Kodėl joga neturėtų būti jūsų ~ vienintelė mankštos forma

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei kada nors susimąstėte, ar užsiimti joga keletą dienų per savaitę pakanka mankštos, mes turime jums atsakymą - ir jums tai gali nepatikti. Deja, remiantis išsamiu tyrimu, kurį ką tik paskelbė Amerikos sporto medicinos kolegija kartu su Amerikos širdies asociacija, vien tik joga ne atlikite visus reikalingus širdies ir kraujagyslių pratimus. Bummer.

AHA pratimai bendrai širdies ir kraujagyslių sveikatai yra 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobinė veikla penkias dienas per savaitę arba 25 minutes energingos aerobinės veiklos tris kartus per savaitę, plius vidutinio sunkumo ar intensyvaus stiprinimo veiklą dvi dienas per savaitę. Šis naujas tyrimas surinko visus ankstesnių jogos tyrimų duomenis, konkrečiai rinkdamas informaciją, kiek kalorijų sudegina kiekvienas judesys, taip pat esant jo metaboliniam intensyvumui (METS). Kad pratimas būtų laikomas „vidutiniškai intensyviu“ ir įskaičiuotų į 30 minučių, jis turi būti nuo trijų iki šešių METS. Dauguma jogos pozų buvo tokiu skaičiumi, priskiriant jas „šviesos“ intensyvumui. Dėl šios priežasties mažai tikėtina, kad įprastoje jogos pamokoje gausite tiek vidutinio intensyvumo mankštos, kiek jums reikia 150 minučių, kurių jums reikia per savaitę. Atodūsis. (Jei norite jogos treniruotės, kuri ją padidina, peržiūrėkite šią jogos ir kovos menų treniruotę, kuri privers jus gerokai prakaituoti.)

Vis dėlto atsidavusiems jogams yra gerų naujienų. Nors jūsų srautas nebus priartintas prie jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos reikalavimų, tyrimas patvirtina, kad praktika turi ir kitų reikšmingų pranašumų. Reguliarus jogos užsiėmimas jūsų kūnui suteikia nuostabių dalykų, tokių kaip jėgos, pusiausvyros ir lankstumo ugdymas, taip pat jūsų protui, nes jis visada yra svarbus streso mažinimo elementas. Be to, buvo keletas pozų, kurios pateko į vidutinio intensyvumo kategoriją, pvz Surya Namaskar (AKA saulės pasveikinimas), kurį galima pakartoti keletą kartų, kad padidėtų širdies ritmas. Techniškai galite sveikinti saulę po 10 minučių tris kartus per dieną, kad dirbtumėte iki 30 minučių, bet greičiausiai tai pasikartos. Taigi, jei stengiatės atkreipti dėmesį į savo širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, patartina įmaišyti dar keletą didelio intensyvumo treniruočių (labas boksas ir HIIT!) Su savo „vinyasa flow“ klase.

Apžvalga skirta