Kodėl kuo daugiau pakartojimų yra geriausias būdas treniruotis

Turinys

• Apžvalga skirta

Profesionaliai esu žinomas kaip kūno svorio specialistas, kuris naudoja laiką kaip progreso matą. Aš taip treniruojuosi su visais - nuo įžymybių iki kovojančių su nutukimu ar reabilitacijos situacijose.

Radau, kad treniruotės, matuojant pakartojimų skaičių, kelia keletą esminių problemų: jos neskatina maksimaliai įtempti raumenų, o tai sukuria optimalius rezultatus; tai gali sukelti netinkamą formą, nes manote, kad turite atlikti tuos 15 pritūpimų šuolių; ir, mano nuomone, svarbiausia-jums gali nepavykti atlikti nustatytų pakartojimų, o tai gali sukelti neigiamos savivertės jausmą.

Aš pastebėjau reikšmingų patobulinimų, kai pradėjau mokyti asmenis atlikti kuo daugiau pakartojimų asmeniškai per nustatytą laiką. Štai kodėl:

1. Tai tinka bet kokiam kūno rengybos lygiui

Laikas, per kurį reikia atlikti 12 atsispaudimų, labai skiriasi nuo vieno žmogaus iki kito. Pažvelkime į šį pavyzdį: viena moteris gali nuspausti tam tikrą skaičių per 10 sekundžių, o kitai gali prireikti iki 30 ar daugiau sekundžių, kad padarytų tą patį kiekį. Tai didelis laiko skirtumas, kuris gali parodyti progreso skirtumus. Dabar atlikite tą patį pratimą ir paprašykite kiekvienos moters atlikti kuo daugiau pakartojimų (kontroliuojamu būdu) 30 ar 40 sekundžių. Pirmosios moters pakartojimų skaičius padidėtų, priversdamas jos raumenis dirbti sunkiau ir sukeldamas iššūkį jos pačios tinkamumo lygiui. Antroji moteris, nors ir dirba lėčiau, taip pat nuolatos patiria savo kūną, taip pat sunkiai dirba dėl savo sugebėjimų.

2. Tai sutelkia dėmesį į formą

Svarbu, kad jūsų kūnas išmoktų tinkamą formą atliekant bet kokį pratimą. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar ilgai treniravotės, progresas ir saugumas vyksta iš formos. Paimkite, pavyzdžiui, naujoką. Šis asmuo gaus pažangą, kontroliuodamas kiekvieną pratimą. Prašant pradedančiojo atlikti pratimą tam tikrą pakartojimų skaičių, jo susikaupimas atliekant visus tuos pakartojimus gali pakeisti svarbą tinkamai atlikti pratimą. Deja, tai atsitinka daug, ir tai gali sukelti daug blogų įpročių, kurie vėliau neigiamai tęsiasi, kai kas nors tęsia treniruotes. Išlaikyti gerą formą galima lengvai atliekant pratimus pagal laiką.

3. Tai įkvepia pasitikėjimo, kuris palaiko jus motyvuotus

Dar koledže mano lengvosios atletikos treneris liepdavo mums nustoti atlikti pratimus, jei pasiektume naują asmeninį rekordą. Tai nepatiko daugeliui iš mūsų, nes manėme, kad vieną asmeninį rekordą netrukus lydės kitas. Tačiau jis pareiškė, kad asmeninis rekordas turėtų būti švenčiamas ir plojamas, kad įgytų pasitikėjimo, ir kad jei jis leistų mums eiti toliau bandant pratimą, nesugebėjimas konkuruoti su kitu atstovu gali užgožti mūsų PR. Tais metais mes laimėjome nacionalinį čempionatą. Jo įsitikinimu, mes niekada nepakankamai šventėme save ir net mažiausios mūsų pergalės neturėtų būti užgožtos.

Laiko treniruotės padeda palaikyti mano trenerio filosofiją. Pagalvokite apie tai: kiek kartų bandėte atlikti 12 pakartojimų ir pritrūkote net vieno? Šis vienas skaičius gali sukelti nesėkmės jausmą. Pratimą atlikdami per 30 sekundžių, kad atliktumėte tiek pakartojimų, kiek tu gali ne tik nustatyti etaloną, kurį galite sekti, bet ir suteikti jausmą pasakyti sau: "Ei, aš galiu tai padaryti" arba "Aš padariau 25... Oho!" Šis mažas pozityvumo gabalėlis gali padėti išlaikyti individą pagal savo kūno rengybos programą ir įgyti stipresnį pasitikėjimo savimi jausmą.

Aš neprašau jūsų išmesti savo treniruočių pakartojimų protokolus. Bet aš prašau jūsų apsvarstyti galimybę įtraukti darbo pratimus laikui. Sumaišykite, perženkite savo ribas ir atverkite savo mintis tam, kas mano klientams buvo teigiamas mokymo formatas.

Apžvalga skirta