“ savo psichinės būsenos. Jie nėra neteisūs ar blogi. Jie tiesiog yra. Tai darydamas galiu pasirinkti nesusitapatinti su jais.

Vietoj: „O ne, aš vėl jaučiu nerimą. Kodėl negaliu jaustis tik normaliai? Kas yra negerai su manimi?" Galiu pasakyti: „Mano kūnas vėl jaučiasi išsigandęs. Tai nėra malonus jausmas, bet žinau, kad jis praeis “.

Nerimas dažnai yra automatinis atsakas, ir aš jo nelabai kontroliuoju, kai jis yra ūmus. Kai esu ten, galiu arba kovoti su ja, pabėgti nuo jos arba pasiduoti jai.

Kai kovoju, paprastai pastebiu, kad tai darau stipresnis. Bėgdamas pastebiu, kad gaunu tik laikiną palengvėjimą.Bet tomis retomis akimirkomis, kai galiu tikrai pasiduoti ir leisti tai praeiti per save, aš nesuteikiu jai jokios galios.

Manęs tai neturi.

Išmokti paleisti

Nuostabus mano panaudotas šaltinis, mokantis šio „pasidavimo“ požiūrio į nerimą, yra ILovePanicAttacks.com. Steigėjas yra Geertas, vyras iš Belgijos, kuris visą savo gyvenimą patyrė nerimą ir paniką.

Geertas vykdė savo asmeninę misiją, kad pasiektų nerimo dugną, ir dalijasi išvadomis per savo labai kuklų ir žemišką kelią.

Nuo dietos pokyčių iki meditacijos Geertas eksperimentavo su viskuo. Nors jis nėra atestuotas sveikatos specialistas, jis dalijasi savo sąžininga patirtimi kaip realus asmuo, siekiantis gyventi gyvenimą be baimės. Kadangi jo kelionė tokia tikroviška ir pažįstama, jo perspektyva man pasirodė gaivi.

Kursas yra specifinė technika, vadinama cunamio metodu. Idėja yra ta, kad jei leisite sau pasiduoti, panašiai kaip tai padarytumėte, jei jus nuneštų didžiulė potvynio banga, galite tiesiog plaukti per nerimo patirtį, o ne jai atsispirti.

Pabandžius, aš rekomenduoju šį požiūrį kaip kitokią panikos ir nerimo perspektyvą. Tai nepaprastai išlaisvina supratimą, kad galite atsisakyti kovos su baime ir leisti sau su ja plaukti.

Ta pati teorija gali būti taikoma ir depresijai, tačiau ji atrodo šiek tiek kitokia.

Kai ištinka depresija, pastebiu, kad turiu toliau tęsti. Turiu toliau dirbti, toliau dirbti, rūpintis savo vaiku, valgyti savo daržoves. Turiu atlikti šiuos dalykus, nors tai gali būti tikrai labai sunku.

Bet ko neprivalau daryti, tai užgauti savęs jausmą. Man nereikia kovoti su savo protu, kuriame būtų išvardytos visos priežastys, dėl kurių man, kaip asmenybei, nepavyksta ir taip išgyvenu depresiją.

Šiuo gyvenimo momentu esu gana tikras, kad žemėje nėra nė vienos sielos, kuri bent kartą gyvenime nesijaustų prislėgta. Aš tikrai tikiu, kad visas emocijų spektras yra tiesiog žmogaus patirties dalis.

Tai nereiškia klinikinės depresijos. Aš tikrai pasisakau už tai, kad depresiją galėtų ir turėtų gydyti licencijuoti sveikatos priežiūros specialistai. Šie gydymo būdai kiekvienam žmogui gali atrodyti labai skirtingi.

Kalbu apie požiūrio pasikeitimą, kaip aš susiejau su savo depresijos patirtimi. Tiesą sakant, atsisakiusi savo atsparumo diagnozei, iš tikrųjų pirmiausia kreipiausi pagalbos. Nebesijaučiau grasinama idėja būti paženklintam etikete.

Užuot leidęs šiems jausmams apibrėžti mane kaip asmenybę, aš galiu atsižvelgti į atskirą požiūrį. Galiu pasakyti: „Čia aš patyriau labai žmogišką patirtį“. Aš neprivalau vertinti savęs.

Kai žiūriu taip, nebesijaučiu blogai, mažiau nei izoliuota. Jaučiuosi daug labiau susijęs su žmonių gimine. Tai yra labai svarbus poslinkis, nes tiek daug mano depresijos ir nerimo patirčių kilo dėl jausmo, kad esu nesusijęs.

