6 moterys pasakoja, kaip žongliruoja motinyste ir savo treniruočių įpročiais

Turinys

• Žaisti dvejetus
• Turėkite A, B ir C planą
• Žinokite savo tikslą
• Pažiūrėkite į savo vaizdo įrašus
• Rašykite
• Sumaišykite
• Apžvalga skirta

Paskutinės išeities pratimai padės sutaupyti jūsų jėgų ir sveiko proto, ir niekas jų nepažįsta kaip šios mamos-jie yra geriausi fitneso profesionalai, kurie ištobulino kiekvieną taktiką patys išbandydami prakaitą.

Žaisti dvejetus

„Raskite būdų, kaip įtraukti savo vaikus į savo treniruotę, ir tai padidins šansus tai padaryti – be to, jiems augant taip pat svarbu priversti juos judėti. Galite pradėti rodyti pavyzdį labai anksti. Mano dukra, kuriai dabar yra 8 metai, nuo manęs darė jogą su manimi nuo maždaug 2 1/2 metų. Išmokiau ją daugybės pozų, o dabar jai patinka atlikti mano įprastas procedūras “.-Laura Kasperzak, „Acrovinyasa“ instruktorė Linkolno parke, Naujajame Džersyje

Susijęs: Sporto karalienės Massy Arias 17 mėnesių dukra jau yra bloga sporto salėje

Turėkite A, B ir C planą

"Gyvenimas su vaikais yra nenuspėjamas – turiu du iš jų – taigi, suteikite sau pasirinkimų. Jei praleidote pamoką, būkite pasirengę išbandyti ką nors naujo. Jei negalite išeiti pro duris, įsiminkite HIIT rutiną, kad Jūs galite prakaituoti per 20 minučių, kol jie miega. Jei visa kita nepavyksta, aš atlieku 100 burpių iššūkį. Mylėkite juos arba nekenkite jų, burpees yra kalorijų reikalaujantis viso kūno pratimas, ypač 100 jų! " -Heather May, „Burn 60“ studijos Los Andžele trenerė (Arba prisiregistruokite prie 30 dienų „Burpee Challenge“ su Jen Widerstrom.)

Žinokite savo tikslą

"Nustatykite, kiek treniruočių per savaitę siekiate. Kadangi turiu du vaikus, mano skaičius yra trys. Jei negaliu sportuoti sporto salėje, aš sukuriu grandinę ant kojų: penki judesiai – aš atlieku šerdį ir rankas, Bėkite laiptais su plyo pratimu viršuje, tada atlikite apatinę kūno dalį ir laukinį kortą – po vieną minutę, tris raundus. Po raundų pailsėkite 30 sekundžių." -Mary Onyango, grupės „Equinox“ Brukline, Niujorke, kūno rengybos vadovė

Pažiūrėkite į savo vaizdo įrašus

„Būdama keturių vaikų mama-jauniausiam yra 7 mėnesiai-aš ne visada galiu sportuoti sporto salėje. Treniruotės pagal pareikalavimą, pvz.,„ Burn Live “, kurias galiu atlikti gyvenamajame kambaryje, mane sutaupė ne kartą. Pradedu nuo 20 minučių tikslą, o jei vaikai yra laimingi ir kūdikis miega, aš einu valandai. Kad ir kaip būtų viliojanti baigti skalbti ar plauti indus, aš teikiu pirmenybę sau, nes žinau, kad visiems bus naudinga, kai aš būsiu sveika mama. Be to, pasivaikščiojimai po apylinkes padeda vaikams atsikratyti svyravimų ir pripūsti kraują, ypač lenktyniaujant dideliems vaikams į kalvas.-Lana Titus, Los Andželo studijos Burn 60 pagrindinė trenerė

Susiję: Emily Skye reaguoja į kritikus, kurie sakė, kad po nėštumo ji atsigavo „per greitai“

Rašykite

"Mes su vyru dalijamės kalendoriumi ir naudojame jį treniruočių planavimui. Aš įsitikinu, kad jis ar mūsų auklė gali stebėti 1 metų amžiaus mano laiko tarpsnius. Kai išeinu iš tvarkaraščio, namuose naudoju pasipriešinimo juostas atlikite greitą treniruotę, pakaitomis atlikdami viršutinės kūno dalies pratimus (atsispaudimus, eilutes, spaudimus) su pritūpimais ir atsilenkimais “.-Amanda Butler, instruktorė „Fhitting Room“ Niujorke

Susiję: Išbandykite šiuos kūno svorio pratimus įvairaus nėštumo lygio moterims

Sumaišykite

"Turiu du berniukus, 7 ir 4 metų amžiaus, ir esu nėščia su trečiu vaiku. Taigi, mano bėgikai plaukioja, ką galiu daryti su vaikais, ir kūno svorio pratimus, kuriuos galiu atlikti visą Mano mėgstamiausi yra staigūs įtūpstai (pradėkite nuo nugaros kelio ant grindų, pakelkite iki padalijimo, tada nuleiskite), rombiniai atsispaudimai (pradėkite keturiomis, pečių ašmenis pritraukite vienas prie kito, tada spauskite žemę toli), vienos kojos mostai (guli veidu į viršų ant grindų, viena koja sulenkta su koja prie, o kita koja aukštyn, pakelkite ir nuleiskite klubus) ir paukščių šunys (keturkojai, pakaitomis ištieskite priešingą ranką ir koją).-Nicole Radziszewski, „River Forest“, Ilinojus, trenerė ir „Mama's Gotta Move“ įkūrėja

Apžvalga skirta