Mažai kaloringi kokteiliai

Kokteiliai yra alkoholiniai gėrimai. Jie susideda iš vienos ar kelių rūšių stipriųjų gėrimų, sumaišytų su kitais ingredientais. Jie kartais vadinami maišytais gėrimais. Alus ir vynas yra kitos alkoholinių gėrimų formos.

Kokteiliuose yra papildomų kalorijų, kurių galbūt nesuskaičiavote, jei bandote numesti svorio. Sumažėjus geriamam kiekiui ir pasirinkus mažiau kalorijų, galima išvengti nepageidaujamo svorio augimo ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.

Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas standartinį gėrimą apibrėžia kaip maždaug 14 gramų gryno alkoholio. Šią sumą galite rasti:

• 12 uncijų įprasto alaus, kuris paprastai yra apie 5% alkoholio
• 5 uncijos vyno, kuris paprastai yra apie 12% alkoholio
• 1,5 uncijos distiliuoto spirito, kuris yra apie 40% alkoholio

ALKOHOLINIO GĖRIMO GALIMYBĖS

Norėdami gauti alaus ir vyno, pabandykite pasirinkti mažesnio kaloringumo variantus, tokius kaip:

• 12 uncijų (oz.) Arba 355 ml, lengvo alaus: 105 kalorijos
• 12 oz (355 ml) „Guinness“ pilstomas alus: 125 kalorijos
• 2 uncijos (59 ml) chereso vyno: 75 kalorijos
• 2 uncijos (59 ml) portveino: 90 kalorijų
• 4 uncijos (118 ml) šampano: 85 kalorijos
• 3 oz. (88 ml) sauso vermuto: 105 kalorijos
• 5 oz (148 ml) raudono vyno: 125 kalorijos
• 5 oz (148 ml) baltojo vyno: 120 kalorijų

Apribokite didesnio kaloringumo parinktis, pvz .:

• 12 oz (355 ml) įprasto alaus: 145 kalorijos
• 12 oz (355 ml) amatų alus: 170 ar daugiau kalorijų
• 3,5 uncijos (104 ml) saldaus vyno: 165 kalorijos
• 3 uncijos (88 ml) saldaus vermuto: 140 kalorijų

Turėkite omenyje, kad „amatų“ aluje dažnai būna daugiau kalorijų nei komerciniuose. Taip yra todėl, kad juose gali būti daugiau angliavandenių ir papildomų ingredientų, kurie suteikia sodresnį skonį - ir daugiau kalorijų.

Norėdami sužinoti, kiek kalorijų yra alaus skardinėje ar butelyje, perskaitykite etiketę ir atkreipkite dėmesį į:

• Skystas oz (porcijos dydis)
• Alkoholis pagal tūrį (ABV)
• Kalorijos (jei nurodytos)

Pasirinkite alų, kuriame yra mažiau kalorijų vienoje porcijoje, ir atkreipkite dėmesį į tai, kiek porcijų yra butelyje ar skardinėje.

Alus, kuriame yra didesnis ABV skaičius, turės daugiau kalorijų.

Daugelyje restoranų ir barų alus tiekiamas puslitryje, kuris yra 16 oz., Todėl jame yra daugiau alaus ir kalorijų nei 12 uncijų (355 ml) taurėje. (Pvz., Puslitryje Guinnesso yra 210 kalorijų.) Taigi vietoj to užsisakykite pusę pintos ar mažesnes užpilas.

Distiliuoti spiritai ir likeriai dažnai maišomi su kitomis sultimis ir mišiniais, kad būtų gaminami kokteiliai. Jie yra gėrimo pagrindas.

