10 geriausių svorio metimo programų, kurios padeda atsikratyti kilogramų

Turinys

• 1. Pamesk!
• Argumentai "už"
• Minusai
• 2. „MyFitnessPal“
• Argumentai "už"
• Minusai
• 3. „Fitbit“
• Argumentai "už"
• Kon
• 4. WW
• Argumentai "už"
• Minusai
• 5. Ne
• Argumentai "už"
• Minusai
• 6. „FatSecret“
• Argumentai "už"
• Kon
• 7. Kronometras
• Argumentai "už"
• Kon
• 8. Fooducate
• Argumentai "už"
• Kon
• 9. „SparkPeople“
• Argumentai "už"
• Kon
• 10. „MyNetDiary“
• Argumentai "už"
• Minusai
• Esmė

Svorio metimo programos yra programos, kurias galite atsisiųsti į savo mobilųjį įrenginį, leidžiančios lengvai ir greitai stebėti savo gyvenimo būdo įpročius, tokius kaip kalorijų suvartojimas ir mankšta.

Kai kuriose programose yra papildomų funkcijų, tokių kaip palaikymo forumai, brūkšninių kodų skaitytuvai ir galimybė sinchronizuoti su kitomis sveikatos ir kūno rengybos programomis ar įrenginiais.Šiomis funkcijomis siekiama išlaikyti motyvaciją siekiant svorio metimo.

Ne tik lengva naudoti svorio metimo programas, bet ir daugelį jų pranašumų patvirtina moksliniai duomenys.

Keli tyrimai parodė, kad savikontrolė gali skatinti svorio netekimą, didinant supratimą apie savo įpročius ir pažangą (,).

Daugelis šiuolaikinių programų taip pat teikia specialią paramą žmonėms, kurie laikosi keto, paleo ir veganų dietų.

Čia yra 10 geriausių svorio metimo programų, galimų 2020 m., Kurios gali padėti atsikratyti nepageidaujamų kilogramų.

1. Pamesk!

Prarasti tai! yra patogi svorio metimo programa, orientuota į kalorijų skaičiavimą ir svorio stebėjimą.

Atlikdami savo svorio, amžiaus ir sveikatos tikslų analizę, „Lose It!“ sugeneruoja jūsų dienos kalorijų poreikius ir individualizuotą svorio metimo planą.

Sukūrę savo planą, galite lengvai registruoti maisto kiekį programoje, kurią galite rasti iš plačios duomenų bazės, kurioje yra daugiau nei 33 milijonai maisto produktų, restoranų ir prekės ženklų.

Be to, galite naudoti programos brūkšninių kodų skaitytuvą, jei norite pridėti keletą maisto produktų į savo žurnalą. Tai taupo maisto produktus, kuriuos dažnai įvedate, todėl galite juos greitai pasirinkti iš sąrašo, kai juos valgote.

Taip pat gausite dienos ir savaitės kalorijų suvartojimo ataskaitas. Jei naudojate programą, kad galėtumėte stebėti savo svorį, ji svorio pokyčius pateiks diagramoje.

Viena funkcija, leidžianti prarasti! skiriasi nuo daugelio kitų svorio metimo programų yra tai, kad joje yra „Snap It“ funkcija, leidžianti stebėti maisto suvartojimą ir porcijų dydį paprasčiausiai fotografuojant patiekalus.

Tyrimai parodė, kad valgių fotografavimas gali padėti tiksliau sekti porcijų dydį ir stebėti mitybos tendencijas, kurios abi padeda skatinti svorio kritimą (,,).

Kitas „Lose It“ akcentas yra jos bendruomenės komponentas, kuriame galite dalyvauti iššūkiuose su kitais vartotojais ir dalytis informacija ar užduoti klausimus forume.

Programą galima nemokamai atsisiųsti. Kai kurias aukščiausios kokybės funkcijas galite pasiekti už 9,99 USD arba užsiregistruoti metams už 39,99 USD.

Argumentai "už"

• Prarasti tai! turi ekspertų komandą, kuri savo duomenų bazėje tikrina maisto produktų maistingumą.
• Galite sinchronizuoti programą su kitomis svorio metimo ir kūno rengybos programomis, įskaitant „Apple Health“ ir „Google Fit“.

