Jūsų pagrindinis dienos detoksikacijos planas

Turinys

• Apžvalga skirta

Nesvarbu, ar praleidote naktį, ar tiesiog reikia papildomo postūmio teisinga linkme, šis vienos dienos planas padės jums pasiekti sveiką kelią!

Rytas

1. Pabudus: Citrinų sulčių nauda yra didžiulė, todėl pradėkite dieną nuo tinkamos natos geriant karštą vandenį su šviežiai spaustomis citrinų sultimis. Karštas vanduo su citrina ne tik suteikia organizmui vitamino C, bet ir padeda stimuliuoti virškinamąjį traktą. Būtinai gerkite vandenį visą dieną – hidratacija yra raktas į sveiką detoksikaciją!

2. Prieš pusryčius: Atliekant detoksikaciją, intensyvios treniruotės nerekomenduojamos, tačiau vis tiek svarbu išlaikyti kūną šiltą ir tekėti kraują. Jei jaučiatės šiek tiek vangiai, nėra geresnio būdo pažadinti kūną, nei naudojant švelnią, energiją suteikiančią jogą. Ši trumpa trijų minučių ryto jogos seka iš jogos „Tara Stiles“ sukurta taip, kad pažadintų kūną ir padėtų įgyti energijos visai likusiai dienai.

3. Sulaužykite pasninką: Nusistatykite dieną sėkmei valgydami maistą, kuris leis jaustis patenkintas ir neapsunkins jūsų. Jei esate PB&J gerbėjas, jums patiks šis garsenybių trenerio Harley Pasternack braškių kokteilio receptas. Kadangi jame yra daugiau nei dienos vertės ląstelienos, tai tikrai padės išlaikyti judėjimą. Kitas variantas yra šis plokščio pilvo kokteilio receptas, kuriame yra ingredientų, kurie, žinoma, palengvina virškinimą ir pašalina nemalonius pūtimo jausmus. Abiejuose kokteiliuose yra apie 300 kalorijų.

4. Kavos pertrauka ryte: Nors detoksikacijos metu skatinama atsisakyti kofeino, kartais tai ne visada įmanoma. Užuot užsisakę puodelį kavos, rinkitės žaliąją arbatą. Taip pat įrodyta, kad žalioji arbata, kurioje gausu antioksidantų, skatina medžiagų apykaitą. Jei manote, kad prieš pietus reikia šiek tiek užkandžiauti, paimkite skaidulų turintį obuolį arba sumaišykite su pilvą kovojančiomis mėlynėmis su probiotikų pripildytu graikišku jogurtu – kiekvienas užkandis pagerins virškinimą.

Popietė

5. Dažnai pertraukite: Išnaudokite šį laiką tikrai rūpindamiesi savo kūno sveikata, todėl, kiek galite, stenkitės judėti visą dieną. Dažnai atsikelkite nuo savo stalo ir trumpai pasivaikščiokite po biurą (kas 20 minučių yra geras etalonas). Jei negalite taip dažnai atsikelti, skirkite šiek tiek laiko ir ištempkite šį stalą visą dieną, ir pailsėkite akis, nukreipdami žvilgsnį nuo kompiuterio naudodami 20-20-20 taisyklę: kiekvieną kartą žiūrėkite nuo kompiuterio ekrano 20 minučių vietoje 20 pėdų atstumu 20 sekundžių.

6. Pietų valanda: Išvenkite popietinio nuosmukio valgydami lengvus pietus, kurie jūsų neapsunkins. Rekomenduojame rinktis vieną iš šių detoksikacijos sriubos receptų arba šias pluošto turinčias kopūstų salotas, kuriose yra širdžiai naudingų riebalų; valgymą užbaigti liesu baltymu. Skirkite laiko pavalgyti ne nuo savo stalo – padėkite telefoną ir susitelkite į priešais jus skanų maistą. Baigę pietus, leiskite sau 20 ar 30 minučių pasivaikščioti.

7. Užkandžių laikas: Jei jaučiate, kad jums reikia kažko, kas jus sulaikytų iki vakarienės, nėra nieko panašaus į žaliąsias sultis. Šis daug maistinių medžiagų turintis gėrimas turi savybę akimirksniu padidinti energiją ir jausti, kad padarėte kažką tikrai gero savo kūnui. Taip pat neskauda, ​​kad jame gausu būtinų vitaminų. Jei negalite pasigaminti savo sulčių, pasiimkite vieną iš šių parduotuvėje pirktų šalto spaudimo sulčių iš savo bakalėjos.

Vakaras

8. Atsipalaiduokite: Prieš eidami namo pasinerti į televizorių, raskite būdą, kaip pasilepinti! Puikus būdas atsipalaiduoti ir detoksikuoti yra masažas ar laiko praleidimas saunoje. Abi priemonės padės sumažinti kūno įtampą ir palengvins raumenų ar sąnarių skausmą.

9. Vakarienė: Tai puikus laikas atsipalaiduoti su sveika vakariene, kupina liesų baltymų ir šviežių daržovių. Ši panko pluta žuvis virš kopūstų yra pilna skaidulų, baltymų ir vitaminų; paruošti taip pat užtrunka tik 20 minučių. Jei esate jautrus glitimui, išbandykite POPSUGAR Food menkę su šparagais ir papillote. Užuot valgę prie televizoriaus, atsisėskite prie stalo ir skirkite laiko tikrai pasimėgauti vakariene. Pamatysite, kad tai darydami galite sutelkti dėmesį į savo maistą ir nevalgyti be proto, o tai yra dažna persivalgymo priežastis.

10. Atsipalaiduokite: Vienas geriausių organizmo detoksikacijos būdų yra užtikrinti, kad miegate pakankamai kokybiškai. Miegas yra susijęs su svorio metimu, streso lygiu ir bendra sveikata. Šį vakarą nusileiskite nuo technologijų, nusiprauskite po dušu ir skirkite sau pakankamai laiko gerai pailsėti. Taip pat galite atsipalaiduoti naudodamiesi šia jogos seka prieš miegą, kuri padės atsipalaiduoti.

Daugiau iš „POPSUGAR Fitness“

Paprasti būdai sudeginti daugiau kalorijų treniruotės metu

9 priežastys, kodėl nepakankamai miegate

Pirmyn, pakelkite aukštyn: jūsų kūnas jums padėkos

Apžvalga skirta