Ar galite treniruotis gavę vakciną nuo COVID-19?

Turinys

• Pirma, greitas COVID-19 vakcinos šalutinio poveikio atnaujinimas.
• Taigi, ar galite sportuoti po COVID-19 vakcinos?
• Kada neturėtumėte sportuoti po vakcinos nuo COVID-19?
• Jei jaučiatės to linkęs, ką turėtumėte daryti kurdamas po vakcinos?
• Apžvalga skirta

Po labai ilgų 12 mėnesių (ir skaičiuojant, ugh), kad niekada nesijaučiau taip gerai - ar dažniausiai dviem šūviais. Suteikdama neįkainojamą palengvėjimo ir saugumo jausmą, vakcina nuo COVID-19 gali jaustis tiesiog svajingai – psichiškai. Bet fiziškai? Tai dažnai visai kita istorija.

Žiūrėkite, skiepijimas gali sukelti šalutinį poveikį, pradedant skaudančia ranka ir baigiant karščiavimu, šaltkrėčiu ir skausmu. Tačiau ar šių simptomų tikrai pakanka, kad sugadintumėte įprastą pratimų grafiką? Ir net jei nesijaučiate skaudus po dozės, ar treniruotės vėliau gali paveikti jūsų imunitetą?

Prieš tai gydytojai pasveria ir patenka į klausimo esmę, mankštos mėgėjams visur kyla klausimas: ar galiu pasportuoti po vakcinos nuo COVID-19?

Pirma, greitas COVID-19 vakcinos šalutinio poveikio atnaujinimas.

Teta Ida paskambino ir pasakė, kad po antrosios dozės jaučiasi gerai. Rytoj po susitikimo mama parašė jums žinutę, kad praneštų, kad yra šiek tiek nusiminusi ir mieguista, bet, jos žodžiais tariant, „kas dar naujo?“ O jūsų žmona iš darbo jums pranešė pirmadienio rytą apie savaitgalį, praleistą lovoje, skaudančiu galvos skausmu ir šaltkrėčiu. (Susijęs: Viskas, ką reikia žinoti apie šalutinį COVID-19 vakcinos poveikį)

Esmė ta, kad pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrus, vakcinacijos šalutinis poveikis gali labai skirtis: nuo simptomų visai nėra (žr.: teta Ida) iki tokių, kurie „gali turėti įtakos jūsų gebėjimui atlikti kasdienę veiklą“, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. dažnas šalutinis poveikis:

• Skausmas ir patinimas injekcijos vietoje
• Karščiavimas
• Šaltkrėtis
• Nuovargis
• Galvos skausmas

Taip pat buvo pranešimų apie retesnį šalutinį poveikį, pvz., „COVID ranką“, uždelstą injekcijos vietos reakciją, kuri gali įvykti po Moderna vakcinos, ir pažasties limfmazgių padidėjimą, kurį galima supainioti su krūties vėžiu. Ypatingais ir retais atvejais kai kuriems žmonėms per 15 minučių po vakcinos buvo pasireiškusi anafilaksija (potencialiai gyvybei pavojinga alerginė reakcija, kuriai būdingas kvėpavimo sutrikimas ir kraujospūdžio sumažėjimas).

Apskritai CDC pabrėžia, kad išvardytas dažnas vakcinos šalutinis poveikis yra „normalūs požymiai, rodantys, kad jūsų kūnas stiprina apsaugą“ (kaip šaunu ?!) ir turėtų išnykti per kelias dienas. (Susijęs: kas yra gretutinė liga ir kaip ji veikia jūsų COVID-19 riziką?)

Taigi, ar galite sportuoti po COVID-19 vakcinos?

Šiuo metu nėra jokių oficialių CDC ar bet kurio vakcinų gamintojų gairių, įspėjančių, kad po vakcinacijos nereikia mankštintis. Tiesą sakant, nė vienas klinikinis tyrimas dėl skirtingų FDA patvirtintų vakcinų („Pfizer-BioNTech“, „Moderna“ ir „Johnson & Johnson“) nesako, kad jie paprašė dalyvių pakeisti savo gyvenimo būdą po šūvio. Taigi nėra jokių požymių, kad treniruotės po vakcinacijos padidintų ar mažiau tikėtinas šalutinis poveikis, sako Thomas Russo, M.D., Bafalo universiteto Niujorke profesorius ir infekcinių ligų vadovas.

„Jei norite, galite treniruotis iš karto“, - sako daktaras Russo ir priduria, kad pratimų rekomendacijose nėra skirtumo, ar norite tai daryti iškart po skiepijimo, ar kitą dieną, ar bet kurią kitą dieną po to. Iš esmės, jei jaučiatės nusiteikę, galite pereiti nuo smūgio iki prakaito liejimo – tai Irvinas Sulapas, M.D., Beiloro medicinos koledžo sporto medicinos docentas, padarė pats. (Susijęs: Ar skiepai nuo gripo gali apsaugoti jus nuo koronaviruso?)