Minusai

• Prarasti tai! neseka jūsų vartojamų vitaminų ir mineralų, tačiau jie paaiškina, kodėl.
• Maisto duomenų bazėje nėra kai kurių populiarių prekių ženklų, kuriuos galite tikėtis rasti kitaip.

2. „MyFitnessPal“

Kalorijų skaičiavimas gali padėti daugeliui žmonių sulieknėti (,).

„MyFitnessPal“ yra populiari programa, integruojanti kalorijų skaičiavimą į savo svorio metimo palaikymo strategiją.

„MyFitnessPal“ apskaičiuoja dienos kalorijų poreikius ir leidžia registruoti tai, ką valgote visą dieną, iš mitybos duomenų bazės, kurioje yra daugiau nei 11 milijonų skirtingų maisto produktų. Tai apima net daug restoranų maisto produktų, kuriuos ne visada lengva atsekti.

Įvedus maistą, „MyFitnessPal“ pateikia kalorijų ir maistinių medžiagų, kurias suvartojote per dieną, suskirstymą.

Programa gali generuoti keletą skirtingų ataskaitų, įskaitant skritulinę diagramą, kurioje pateikiama viso riebalų, angliavandenių ir baltymų suvartojimo apžvalga.

„MyFitnessPal“ taip pat turi brūkšninių kodų skaitytuvą, kuris leidžia lengvai įvesti kai kurių supakuotų maisto produktų maistinę informaciją.

Taip pat galite stebėti savo svorį ir ieškoti sveikų receptų naudodami „MyFitnessPal“.

Be to, jame yra pranešimų lenta, kurioje galite susisiekti su kitais vartotojais ir pasidalinti patarimais bei sėkmės istorijomis.

Programą galima nemokamai atsisiųsti. Galite naudotis kai kuriomis aukščiausios kokybės funkcijomis už 9,99 USD arba užsiregistruoti metams už 49,99 USD.

Argumentai "už"

• „MyFitnessPal“ turi „Greito pridėjimo“ funkciją, kurią galite naudoti, kai žinote suvalgytų kalorijų skaičių, bet neturite laiko įvesti visos valgio informacijos.
• „MyFitnessPal“ gali sinchronizuoti su kūno rengybos stebėjimo programomis, įskaitant „Fitbit“, „Jawbone UP“, „Garmin“ ir „Strava“. Tada jis sureguliuos jūsų kalorijų poreikius pagal tai, ką sudeginote mankštindamiesi.

Minusai

• Duomenų bazėje esančių maisto produktų informacija apie maistingumą gali būti ne visai tiksli, nes didžiąją jų dalį suveda kiti vartotojai.
• Dėl duomenų bazės dydžio vienam maisto produktui dažnai yra kelios parinktys, o tai reiškia, kad gali tekti praleisti šiek tiek laiko, kad rastumėte „teisingą“ prisijungimo parinktį.
• Pritaikyti patiekalų dydžius programoje gali užtrukti.

3. „Fitbit“

Vienas iš galimų būdų atsikratyti kilogramų yra sekti savo mankštos įpročius su nešiojamu aktyvumo matuokliu (,,).

„Fitbits“ yra nešiojami prietaisai, kurie matuoja jūsų aktyvumo lygį per dieną. Tai puikus šaltinis, padedantis stebėti fizinį aktyvumą.

„Fitbit“ gali įrašyti atliktų žingsnių, nueitų mylių ir laiptų skaičių. „Fitbit“ taip pat matuoja jūsų širdies ritmą.

Naudodami „Fitbit“ galite pasiekti „Fitbit“ programą, kurioje sinchronizuojama visa jūsų fizinio aktyvumo informacija. Taip pat galite sekti maisto ir vandens suvartojimą, miego įpročius ir svorio tikslus.

„Fitbit“ taip pat turi stiprių bendruomenės bruožų. Programa leidžia jums susisiekti su draugais ir šeima, kurie naudojasi „Fitbit“. Jei norite, galite dalyvauti su jais įvairiuose iššūkiuose ir pasidalinti savo pažanga.

Atsižvelgdami į turimą „Fitbit“ tipą, galite nustatyti žadintuvus kaip priminimus atsikėlimui ir mankštai, o „Fitbit“ į jūsų telefoną atsiųs pranešimus, kuriuose nurodoma, ar esate arti savo dienos fitneso tikslų.

