Jūs nepakankamai miegate, sako CDC

Turinys

• Apžvalga skirta

Remiantis nauja Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) ataskaita, trečdalis amerikiečių nepakankamai miega. Didelis šokas. Kas, po velnių, turi laiko ištisas septynias valandas nuo to, kad dalyvauji paaukštinimui darbe ir gauni savo pinigus iš „ClassPass“?

„Didžiausias kaltininkas iš tikrųjų yra tik tai, kad žmonės nevertina miego“, - sako klinikinė psichologė Janet Kennedy, kuri specializuojasi miego sutrikimų gydyme. „Žmonės didžiuojasi turėdami filosofiją„ aš miegosiu, kai būsiu miręs “, tačiau miegas leidžia jums būti produktyviam ir sveikam ilgainiui.

Į ataskaitą įtraukta daugiau nei 400 000 amerikiečių apklausa ir nustatyta, kad 35 proc. net mirtis. Yikes.

Kuo labiau mėgsti sėkmę, tuo blogiau ji darosi. „Produktyvumo reikalavimai yra tokie dideli, o žmonės visą parą yra prijungti prie darbo ir socialinių tikslų“, - sako Kennedy. „Šios ribos iširo, o tai kenkia miego kokybei ir kiekiui“. (Žr.: Socialinių tinklų naudojimas pablogina mūsų miego įpročius.) Be to, po ilgos sėdėjimo kelionėje, susitikimų ir laimingų valandų jūsų kūnas paprasčiausiai nėra pasiruošę miegoti.

Žiūrėkite, visa tai leidžia leisti sau pereiti iš tos labai užimtos būsenos į labiau atpalaiduojančią būseną. „Nustatykite žadintuvą, kuris primintų, kad prieš miegą reikia atjungti maitinimo laidą“, – sako Kennedy. Tada išbandykite tempimą ar lengvą jogą, kad užmigtumėte. (Mums patinka šie atpalaiduojantys jogos kvėpavimo būdai.)

Ir jei dėl vienos ar kitos priežasties jums tikrai reikia palaikyti ryšį, būtinai sumažinkite telefono ir kompiuterio ekrano skleidžiamą mėlyną šviesą. (Šio tipo šviesa liepia jūsų organizmui nustoti gaminti melatoniną - hormoną, dėl kurio jaučiatės mieguistas.) Tokios programos kaip „f.lux“ reguliuoja ekrano šviesą pagal paros laiką, o tai reiškia, kad prieblandoje gausite auksinį atspalvį. valandų, kurios nesugadins jūsų miego režimo.

Tačiau galų gale nieko nėra geriau, nei suteikti sau klasikinę miego šventovę, sako Kennedy. „Svarbiausia yra baltojo triukšmo mašina, senamadiška knyga ir keletas gerų lapų“,-sako ji. Kai dirbate pilnu baku, esate geriausias, todėl daugiau investuokite naktį, o dieną galėsite investuoti daugiau.

Apžvalga skirta