Kodėl nepakankamai veikia prieš jus

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei į banko sąskaitą įdėsite 1 000 USD ir toliau imsite pinigų, nepridėdami indėlių, galiausiai ištrinsite savo sąskaitą. Tai tiesiog paprasta matematika, tiesa? Na, mūsų kūnai nėra tokie paprasti. Būtų nuostabu, jei norėdami sulieknėti turėtume tik nustoti „kaupti indėlius“ (pvz., Nustoti valgyti) ir ištraukti riebalus iš savo energijos atsargų, tačiau tai tiesiog neveikia.

Kiekvieną dieną jūsų organizmui reikia įvairių maistinių medžiagų, kurios padėtų jam funkcionuoti, įskaitant ne tik vitaminus ir mineralus, bet ir kalorijas iš angliavandenių (tinkamiausio jūsų smegenų ir raumenų degalų šaltinio), taip pat baltymų ir riebalų (kurių naudojami kūno ląstelėms taisyti ir gydyti). Deja, vien sukaupti riebalai negali pakeisti šių pagrindinių maistinių medžiagų, todėl jei nustosite valgyti arba nustosite valgyti pakankamai, šios maistinės medžiagos nebus baigtos, o šalutinis poveikis yra rimtas.

Norėdami numesti svorio, turite sumažinti kalorijų kiekį, o tai leis jūsų kūnui ištraukti šiek tiek riebalų (jūsų riebalų ląstelių) ir juos sudeginti. Tačiau jums vis tiek reikia suvalgyti pakankamai maisto ir išlaikyti tinkamą pusiausvyrą, kad palaikytumėte kitas kūno dalis, kurias norite išlaikyti stiprias ir sveikas, ty organus, raumenis, kaulus, imuninę sistemą, hormonus ir pan. išbadykite šias sistemas savo kūne ir jos sugenda, sugenda arba nustoja tinkamai veikti.

Kai pirmą kartą tapau mitybos specialistu, dirbau universitete, o universiteto gydytojai siuntė pas mane daug kolegijų studentų, nes jų kūne buvo rodomi per mažai mitybos požymiai, pvz., Praleistos mėnesinės, mažakraujystė, negydomos traumos, silpna imuninė sistema (pvz., gaudanti kiekvieną peršalimo ir gripo klaidą), retėjantys plaukai ir sausa oda. Vis dar dažnai matau klientus, kurie nuolat nepakankamai valgo, dažniausiai dėl to, kad bando numesti svorio, ir dažnai panikuoja dėl minties valgyti daugiau. Tačiau tiesa ta, kad valgydami mažiau, nei reikia sveikiems kūno audiniams palaikyti, tai iš tikrųjų gali sukelti pakabinti ant kūno riebalų dėl dviejų pagrindinių priežasčių. Pirma, sveiki audiniai (raumenys, kaulai ir kt.) Degina kalorijas tiesiog būdami ant savo kūno. Kiekviena prarasta dalis sulėtina medžiagų apykaitą, net jei daugiau dirbate. Antra, per mažai mitybos skatina jūsų kūną pereiti į išsaugojimo režimą ir jūs atspėjote, kad sudeginsite mažiau kalorijų. Istoriškai taip išgyvenome bado laikus - kai buvo galima gauti mažesnį maisto kiekį, prisitaikėme išleisdami mažiau.

Taigi, kaip žinoti, ar sumažinote kalorijų kiekį per mažai? Turiu tris pasakojimo ženklus:

Naudokite formulę „greita ir purvina“. Be jokios veiklos jūsų kūnui reikia mažiausiai 10 kalorijų vienam jūsų kilogramui idealus svorio. Pvz., Tarkime, kad sveriate 150, bet jūsų tikslas yra 125. Ilgesnį laiką neturėtumėte valgyti mažiau nei 1250 kalorijų. Tačiau atminkite, kad tai yra sėslumo formulė (pvz., sėdėjimas prie stalo ar ant sofos visą dieną ir naktį). Jei dirbate aktyviai ar sportuojate, jums reikia papildomų kalorijų, kad paskatintumėte savo veiklą.

Prisijunkite prie savo kūno. Kaip tu jautiesi? Mesti svorį tikrai galite būti gerai maitinami. Jei jaučiatės mieguistas, sunku susikaupti, jums reikia kofeino, kad galėtumėte veikti ar mankštintis, jaučiatės irzlūs, nuotaikos ar labai trokštate maisto, jūs nepakankamai valgote. Trumpalaikiai griežti planai arba „valymas“ yra tinkami norint greitai pradėti naują sveikos mitybos planą, tačiau ilgalaikis (daugiau nei savaitę) valgymas pakankamai, kad puoselėtumėte savo kūną, yra būtinas tiek sveikatai, tiek svorio metimui.

Atkreipkite dėmesį į įspėjimus. Jei per ilgai laikysitės netinkamos dietos, pamatysite pasekmes. Paminėjau keletą tokių, kaip plaukų slinkimas, menstruacijų nebuvimas ir dažnas susirgimas. Tikiuosi, kad jums nereikės patirti jokio neįprasto fizinio šalutinio poveikio, tačiau jei tai padarysite, žinokite, kad jūsų mityba gali būti kaltininkas. Aš patariau daugeliui žmonių, kurie tokį šalutinį poveikį priskyrė genetikai ar stresui, nors iš tikrųjų nusikaltėlis buvo nepakankamas.

Kaip mitybos specialistas ir registruotas dietologas, noriu padėti jums numesti svorio (arba jį išlaikyti) saugiai, sveikai, taip, kad galėtumėte jaustis puikiai mintimis, kūnu ir dvasia. Svorio metimas savo sveikatos sąskaita niekada nėra vertas kompromisas!

Apžvalga skirta