Jūsų smegenys: ruduo

Turinys

• Apžvalga skirta

Vakarai vėsesni, lapai pradeda suktis, o kiekvienas pažįstamas vaikinas kvatojasi apie futbolą. Ruduo visai už kampo. O kai dienos trumpėja ir orai vėsta, jūsų smegenys ir kūnas į besikeičiantį sezoną reaguos daugiau nei vienu būdu. Nuo jūsų nuotaikos iki miego – štai kaip ruduo gali jus išmesti.

Ruduo ir jūsų energijos lygiai

Ar kada nors girdėjote apie hipersomniją? Tai techninis terminas, apibūdinantis per daug miego (priešinga nemigai), ir jis dažniausiai pasitaiko rudens mėnesiais. Tiesą sakant, dauguma žmonių spalį miega daugiau-maždaug 2,7 valandos daugiau per dieną nei bet kurį kitą metų mėnesį, rodo Harvardo medicinos mokyklos tyrimas. Šiek tiek papildomo užrakto gali atrodyti gerai. Tačiau tas pats Harvardo tyrimas parodė, kad taip pat kenčia jūsų miego kokybė ir gilumas, o žmonės praneša, kad dienos metu jaučiasi neramūs. Kodėl? Autoriai teigia, kad dėl trumpesnių (ir dažnai lietingesnių) dienų jūsų akys nėra veikiamos tiek ryškios saulės šviesos, kiek mėgavosi vasarą.

Kai ultravioletinė šviesa patenka į jūsų tinklainę, jūsų smegenyse vyksta cheminė reakcija, kuri sutvirtina jūsų paros miego ritmą, užtikrindama, kad naktį gerai miegosite, o dieną jausitės energingi, teigia tyrimo autoriai. Taigi, kaip ir perėjimas iš dieninio į vakarinį darbo grafiką, staigus saulės poveikio pasikeitimas, kurį sukelia ruduo, gali išmušti jūsų miego ciklą kelioms savaitėms, rodo tyrimas. Saulė ne tik nustato jūsų miego laikrodžius; patekęs į odą, jis taip pat padidina vitamino D kiekį. Rudenį (ir žiemą) saulės šviesos trūkumas reiškia, kad jūsų D parduotuvės gali išsekti, o tai gali sukelti nuovargį. Naujosios Anglijos medicinos žurnalas.

Moody Blues

Tikriausiai girdėjote (o gal net patyrėte) sezoninį afektinį sutrikimą, kuris yra bendras į depresiją panašių simptomų, atsirandančių atvėsus orams, terminas. Nuo šiek tiek sumažėjusio savijautos iki didelės melancholijos, kelios ataskaitos sezoninį afektinį sutrikimą arba BAD sieja su mažesniu vitamino D kiekiu ir prastu miegu. Nors keli tyrimai patvirtino ryšį tarp vitamino D ir jūsų nuotaikos, mechanizmai, siejantys D su depresija, nėra gerai suprantami, teigiama Kanados Šv. Juozapo ligoninės tyrimų apžvalgoje. Tie mokslininkai nustatė, kad depresija sergančių moterų, kurios 12 savaičių vartojo vitamino D papildus, nuotaika labai pagerėjo. Tačiau jie negali pasakyti, kodėl taip atsitinka, išskyrus galimą ryšį tarp „vitamino D receptorių“ jūsų smegenyse ir makaronų nuotaikos grandinės.

Ne tik kritimas gali jus nuliūdinti ir užmigti, bet jūs taip pat linkę valgyti daugiau angliavandenių ir mažiau laiko bendrauti rudenį, palyginti su vasara, rodo jaunų moterų iš Nacionalinių psichikos sveikatos institutų tyrimas. Nors nuovargis gali paaiškinti jūsų socialumo trūkumą, vėsesnis oras gali kažkaip paskatinti jūsų smegenis ir pilvą ieškoti izoliacinių kalorijų, pavyzdžiui, meška ruošiasi žiemoti.

Bet tai ne viskas neigiama

Baisių vasaros tempų pabaiga gali būti naudinga ir jūsų smegenims. Jūsų atmintis, temperamentas ir gebėjimas išspręsti problemas ima viršų, kai termostatas pakyla virš 80. Kodėl? Kai jūsų kūnas vėsina, jis atitraukia energiją iš jūsų smegenų ir sumažina jų gebėjimą veikti optimaliai, rodo Jungtinėje Karalystėje atliktas tyrimas. Be to, beveik visi pirmiau minėti tyrimai rodo, kad skirtingi žmonės metų laikus patiria skirtingai. Jei nekenčiate vasaros karščio, galite iš tikrųjų praleisti daugiau rudenį praleiskite laiką lauke, todėl pajusite nuotaikos ir energijos pakilimą. Be to, jūs turite mylėti mažą obuolių sidrą, spalvos pasikeitimą ir išardyti visus mėgstamus megztinius. Taigi nebijokite kritimo. Tiesiog laikykite savo draugus šalia (ir arčiau vitamino D papildų).

Apžvalga skirta