Be to, jūs gaunate apdovanojimus, kai pasiekiate konkretų tikslą. Pvz., Galite gauti „Naujosios Zelandijos apdovanojimą“, kai nueisite 990 gyvenimo mylių, o tai reiškia, kad nuėjote visą Naujosios Zelandijos ilgį.

„Fitbit“ programa taip pat leidžia registruoti maistą, kad galėtumėte neviršyti kalorijų ir suvartojamo vandens kiekio, kad liktumėte hidratuotas.

Prieš priimdami sprendimą, pabandykite palyginti „Fitbit“ su panašiais įrenginiais ir programomis, tokiomis kaip „Jawbone UP“, „Apple Watch“ ir „Google Fit“.

Norėdami išnaudoti visas šios programos galimybes, turėsite „Fitbit“, kuri gali kainuoti brangiai. Pati programa yra nemokama ir ji siūlo pirkimus programoje, pavyzdžiui, kas mėnesį mokama 9,99 USD arba kasmetinė 79,99 USD prenumerata.

Argumentai "už"

• „Fitbit“ suteikia jums daug informacijos apie jūsų aktyvumo lygį, todėl galite gerai sekti savo svorio ir sveikatos tikslus.
• Programa yra labai paprasta naudoti ir turi keletą būdų parodyti savo pažangą ir išlaikyti motyvaciją.

Kon

• Nors vartotojai gali naudoti programą be „Fitbit“ įrenginio, norėdami naudotis programos pratimų, miego ir širdies ritmo komponentais, turite turėti „Fitbit“. Yra daug rūšių, o kai kurios yra brangios.

4. WW

WW, anksčiau žinoma kaip Svorio stebėtojai, yra įmonė, siūlanti įvairias paslaugas, padedančias numesti svorio ir palaikyti.

„WW“ naudoja „SmartPoints“ sistemą, kuri padeda vartotojams neviršyti kasdienio kalorijų kiekio, kad skatintų riebalų nuostolius. Taškų sistema apima „ZeroPoint“ maisto produktus, tokius kaip liesi baltymai, daržovės ir vaisiai.

Atsižvelgiant į individualius tikslus, kiekvienam asmeniui skiriama tam tikra „taškų“ suma, kurios reikia siekiant dietos.

Keli tyrimai parodė teigiamą svorio stebėtojų poveikį svorio kontrolei (, 10).

Viena 39 tyrimų apžvalga parodė, kad žmonės, dalyvavę „Weight Watchers“, po vienerių metų pasiekė mažiausiai 2,6% daugiau svorio nei tie, kurie nedalyvavo ().

Galite dalyvauti WW dalyvaudami jų asmeniniuose susitikimuose, kuriuos jie rengia įvairiose JAV vietose. Priešingu atveju, WW siūlo programą, visiškai skaitmeninę per „WW“ programą.

„WW“ programa leidžia registruoti savo svorį ir suvartojamą maistą bei leidžia sekti „taškus“. Brūkšninių kodų skaitytuvas leidžia lengvai patekti į maisto produktus.

„WW“ programoje taip pat siūloma aktyvumo stebėjimo priemonė, savaitiniai seminarai, socialiniai tinklai, atlygio sistema ir visą parą dirbančios treniruotės.

Kitas „WW“ programos pranašumas yra platus daugiau kaip 8000 WW patvirtintų receptų rinkinys, kurio galite ieškoti atsižvelgdami į valgio laiką ir mitybos reikalavimus.

WW programos kainodara svyruoja. Pagrindinė prieiga prie programos kainuoja 3,22 USD per savaitę, o programa ir asmeninis skaitmeninis mokymas - 12,69 USD per savaitę.

Argumentai "už"

• „WW“ programoje pateikiama išsami informacija ir grafikai, rodantys jūsų pažangą per tam tikrą laiką.
• Yra 24/7 tiesioginis instruktavimas, taip pat socialinių tinklų iš kitų WW narių, kurie padės išlaikyti jūsų motyvaciją.

Minusai

• Skaičiuoti taškus kai kuriems žmonėms gali būti sunku.
• Norėdami pasinaudoti šia programa, turite sumokėti abonentinį mokestį.

5. Ne

„Noom“ yra populiari svorio metimo programa, padedanti vartotojams sulieknėti keičiant tvarų gyvenimo būdą.

