Ar valgymas vėlai naktį padės jums tapti storam?

Turinys

• Apžvalga skirta

Praėjusį trečiadienį kartu su „Shape.com“ vedžiau „Twitter“ pokalbį. Buvo tiek daug puikių klausimų, bet vienas ypač išsiskyrė tuo, kad ne vienas dalyvis jo klausė: „Kaip blogai valgyti po 18 val. (arba 20 val.) norint numesti svorio?

Man patinka šis klausimas. Tiesą sakant, mano pacientai nuolat to klausia. Ir mano atsakymas beveik visada tas pats: „Valgant vėlai vakare ne priaugama svorio, o valgau taip patdaug bus vėlai vakare “.

Apžvelkime: jei jūsų organizmui reikia 1800 kalorijų, kad išlaikytumėte sveiką kūno svorį, o jūs suvalgėte tik 900 kalorijų iki 21 val., iš tikrųjų galėtumėte suvalgyti dar 900 kalorijų prieš miegą. Problema yra ta, kad kuo ilgiau užtrunka iki vakarienės, tuo labiau jūs alkstate, o daugumai žmonių padidėja tikimybė, kad jie persivalgys. Taigi, kas baigiasi, yra suvartojama per daug kalorijų. Aš kartais tai paaiškinu kaip „domino efektą“. Jūs taip ilgai laukėte, kad suvalgysite, kad iki to laiko negalėsite sustoti.

Bet ką daryti, jei protingą valandą valgote gerai subalansuotą vakarienę ir prieš miegą vis dar esate alkanas? Pirmiausia paprastai rekomenduoju pabandyti išsiaiškinti, ar tikrai esate alkanas. Man patinka naudoti akronimą HALT. Paklauskite savęs: "Ar aš alkanas? Ar aš piktas? Ar aš vienišas? Ar aš pavargęs?" Taigi daugelis kartų, kai valgome naktį, neturi nieko bendra su tikru badu. Kai išsiaiškinsite, kas iš tikrųjų vyksta, galbūt galėsite užkirsti kelią vėlyvam vakarui.

SUSIJĘS: Geriausi vėlyvo vakaro užkandžiai

Dabar, jei tikrai esate alkanas, dažniausiai siūlau vėlyvą vakarą užkandžiauti maždaug 100 kalorijų ar mažiau. Pvz.: Vaisių gabalėlis arba puodelis uogų, trys puodeliai kukurūzų spragintų kukurūzų, be cukraus cukrus, viena porcija neriebaus pudingo, stiklinė neriebaus pieno, žalios daržovės arba šešių uncijų indas neriebaus vaisių skonio jogurto.

Mano nuomone, viena iš pagrindinių priežasčių valgyti anksčiau yra ta, kad geriau išsimiegosite. Eiti miegoti pilnu skrandžiu daugeliui žmonių kenkia ir trukdo grožiui pailsėti. Ir, deja, blogai išsimiegojus, padidėja tikimybė, kad ryte, kai būsite išsekę, priimsite prastus pusryčių sprendimus. Tačiau geriausias sprendimas yra eiti miegoti anksčiau-jūs negalite valgyti miegodami.

Apžvalga skirta