Kodėl gerai treniruotis mažesniu intensyvumu

Turinys

• Apžvalga skirta

Sporto ekspertai giria aukšto intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT) dėl geros priežasties: tai padeda per trumpą laiką sudeginti daugybę kalorijų ir padidina deginimą net ir nustojus sportuoti. (Ir tai tik du iš 8 didelio intensyvumo intervalinių treniruočių privalumų.)

Tačiau, kaip paaiškėja, jums gali nereikėti treniruotis itin intensyviai, kad numestumėte svorio. Kai Kanados mokslininkai suskirstė dietos, antsvorio turinčių asmenų grupę į grupes ir privertė juos atlikti skirtingus treniruočių stilius (arba didelio intensyvumo trumpą laiką, arba mažą intensyvumą ilgesniam užsiėmimui), abi grupės sudegino panašius kalorijų kiekius per savo treniruotes ir neteko maždaug tiek pat pilvo riebalų, o tai buvo daugiau nei kontrolinei grupei (kuri nesportavo). (Greitai atsikratykite riebalų naudodami šią HIIT kūno svorio treniruotę.)

Akivaizdu, kad šie rezultatai gali būti iškreipti į konkrečią grupę – mokslininkai netikrino savo išvadų su normalios svorio grupės žmonėmis ar reguliariais sporto salės lankytojais.

Ir, verta paminėti, kad didelio intensyvumo treniruokliai padarė pastebėjo daugiau gliukozės kiekio kraujyje pagerėjimo nei tie, kurie darė mažesnio intensyvumo treniruotes. Kadangi didesnis gliukozės kiekis kraujyje yra susijęs su diabetu (taip pat būdingas nutukusiems žmonėms), HIIT vis tiek galėtų būti geresnis pasirinkimas, jei norite tapti sveikesni ir greitesni. (Informacija: mažas gliukozės kiekis kraujyje gali sukelti rimtą alkį.)

Bet kuriuo atveju šis tyrimas yra puikus priminimas, kad ne kiekvienastreniruotės turi paskatinti jus maksimaliai. Ir jei norite padidinti dabartinio režimo intensyvumą, per vieną dieną nereikia pereiti nuo ėjimo prie sprinto. Net padidinus bėgimo takelio nuolydį ar einant spartesniu tempu, intensyvumas gali žymiai padidėti, teigia tyrimo autoriai. Pagrindinis dalykas: eikite į sporto salę, kad ir kaip planuotumėte dirbti!

Apžvalga skirta