„Noom“ skiria dienos kalorijų biudžetą, atsižvelgdamas į atsakymus į tam tikrus gyvenimo būdo ir su sveikata susijusius klausimus, taip pat dabartinius svorio, ūgio, lyties ir svorio metimo tikslus.

„Noom“ programa leidžia vartotojams stebėti maisto suvartojimą naudojantis duomenų baze, kurioje yra daugiau nei 3,5 milijono maisto produktų.

Programa taip pat leidžia „Noom“ vartotojams registruoti svorį, mankštą ir kitus svarbius sveikatos rodiklius, pvz., Cukraus kiekį kraujyje.

„Noom“ taip pat siūlo virtualų sveikatos instruktavimą darbo valandomis ir moko vartotojus naudingų įrankių, tokių kaip dėmesingo valgymo praktika, ir siūlo motyvacinį skaitymą bei viktorinas, kurias reikia atlikti kasdien.

Šios priemonės yra skirtos skatinti sveikesnį santykį su maistu ir veikla.

Noom kainuoja 59 USD už mėnesio pakartotinį planą ir 199 USD už metinį pakartotinį planą.

Argumentai "už"

• „Noom“ siūlo asmeninį sveikatos instruktavimą.
• Tai taip pat skatina maistingų maisto produktų vartojimą naudojant spalvų kodavimo sistemą.
• „Noom“ siūlo palaikymą per bendruomenės grupes ir tiesioginius pokalbius.

Minusai

• Norėdami pasinaudoti šia programa, turite sumokėti abonentinį mokestį.

6. „FatSecret“

Svorio reguliavimui gali būti naudinga palaikymo sistema. „FatSecret“ sutelkia dėmesį į tai, kad teiktų savo vartotojams šią paramą.

Programa leidžia registruoti maisto suvartojimą, stebėti savo svorį ir bendrauti su kitais žmonėmis per savo bendruomenės pokalbių funkciją.

Jūs galite ne tik kalbėtis su kitais vartotojais, bet ir prisijungti prie grupių, kad galėtumėte susisiekti su žmonėmis, kurie turi panašius tikslus.

Tyrimai parodė, kad žmonėms, turintiems socialinę paramą, paprastai labiau sekasi pasiekti ir išlaikyti svorio metimą nei tiems, kurie to nedaro (,).

2010 m. Tyrime beveik 88 proc. Tiriamųjų, prisijungusių prie interneto svorio metimo bendruomenės, pranešė, kad dalyvavimas grupėje palaikė jų svorio metimo pastangas skatindamas ir motyvuodamas ().

Be didelio sveikų receptų rinkinio, kurį galite pagaminti, „FatSecret“ yra žurnalas, kuriame galite įrašyti informaciją apie savo svorio metimo kelionę, pvz., Savo sėkmę ir trūkumus.

„FatSecret“ išsiskiria iš kitų svorio metimo programų yra profesionalus įrankis, kuriame galite dalytis savo maisto, mankštos ir svorio duomenimis su pageidaujamais sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais.

Programą galima nemokamai atsisiųsti. Žmonės gali pasirinkti prenumeratą už 6,99 USD per mėnesį arba 38,99 USD per metus.

Argumentai "už"

• „FatSecret“ mitybos duomenų bazė yra didžiulė ir joje yra daugybė restoranų ir prekybos centrų maisto produktų, kuriuos kitu atveju būtų sunku atsekti.
• „FatSecret“ rodo ne tik dienos kalorijų kiekį, bet ir mėnesinius kalorijų vidurkius, o tai naudinga stebint pažangą.
• Labai lengva užsiregistruoti ir nemokamai.

Kon

• Dėl daugybės komponentų „FatSecret“ gali būti sunku naršyti.

7. Kronometras

„Cronometer“ yra dar viena svorio metimo programa, leidžianti stebėti mitybos, fizinio pasirengimo ir sveikatos duomenis.

Panašiai kaip ir kitose programose, jame yra plati kalorijų skaičiavimo funkcija ir daugiau nei 300 000 maisto produktų duomenų bazė. Jame taip pat yra brūkšninių kodų skaitytuvas, leidžiantis lengvai įrašyti valgomus maisto produktus.

