Kaip mesti rūkyti: susidoroti su paslydimu

Išmokę gyventi be cigarečių, mesti rūkyti galite paslysti. Paslydimas skiriasi nuo visiško atsinaujinimo. Paslydimas įvyksta, kai surūkote vieną ar daugiau cigarečių, bet tada grįžkite prie nerūkymo. Elgdamiesi iškart, po paslydimo galite grįžti į savo vėžes.

Šie patarimai gali padėti sustabdyti paslydimą nuo atkryčio iki rūkymo visą darbo dieną.

Nedelsdami vėl nustokite rūkyti. Jei nusipirkote cigarečių pakelį, sunaikinkite likusį pakelį. Jei cigaretę parsivežėte iš draugo, paprašykite to draugo daugiau neduoti cigarečių.

Negalima savęs mušti. Daugelis žmonių metė rūkyti keletą kartų, kol jie metė visam laikui. Jei po slydimo patiriate per daug streso, tai gali sukelti norą dar labiau rūkyti.

Grįžkite prie pagrindų. Priminkite sau, kodėl norite mesti. Paskelbkite 3 svarbiausias priežastis naudodamiesi kompiuteriu, automobiliu, šaldytuvu ar kitur, kur pamatysite visą dieną.

Mokykitės iš to. Pažvelkite į tai, kas privertė slysti, tada imkitės veiksmų, kad išvengtumėte tokios situacijos ateityje. Slydimo veiksniai gali apimti:

• Seni įpročiai, pavyzdžiui, rūkymas automobilyje ar po valgio
• Būti šalia rūkančių žmonių
• Alkoholio vartojimas
• Rūkymas pirmas dalykas ryte

Priimkite naujus įpročius. Sužinoję, kas privertė slysti, suplanuokite naujus būdus, kaip atsispirti norui rūkyti. Pavyzdžiui:

• Suteikite savo automobiliui išsamų valymą ir paverskite jį zona be dūmų.
• Valykite dantis iškart po kiekvieno valgio.
• Jei jūsų draugai užsidega, atsiprašykite, kad nereikėtų žiūrėti, kaip jie rūko.
• Apribokite, kiek geriate. Jums gali tekti kurį laiką vengti alkoholio, kai nustosite.
• Nustatykite naują ryto ar vakaro tvarką, kurioje nėra cigarečių.

Ugdyti įveikos įgūdžius. Galbūt paslydote atsakydami į įtemptą dieną ar stiprias emocijas. Sukurkite naujų būdų kovoti su stresu, kad galėtumėte išgyventi sunkius laikus be cigarečių.

• Sužinokite, kaip kovoti su potraukiu
• Skaitykite apie streso valdymą ir praktikuokite metodus
• Prisijunkite prie palaikymo grupės ar programos, kad padėtumėte mesti
• Kalbėkitės su draugu ar šeimos nariu, kuriuo pasitikite

Tęskite pakaitinę nikotino terapiją. Galbūt girdėjote, kad negalima rūkyti ir tuo pačiu metu naudoti pakaitinę nikotino terapiją. Nors tai tiesa, laikinas paslydimas nereiškia, kad turite nutraukti NRT. Jei naudojate nikotino gumą ar kitą NRT formą, laikykitės jos. Tai gali padėti atsispirti kitai cigaretei.

Laikykis slydimo perspektyvoje. Jei rūkote cigaretę, žiūrėkite į tai kaip į vienkartinę klaidą. Paslydimas nereiškia, kad nepavyko. Vis tiek galite visam laikui mesti.

Amerikos vėžio draugijos svetainė. Mesti rūkyti: pagalba trokštant ir sunkiose situacijose. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Atnaujinta 2019 m. Spalio 31 d. Žiūrėta 2020 m. Spalio 26 d.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainė. Buvusių rūkalių patarimai. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Atnaujinta 2020 m. Liepos 27 d. Žiūrėta 2020 m. Spalio 26 d.

George TP. Nikotinas ir tabakas. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldmano Cecilio medicina. 26-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 29 skyrius.

Prescott E. gyvenimo būdo intervencijos. In: de Lemos JA, Omland T, red. Lėtinė vainikinių arterijų liga: Braunwaldo širdies ligos palydovas. Filadelfija, PA: Elsevier; 2018 m.: 18 skyrius.

Ussheris MH, Faulkneris GEJ, Angusas K, Hartmannas-Boyce'as J, Tayloras AH. Mankštinkitės, norėdami mesti rūkyti. „Cochrane Database Syst Rev.“. 2019 m. (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Mesti rūkyti