Pasidavimo įgyvendinimas

Jei ši perspektyva skamba intriguojančiai, galite išbandyti keletą dalykų.

Perkelkite pasakojimą

Užuot vartoję tokias frazes kaip „turiu depresiją“, galite sakyti „aš išgyvenu depresiją“.

Kai galvoju apie depresijos „turėjimą“, įsivaizduoju, kad ją nešiojuosi kuprinėje ant nugaros. Kai galvoju apie tai patirti, galiu nusidėti kuprinę. Tai tiesiog praeina pro šalį. Tai nėra važiavimas.

Vien numetus tą savininką, gali būti didelis skirtumas. Kai nesusitapatinu su savo psichinės sveikatos simptomais, jie mane mažiau laiko.

Nors žodžiai atrodo nedideli, žodžiai turi daug galios.

Praktikuokite trečią kelią

Mes automatiškai įstumiami į kovą ar skrydį. Tai tik natūralu. Bet mes galime sąmoningai pasirinkti kitą variantą. Tai sutikimas.

Priėmimas ir pasidavimas skiriasi nuo bėgimo, nes net bėgdami vis tiek imamės veiksmų. Pasidavimas yra toks veiksmingas ir toks nepagaunamas, nes iš esmės tai neveikimas. Pasiduoti reiškia ištraukti savo valią iš lygties.

Vienas iš būdų tai padaryti yra depresijos ir nerimo priėmimas kaip proto būsenos. Mūsų proto būsena nėra tokia, kokia esame, ir ji gali pasikeisti.

Toks pasidavimas nereiškia, kad mes pasiduodame ir grįžome atgal į lovą. Tai reiškia, kad mes atsisakome savo poreikio susitvarkyti, būti kitokiems nei esame ir galime tiesiog priimti tai, ką patiriame dabar.

Kitas labai apčiuopiamas pasidavimo būdas, ypač patiriant nerimą, yra cunamio metodo praktika.

Prašyti pagalbos

Prašymas pagalbos yra dar viena pasidavimo forma. Paimkite jį iš patyrusio baltagalvio, kuris bet kokia kaina vengė pažeidžiamumo.

Kai visko būna per daug, kartais reikia tik kreiptis. Žemėje nėra žmogaus, kuris būtų per toli pagalbos, o milijonai specialistų, savanorių ir paprastų žmonių, kurie nori ją suteikti.

Tiek metų priešindamasis ryšiui, nusprendžiau pakeisti savo strategiją.

Kai aš tai padariau, draugas iš tikrųjų padėkojo man už tai, kad pasiekei ją. Ji man pasakė, kad jai atrodė, kad ji daro kažką gero, tarsi turėtų didesnį tikslą. Man buvo malonu girdėti, kad nebuvau našta, ir jaudinausi, kad ji iš tikrųjų manė, kad aš taip pat jai padėjau.

Supratau, kad sulaikymas trukdo artimesniam ryšiui. Kai atskleidžiau savo pažeidžiamumus, tas ryšys įvyko natūraliai.

Prašydami pagalbos, mes ne tik leidžiame save palaikyti, bet ir patvirtiname tų žmonių, kuriems leidžiame mums padėti, žmoniškumą. Tai uždaro ciklo sistema.

Paprasčiausiai negalime išgyventi vieni be kitų, o išreiškę pažeidžiamumą sugriauna barjerus tarp mūsų.

Pagalba yra ten

Jei jus ar jūsų pažįstamą žmogų ištiko krizė ir svarstote apie savižudybę ar savęs žalojimą, prašykite pagalbos:

• Skambinkite 911 arba vietinės pagalbos tarnybos numeriu.
• Paskambinkite į nacionalinę savižudybių prevencijos tarnybą telefonu 800-273-8255.
• Nusiųskite tekstą NAMAI į krizės teksto liniją 741741.
• Ne JAV? Raskite savo šalies pagalbos liniją su „Befrienders Worldwide“.

Laukdami pagalbos, pabūkite su jais ir pašalinkite visus ginklus ar medžiagas, kurios gali pakenkti.

Jei nesate tame pačiame namų ūkyje, palaikykite telefoną, kol ateis pagalba.

Crystal Hoshaw yra motina, rašytoja ir ilgametė jogos praktikė. Ji dėstė privačiose studijose, sporto salėse ir „vienas prieš vieną“ Los Andžele (Tailandas) ir San Francisko įlankos rajone. Ji dalijasi dėmesingomis nerimo strategijomis internetiniuose kursuose. Ją galite rasti „Instagram“.