„Cronometer“ siekia padėti jums gauti optimalų maistinių medžiagų kiekį, kartu kontroliuojant suvartojamų kalorijų kiekį. Jis aptinka iki 82 mikroelementų, todėl galite įsitikinti, kad patenkinsite savo kasdienį vitaminų ir mineralų poreikį.

Jūs taip pat turite prieigą prie „Tendencijos“ funkcijos, kuri rodo jūsų pažangą siekiant svorio tikslų per tam tikrą laikotarpį.

Dar viena unikali „Cronometer“ savybė yra jos „Snapshots“ skyrius. Čia galite įkelti savo kūno nuotraukas, kad galėtumėte palyginti savo svorio metimo kelionę. Tai taip pat gali įvertinti jūsų kūno riebalų procentą.

„Cronometer“ taip pat siūlo naudoti programos „Cronometer Pro“ versiją, skirtą dietologams, dietologams ir sveikatos treneriams.

Be to, programa siūlo forumą, kuriame galite pradėti diskusijas internete su kitais vartotojais įvairiomis mitybos temomis.

Programą galima nemokamai atsisiųsti. Norėdami atrakinti visas jo funkcijas, turėsite atnaujinti į „Gold“, kuris kainuoja 5,99 USD per mėnesį arba 34,95 USD per metus.

Argumentai "už"

• Lyginant su kitomis programomis, „Cronometer“ gali stebėti žymiai daugiau maistinių medžiagų, o tai naudinga, jei bandote pagerinti bendrą maistinių medžiagų kiekį.
• Kronometras gali stebėti daug informacijos, įskaitant biometrinius duomenis, pvz., Cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.
• Tai labai patogi programa. Jų svetainėje taip pat yra tinklaraštis ir forumas, kur vartotojai gali užduoti klausimus ir rasti informacijos, kaip juo naudotis.
• Savo mitybos ir veiklos duomenis galite sinchronizuoti su kitomis programomis ir įrenginiais, įskaitant „FitBit“ ir „Garmin“.

Kon

• Norėdami pasinaudoti visais šios programos privalumais, turite sumokėti abonentinį mokestį.

8. Fooducate

Svorio metimas yra nepaprastai svarbus sveikai rinktis apsipirkus maisto prekes, tačiau tai gali būti didžiulė.

Tokios programos kaip „Fooducate“ naudojimas gali padėti geriau naršyti po įvairius maisto prekių parduotuvės produktus.

„Fooducate“ yra „mitybos skaitytuvas“, leidžiantis nuskaityti maisto brūkšninį kodą ir gauti apie jį išsamią informaciją, įskaitant mitybos faktus ir ingredientus. Tai leidžia nuskaityti daugiau nei 250 000 produktų brūkšninių kodų.

Vienas unikalių „Fooducate“ mitybos skaitytuvo aspektų yra tai, kad jis praneša apie nesveikus ingredientus, kurie paprastai slepiasi produktuose, pavyzdžiui, trans-riebalai ir daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas.

„Fooducate“ atkreipia jūsų dėmesį ne tik į tam tikras maisto produktų savybes, bet ir pateikia sveikesnių alternatyvų pirkimui sąrašą.

Pavyzdžiui, jei nuskaitysite tam tikro tipo jogurtą, kuriame yra daug pridėto cukraus, programa jums parodys keletą sveikesnių jogurtų, kuriuos galite išbandyti.

Programą galima nemokamai atsisiųsti. Pirkimai programoje prasideda nuo 0,99 USD ir gali siekti 89,99 USD.

Argumentai "už"

• „Fooducate“ maisto rūšiavimo sistema padeda jums rinktis pagal jūsų mitybos tikslus.
• Programa taip pat turi įrankių, leidžiančių sekti mankštos įpročius ir suvartojamų kalorijų kiekį.
• Jei perkate mėnesio abonementą, galite nuskaityti tam tikrus produktus dėl alergenų, pvz., Glitimo.

Kon

• Nors bendroji programos versija yra nemokama, tam tikros funkcijos yra prieinamos tik mokant naujovinant, įskaitant keto, paleo ir mažai angliavandenių turinčių dietų palaikymą bei alergenų stebėjimą.

9. „SparkPeople“

„SparkPeople“ leidžia užregistruoti savo dienos valgį, svorį ir mankštą naudodamiesi patogiais stebėjimo įrankiais.