Vienas „šūvis“ (1,5 uncijos arba 44 ml):

• 80-ies kartų džine, rome, degtinėje, viskyje ar tekiloje yra 100 kalorijų
• Brendis arba konjakas yra 100 kalorijų
• Likeriuose yra 165 kalorijos

Į gėrimus įmaišius kitų skysčių ir maišytuvų, kalorijų kiekis gali padidėti. Atkreipkite dėmesį, nes kai kurie kokteiliai dažniausiai gaminami mažose taurėse, o kiti - didesnėse taurėse. Žemiau pateikiamos įprastų mišrių gėrimų kalorijos, kai jie paprastai patiekiami:

• 9 uncijos (266 ml) Piña Colada: 490 kalorijų
• 4 uncijos (118 ml) Margarita: 170 kalorijų
• 3,5 uncijos (104 ml) Manhetene: 165 kalorijos
• 3,5 uncijos (104 ml) viskio rūgštus: 160 kalorijų
• 2,75 uncijos (81 ml) „Cosmopolitan“: 145 kalorijos
• 6 oz. (177 ml) „Mojito“: 145 kalorijos
• 2,25 uncijos (67 ml) „Martini“ (ypač sausa): 140 kalorijų
• 2,25 uncijos (67 ml) „Martini“ (tradicinis): 125 kalorijos
• 2 uncijos (59 ml) „Daquiri“: 110 kalorijų

Daugelis gėrimų gamintojų gamina šviežius, sumaišytus gėrimus su mažai cukraus turinčiais saldikliais, žolelėmis, sveikais vaisiais ir daržovėmis. Jei mėgstate mišrius gėrimus, pagalvokite, kaip galite naudoti šviežius, mažai kaloringus maišytuvus skoniui. Į maišytuvą galima įdėti beveik viską ir įdėti į distiliuotą spiritą.

PATARIMAI, KAD ŽIŪRĖTI KALORIJAS

Štai keletas patarimų, kaip stebėti kalorijas:

• Norėdami sumažinti cukraus kiekį, naudokite dietinį toniką, be cukraus pridėtas sultis ir mažai cukraus turinčius saldiklius, pvz., Agavą, arba naudokite maišytuvą be kalorijų, pvz., Klubinę soda ar seltzerį. Pavyzdžiui, limonade ir lengvai pasaldintoje ledinėje arbatoje yra mažiau kalorijų nei įprastuose vaisių gėrimuose. Dietos variantai turi dar mažesnį cukraus kiekį.
• Venkite saldžių, miltelių pavidalo gėrimų mišinių. Norėdami pridėti skonio, naudokite žoleles arba vaisius ar daržoves.
• Turėkite planą, kaip užsisakyti mažo kaloringumo kokteilius restoranuose.
• Pagaminkite pusę gėrimų arba mini gėrimus iš mažų stiklinių indų.
• Jei geriate, gerkite tik 1 arba 2 gėrimus per dieną. Moterys turėtų išgerti ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną. Vyrai turėtų išgerti ne daugiau kaip 2 gėrimus per dieną. Palyginkite save kaitaliodami alkoholinius gėrimus su vandeniu

Ant alkoholio butelių ir skardinių ieškokite maistingumo faktų etikečių.

KADA KVIETĖTI GYDYTOJĄ

Pasitarkite su savo gydytoju, jei kyla problemų suvaldant gėrimą.

Mažo kaloringumo alkoholiniai gėrimai; Mažo kaloringumo mišri gėrimai; Mažo kaloringumo alkoholis; Mažo kaloringumo alkoholiniai gėrimai; Svorio metimas - mažai kaloringi kokteiliai; Nutukimas - mažai kaloringi kokteiliai

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainė. Pergalvok savo gėrimą. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Atnaujinta 2015 m. Rugsėjo 23 d. Žiūrėta 2020 m. Liepos 1 d.

Hingson R, Rehm J. Krūvio matavimas: kintantis alkoholio poveikis. Alkoholio Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto svetainė. Kas yra standartinis gėrimas? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Žiūrėta 2020 m. Liepos 1 d.

Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto svetainė. Galvojimo permąstymas: alkoholis ir jūsų sveikata. permąstyti gėrimą.niaaa.nih.gov. Žiūrėta 2020 m. Liepos 1 d.