Darbas su asmeniniu treneriu

Jei jums sunkiai sekėsi reguliariai sportuoti, galbūt norėsite samdyti asmeninį trenerį. Asmeniniai treneriai skirti ne tik sportininkams. Jie gali padėti bet kokio amžiaus ir gebėjimų žmonėms pasiekti savo fitneso tikslus. Asmeninis treneris gali padėti sukurti jums tinkantį fitneso planą ir padėti jo laikytis.

Asmeninis treneris gali:

• Įvertinkite savo dabartinį tinkamumo lygį
• Padės rasti saugią ir jums gerai tinkančią mankštos programą
• Padės jums nustatyti ir pasiekti realius fitneso tikslus
• Išmokykite teisingai atlikti pratimus
• Padėkite jums maksimaliai išnaudoti treniruotės laiką
• Siūlykite palaikymą, patarimus ir atsiliepimus
• Suteikite motyvaciją toliau sportuoti
• Kartu su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar kitais sveikatos priežiūros specialistais sukurkite mankštos programą, jei atsigaunate po ligos ar traumos
• Pasiūlykite patarimų, kaip pakeisti gyvenimo būdą, kad pagerintumėte fizinę būklę

Žinoma, asmeninio trenerio samdymas kainuoja. Valandos valandos tarifas treneriams gali svyruoti nuo 20 iki 100 USD per valandą. Šios išlaidos skiriasi priklausomai nuo trenerio vietos, patirties ir treniruotės tipo.

Samdyti trenerį gali būti pigiau, nei jūs manote. Kai kurie treneriai apmokestins mažiau, jei įsipareigosite įsigyti ilgalaikį paketą arba sumokėsite už visas sesijas iš anksto. Taip pat galite sutaupyti pinigų, jei atliekate 30 minučių seansus ar užsiimate su draugu ar grupe.

Štai keletas klausimų, kuriuos reikia paklausti apie kainą:

• Kiek mokate už seansą?
• Kiek trunka jūsų užsiėmimai?
• Kokias paslaugas gaunu už tą kainą?
• Ar yra kokių nors kitų mokesčių, kuriuos turiu mokėti (pavyzdžiui, narystė sporto salėje)?
• Ar jūs siūlote kokias nors nuolaidas ar pasiūlymus?
• Ar siūlote kokių nors grupinių užsiėmimų, kurie yra pigesni?

Savo rajone galite rasti asmeninių trenerių, paprašę draugų, šeimos narių ar bendradarbių siuntimo. Taip pat galite pasitikrinti vietiniuose fitneso centruose ir sveikatingumo klubuose. Prieš samdydami asmeninį trenerį, susitikite su tuo asmeniu ir paklauskite apie jo mokymą bei patirtį. Štai keletas dalykų, kurių reikia ieškoti:

• Mokymai. Įsitikinkite, kad jūsų asmeninis treneris turi įgaliojimus. Ieškokite Nacionalinės sertifikavimo agentūrų komisijos (NCCA) akredituoto sertifikavimo. Dar vienas pliusas - treneris, turintis aukštojo mokslo, kūno kultūros ar susijusios srities išsilavinimą. Tai rodo, kad treneris turi tvirtą pasirengimą.
• Patirtis. Sužinokite, kiek laiko jie buvo asmeniniai treneriai. Paklauskite apie tai, su kokiais klientais paprastai dirba treneris. Jei turite sveikatos būklę, klauskite apie trenerio patirtį dirbant su kitais, kurie turėjo šią būklę. Taip pat galite paprašyti kitų klientų nuorodų.
• Asmenybė. Svarbu rasti jums patinkantį asmeninį trenerį ir manyti, kad galite dirbti. Paklauskite savęs, ar treneris paaiškina dalykus jums suprantamu būdu ir atrodo atviras jūsų klausimams ir rūpesčiams.
• Tvarkaraštis. Įsitikinkite, kad treneris gali dirbti pagal jūsų tvarkaraštį. Klauskite apie atšaukimo politiką ir jei turite mokėti už sesijas, turite ją atšaukti.

Asmeniniai treneriai gali pasiūlyti profesionalių mankštos patarimų. Jie taip pat gali pateikti bendrų patarimų, kaip gyventi sveikai. Tačiau būkite atsargūs treneriui, kuris nori pasiūlyti daugiau. Asmeniniai treneriai vadovaujasi savo srities etikos kodeksu ir praktikos sritimi. Kai kurios raudonos vėliavos, kurių reikia stebėti, yra:

• Teikia medicinines konsultacijas. Jūsų treneris gali duoti jums sveikos gyvensenos patarimų, tačiau jie neturėtų jums pasakyti, kaip gydyti sveikatos būklę.
• Prieštaraujame jūsų teikėjo užsakymams. Jei jūsų paslaugų teikėjas nustatė pratimų, kuriuos galite atlikti, tipą ar kiekį, jūsų treneris turėtų laikytis šių ribų.
• Neteisingai paliesdamas. Jūsų treneriui gali tekti paliesti jus kaip instrukcijos dalį. Jei dėl to jums nepatogu, praneškite savo treneriui. Jie turėtų mokėti jus visai neliesti. Jūsų treneris niekada neturėtų liesti jūsų seksualiniu būdu.
• Parduodu maisto papildus. Jūsų treneris neturėtų jums skirti ar parduoti maisto papildų. Teikėjai ir dietologai yra vieninteliai sveikatos specialistai, turintys kvalifikaciją duoti konkrečių patarimų dėl mitybos.

Jei kurį laiką buvote neaktyvus arba turite sveikatos sutrikimų, turėtumėte pasikalbėti su savo paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai sveikas mankštai.

Mankšta - asmeninis treneris

Bookspan J. Fiziniai pratimai, kondicionavimas ir atlikimas. In: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, red. Auerbacho dykumos medicina. 7-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2017 m.: 96 skyrius.

Hewittas MJ. Rašyti mankštos receptą. In: Rakel D, red. Integracinė medicina. 4-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2018 m.: 91 skyrius.

Ilgas A. 10 geriausių asmeninių treniruočių privalumų. „ACE Fitness“. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Atnaujinta 2017 m. Gegužės 3 d. Žiūrėta 2020 m. Spalio 30 d.

• Sportas ir fizinis pasirengimas