Mitybos duomenų bazė yra didelė, joje yra daugiau nei 2 milijonai maisto produktų.

Programoje yra brūkšninių kodų skaitytuvas, leidžiantis lengvai sekti visus valgomus supakuotus maisto produktus.

Prisiregistruodami naudoti „SparkPeople“, gausite prieigą prie jų pratimų demonstracinio komponento. Tai apima daugelio įprastų pratimų nuotraukas ir aprašymus, kad galėtumėte įsitikinti, jog treniruotėse naudojate tinkamas technikas.

Taip pat yra taškų sistema, integruota į „SparkPeople“. Prisijungdami prie savo įpročių ir pasiekdami savo tikslus, gausite „taškų“, kurie gali padidinti jūsų motyvaciją.

Programą galima nemokamai atsisiųsti. Aukščiausio lygio atnaujinimas yra 4,99 USD per mėnesį.

Argumentai "už"

• Programa suteikia prieigą prie daugybės mankštos vaizdo įrašų ir patarimų.
• Tie, kurie naudojasi programa, be interaktyvios internetinės bendruomenės gali naudotis „SparkPeople“ sveikatos ir fitneso straipsniais.

Kon

• Programoje „SparkPeople“ pateikiama daug informacijos, kurią gali būti sunku surūšiuoti.

10. „MyNetDiary“

„MyNetDiary“ yra patogus naudoti kalorijų skaitiklis. Jis siūlo daugybę funkcijų, padedančių žmonėms sulieknėti ir išlikti sveikiems.

Naudojant asmeninį dienos kalorijų biudžetą, jis gali sekti kalorijas, mitybą ir svorio netekimą.

„MyNetDiary“ yra daugiau nei 845 000 patikrintų maisto produktų duomenų bazė, tačiau jei įtraukiate vartotojų pridėtus produktus, galite gauti daugiau nei 1 milijono maisto produktų duomenų. Taip pat pateikiami duomenys apie daugiau nei 45 maistines medžiagas.

Programa pateikia ataskaitas, diagramas ir statistiką, kuri padės jums vizualizuoti patiekalus, maistines medžiagas ir kalorijas.

Jis taip pat siūlo brūkšninių kodų skaitytuvą, leidžiantį lengvai registruoti supakuotus maisto produktus, kai juos valgote.

„MyNetDiary“ taip pat siūlo „Diabetes Tracker“ programą, kuri padės diabetu sergantiems žmonėms stebėti jų simptomus, vaistus, mitybą, mankštą ir gliukozės kiekį kraujyje.

Programą galima nemokamai atsisiųsti. Taip pat galite gauti prenumeratą už 8,99 USD per mėnesį arba 59,99 USD už metus.

Argumentai "už"

• Programa nemokama.
• „MyNetDiary“ gali sinchronizuoti su kitomis sveikatos programomis, įskaitant „Garmin“, „Apple Watch“, „Fitbit“ ir „Google Fit“.
• Programoje yra įmontuotas GPS sekimo įrenginys, skirtas bėgti ir vaikščioti.

Minusai

• Norėdami atrakinti visas funkcijas, turėsite gauti prenumeratą.

Esmė

Šiandien rinkoje yra daug naudingų programų, kurias galite naudoti siekdami savo svorio metimo tikslų 2020 m.

Daugelis jų naudoja stebėjimo įrankius savo svoriui, maisto vartojimui ir mankštos įpročiams stebėti. Kiti pateikia sveiko pasirinkimo gaires perkant maisto produktus ar valgant lauke.

Be to, daugelyje svorio metimo programų yra komponentų, kuriais siekiama padidinti jūsų motyvaciją, įskaitant bendruomenės palaikymą, taškų sistemas ir įrankius, kurie dokumentuoja jūsų laikui bėgant padarytą pažangą.

Nors yra keletas svorio metimo programų naudojimo pranašumų, kai kurie iš jų turi nuosmukių. Pvz., Kai kuriems žmonėms jų psichinė gerovė gali užimti daug laiko, pribloškiančią problemą ar problemiškumą.

Turėdami tiek daug programų ir funkcijų, pabandykite eksperimentuoti su keliomis, kad sužinotumėte, kuri iš jų jums labiausiai tinka.