Bet ar tai gali paveikti vakcinos veikimą? Nėra duomenų, leidžiančių tai daryti. „Nėra jokios priežasties manyti, kad tai turės neigiamą poveikį arba pratimai neigiamai paveiks imuniteto vystymąsi“, - aiškina Davidas Cennimo, M. D., infekcinių ligų specialistas Rutgers New Jersey medicinos mokykloje.

Ir nors CDC nieko nesako apie treniruotes po vakcinacijos, agentūra daro rekomenduojame po vakcinacijos „naudoti arba mankštinti ranką“, kad sumažintumėte skausmą ir diskomfortą injekcijos vietoje.

„Tai, kaip jausitės, labai skirsis tarp žmonių“, - sako Jamie Alanas, Ph.D., Mičigano valstijos universiteto farmakologijos docentas. „Kai kurie žmonės jausis gerai, kiti - blogai“. (FWIW, Alanas sako, kad pykinimas yra Gerai ženklas – tai reiškia, kad jūsų imuninė sistema reaguoja į vakciną.)

Kada neturėtumėte sportuoti po vakcinos nuo COVID-19?

Nėra jokių ypatingų sveikatos būklių, įskaitant astmą ar širdies ligas, kurios neleistų jums pasportuoti po to, kai pasiskiepysite - tol, kol mankšta yra įprasta jūsų kasdienybės dalis, aiškina daktaras Russo. "Jūsų mankštos režimas turėtų atitikti jūsų sukurtą sistemą, atsižvelgiant į žinomus apribojimus."

Nepaisant to, CDC savo svetainėje pažymi, kad „šalutinis poveikis gali turėti įtakos jūsų gebėjimui atlikti kasdienę veiklą“, įskaitant treniruotes. Tai reiškia, kad jei pradėjote karščiuoti ar šaltkrėtis, galbūt nesijausite sutrumpinę įprastos treniruotės, kol nesijausite geriau (tai, kaip minėta aukščiau, turėtų būti per dieną ar dvi).

Tam tikri simptomai gali būti požymis, kad jūsų kūnas sunkiai dirba, kad sukurtų imuninį atsaką, ir gali pailsėti, aiškina dr. Russo. Pasak gydytojo Sulapo, tai karščiavimas, galvos skausmas, viso kūno skausmai, galvos skausmai, šaltkrėtis ir didelis nuovargis.

• karščiavimas
• viso kūno skausmai
• galvos skausmas
• šaltkrėtis
• didelis nuovargis

„Klausykitės savo kūno“, - sako Doug Sklar, sertifikuotas asmeninis treneris ir „PhilanthroFIT“ įkūrėjas Niujorke. „Jei nepatyrėte jokio neigiamo atsako, manau, kad protinga eiti į priekį ir pradėti treniruotis“. Bet jei nesijaučiate puikiai, Sklaras sako, kad „geriausia priimti užuominą ir pailsėti, kol simptomai praeis“.

Jei jaučiatės to linkęs, ką turėtumėte daryti kurdamas po vakcinos?

Jei jaučiatės gerai, jums 100 procentų gerai atlikti įprastą treniruotę, sako daktaras Russo.

Tačiau atminkite, kad kitą dieną po skiepijimo ranka gali skaudėti, todėl „gali būti patogiau vengti kilnoti svarmenis rankomis“, nes tai gali būti skausminga, aiškina Alanas. (Bet vėlgi, būtinai pajudinkite ranką iškart po skiepijimo, nes tai gali padėti sumažinti skausmo riziką.)

Jei jaučiatės šiek tiek vangiai, bet nesate visiškai pavargę, „Sklar“ siūlo keisti savo treniruotę, ypač jei planavote atlikti didelio intensyvumo pratimus: „Geriausia viską pakeisti ir eiti pasivaikščioti. vietoj to atlikite lengvą tempimą “. Taip yra todėl, kad vėlgi, nuovargis, karščiavimas ar bet koks diskomfortas yra jūsų kūno būdas pasakyti, kad laikas pailsėti, aiškina dr. Russo.

Taip pat atminkite, kad nesate laikomi visiškai paskiepytais, kol nepraėjo mažiausiai dvi savaitės nuo antrojo šūvio, jei gausite „Pfizer-BioNTech“ ar „Moderna“ vakciną arba vieną kartą, jei gausite „Johnson & Johnson“ vakciną. Net ir visiškai pasiskiepijus, CDC vis tiek rekomenduoja dėvėti kaukę ir laikytis socialinio atsiribojimo, kai esate didesnėse miniose ir šalia neskiepytų žmonių. Taigi, jei norite treniruotis sporto salėje, saugiausia būti užsidengtam, nesvarbu, ar praėjo valanda nuo šūvio, ar kelios savaitės. (Dar nesate pasiruošęs lankytis sporto salėje? Pažymėkite šį galutinį treniruočių namuose vadovą.)

Apskritai ekspertai pabrėžia, kaip svarbu visa tai klausytis savo kūno. „Jei jaučiatės gerai, eikite su juo“, - sako daktaras Russo. Jei ne? Tada pailsėkite, kol būsite pasiruošę – tai tikrai taip paprasta.

Apžvalga skirta