Svorio metimas ir alkoholis

Jei bandote numesti svorio, galite sustiprinti savo pastangas mažindami alkoholinius gėrimus. Alkoholis gali sukelti svorio padidėjimą keliais būdais. Pirma, alkoholis turi daug kalorijų. Kai kuriuose mišriuose gėrimuose gali būti tiek kalorijų, kiek valgio metu, tačiau be maistinių medžiagų. Antra, gerdami galite pasirinkti netinkamą maistą.

Nors bandydami sulieknėti neprivalote atsisakyti alkoholio, gali reikėti atlikti tam tikrus pakeitimus. Turėtumėte stebėti pasirinktų gėrimų skaičių ir rūšį. Taip pat norėsite stebėti, kaip gėrimas veikia jūsų valgymo įpročius.

Taigi, kiek galite išgerti, jei bandote sulieknėti? Sveikatos ekspertai rekomenduoja visiems, kurie geria, tai daryti saikingai. Tai reiškia, kad moterims reikia vartoti ne daugiau kaip 1 gėrimą per dieną, o vyrams - ne daugiau kaip 2 gėrimus. Laikydamiesi dietos, galbūt norėsite išgerti dar mažiau. Atminkite, kad alkoholis turi tuščių kalorijų. Tai reiškia, kad jame yra daug kalorijų (7 viename grame prieš 4 gramus angliavandenių ir baltymų), bet nedaug maistinių medžiagų. Taigi, norėdami gerti alkoholį, mažindami kalorijas, turite suplanuoti jį į savo dienos kalorijų skaičių, kad neperžengtumėte. Taip pat atminkite, kad gerdami alkoholį, jūs pakeisite potencialiai sveiką ir sotų maistą kalorijomis, kurios jūsų neprisipildys.

Renkantis, ką gerti, norėsite išmintingai pasirinkti kalorijas. Čia yra greitas kai kurių įprastų alkoholinių gėrimų palyginimas:

• Įprastas alus, apie 150 kalorijų už 12 uncijų (355 ml) taurę
• Lengvas alus, apie 100 kalorijų už 12 uncijų (355 ml) taurę
• Vynas, apie 100 kalorijų už 5 uncijos (145 ml) stiklinę
• Distiliuotas alkoholis (džinas, romas, degtinė, viskis), apie 100 kalorijų už 1,5 uncijos (45 ml) porciją
• „Martini“ (ypač sausa), apie 140 kalorijų už 2,25 uncijos (65 ml) stiklinę
• „Pina colada“, maždaug 500 kalorijų 7 uncijų (205 ml) stiklinėje

Atkreipkite dėmesį į tai, kas dar yra jūsų gėrime. Daugelis mišrių gėrimų yra sultys, paprastas sirupas ar likeris, kurie visi prideda papildomų kalorijų. Šios kalorijos gali greitai prisidėti. Ieškokite mažesnio kaloringumo variantų, pavyzdžiui, sulčių ir sodos vandens purslų. Galbūt norėsite visiškai praleisti mišrius gėrimus ir laikytis alaus ar vyno.

Dalies dydis yra kažkas kitas, kurį turėtumėte stebėti. Žinokite, kaip atrodo standartinis gėrimas:

• 12 uncijų (355 ml) alaus
• 5 uncijos (145 ml) vyno
• 1,5 uncijos (45 ml arba vienas šūvis) stipraus alkoholio

Alkoholinių gėrimų dydžiai restorane ar bare dažnai būna didesni nei aukščiau išvardyti standartiniai kiekiai. Kai kuriais atvejais 1 gėrime iš tikrųjų gali būti 2 ar daugiau porcijų alkoholio ir kalorijų. Jei jums patiekiamas didesnis nei standartinis gėrimas, praleiskite antrą gėrimą. Namuose maišydami gėrimus naudokite džigą ir patiekite juos mažesnėse taurėse. Pajus, kad turite daugiau.

Gerdami tuščiu skrandžiu, greičiau jausitės apsvaigę. Tai gali paskatinti valgyti ar gerti daugiau, nei norite. Prieš vartodami šiek tiek maisto, skrandis padės lėčiau įsisavinti alkoholį ir geriau pasirinkti.

Tyrimai rodo, kad žmonės, vartodami alkoholį, dažniausiai blogai renkasi maistą. Kad išvengtumėte kalorijų kaupimo po gėrimo ar dviejų, grįžę namo turėkite paruoštų sveikų užkandžių ar planuojate sveikai pavalgyti po gėrimo. Geras užkandžių pasirinkimas yra vaisiai, ore spraginti kukurūzai arba humusas ir daržovės.

Kaip ir per greitas valgymas gali sukelti persivalgymą, gurkšnodami gėrimus galite išgerti daugiau, nei norėtumėte. Lėtai gurkšnokite gėrimą, padėdami jį tarp gurkšnių. Kai baigsite, prieš pradėdami vartoti daugiau alkoholio, gerkite nealkoholinį gėrimą, pvz., Vandenį ar mažai kalorijų turinčią soda.

Geriausias būdas kontroliuoti geriamų kalorijų kiekį yra apriboti geriamo kiekio kiekį. Prieš išeidami nustatykite sau ribą ir laikykitės jos. Gerai atsisakyti nenorimo gėrimo arba atsisakyti papildyti savo vyno taurę. Galite visiškai praleisti gėrimą ir savanoriauti būti paskirtu vairuotoju.

Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei:

• Jums ar jūsų mylimam žmogui rūpi, kiek geriate.
• Jūs negalite kontroliuoti savo gėrimo.
• Jūsų gėrimas kelia problemų namuose, darbe ar mokykloje.

Svorio metimas - alkoholis; Antsvoris - alkoholis; Nutukimas - alkoholis; Dieta - alkoholis

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainė. Alkoholis ir visuomenės sveikata: dažnai užduodami klausimai. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Atnaujinta 2020 m. Sausio 15 d. Žiūrėta 2020 m. Liepos 2 d.

Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto svetainė. Galvojimo permąstymas: alkoholis ir jūsų sveikata. permąstyti gėrimą.niaaa.nih.gov. Žiūrėta 2020 m. Liepos 2 d.

Nielsenas SJ, „Kit BK“, „Fakhouri T“, „Ogden CL“. JAV suaugusiųjų suvartotų alkoholinių gėrimų kalorijos, 2007–2010 m. NCHS duomenų santrauka. 2012; (110): 1–8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

JAV žemės ūkio departamentas; Žemės ūkio tyrimų tarnybos svetainė. „FoodData Central“, 2019. fdc.nal.usda.gov. Žiūrėta 2020 m. Liepos 1 d.

• Alkoholis
• Svorio kontrolė