Teisingas kėlimas ir lenkimas

Netinkamai pakeldami daiktus, daugelis žmonių susižeidžia nugarą. Kai pasieksite 30-ies metų, labiau linkę pakenkti nugarai, kai pasilenkiate, kad ką nors pakeltumėte ar padėtumėte.

Taip gali būti dėl to, kad praeityje susižeidėte stuburo raumenis, raiščius ar diskus. Be to, senstant raumenys ir raiščiai tampa ne tokie lankstūs. Diskai, kurie veikia kaip pagalvėlės tarp stuburo kaulų, senstant tampa trapesni. Visi šie dalykai daro mus labiau linkusius į nugaros traumas.

Žinokite, kiek galite saugiai pakelti. Pagalvokite, kiek daug pakėlėte praeityje ir kaip tai buvo lengva ar sunku. Jei daiktas atrodo per sunkus ar nepatogus, gaukite pagalbos.

Jei jūsų darbas reikalauja atlikti kėlimą, kuris gali būti nesaugus jūsų nugarai, pasitarkite su savo vadovu. Pabandykite nustatyti didžiausią svorį, kurį turėtumėte pakelti. Jums gali tekti susitikti su kineziterapeutu ar ergoterapeutu, kad sužinotumėte, kaip saugiai pakelti šį svorio kiekį.

Žinokite, kaip teisingai pakelti. Norėdami išvengti nugaros skausmo ir traumų, kai lenkiate ir keliate:

• Išskleiskite kojas, kad jūsų kūnas būtų plačiai palaikomas.
• Atsistokite kuo arčiau objekto, kurį keliate.
• Sulenkite ties keliais, o ne ties juosmeniu ar nugara.
• Įtempkite skrandžio raumenis, kai keliate daiktą aukštyn arba nuleidžiate žemyn.
• Laikykite daiktą kuo arčiau kūno.
• Lėtai pakelkite, naudodami raumenis klubuose ir keliuose.
• Kai atsistojate su daiktu, NELenkite į priekį.
• NESUKITE nugaros lenkdamiesi, kad pasiektumėte daiktą, pakeltumėte daiktą ar nešiotumėte daiktą.
• Pritūpkite, kai nuleidžiate daiktą, naudodami kelių ir klubų raumenis. Kai pritūpiate, laikykite tiesią nugarą.

Nespecifinis nugaros skausmas - kėlimas; Nugaros skausmas - kėlimas; Išialgija - kėlimas; Juosmens skausmas - kėlimas; Lėtinis nugaros skausmas - kėlimas; Išvaržų disko kėlimas; Paslydęs diskas - kėlimas

• Nugaros skausmai
• Herniuotas juosmens diskas

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Traumų prevencija. In: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee Drezo ir Millerio ortopedinė sporto medicina. 5-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2020 m .: 34 skyrius.

Lemmon R, Leonard J. Kaklas ir nugaros skausmai. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Šeimos medicinos vadovėlis. 9-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2016 m.: 31 skyrius.

• Nugaros traumos