20 nemalonių, bet neišvengiamų pratimų šalutinių poveikių

Turinys

• Apžvalga skirta

Taigi mes jau žinome, kad mankšta yra naudinga jums dėl maždaug milijono priežasčių-ji gali padidinti smegenų jėgą, priversti mus atrodyti ir jaustis gerai bei palengvinti stresą. Tačiau ne visada vaivorykštė ir drugeliai atsiranda po sporto salėje: gali būti sunku susidoroti su smarve, prakaitu ir skausmais. Nors greičiausiai niekaip nepavyks sustabdyti nemalonių treniruočių šalutinių poveikių (be to, kad tapsime kušetine bulve), mes norime atpažinti kiekvieną neigiamą pusę, taip pat pasiūlyti keletą sprendimų ir žinių, kai ištiks nenumatytos pasekmės.

1. Dažnai pabundi, kai lauke dar tamsu.

Niekas nemėgsta auštant auštant skambančiu žadintuvu, tačiau ryto prakaitas gali dar labiau nulupti užvalkalus. Geroji pusė, tyrimai rodo, kad kartais lengviau laikytis rytinės treniruotės rutinos, todėl tai yra dar didesnė priežastis keltis iš lovos. Su šiais moksliškai pagrįstais patarimais tapkite ryto sportininku.

-Vos keliais paprastais žingsniais ir jūs galite tapti ryto žmogumi.

- Geriau miegokite naktį naudodami šiuos 32 sprendimus.

-Išmokite mylėti rytines treniruotes.

2. Reikia atkreipti dėmesį į blogą orą (ir bendrauti su juo).

Jūs turite vieną valandą prakaituoti, bet, deja, dangus nusprendė prakaituoti tuo pačiu metu. Nesvarbu, ar lyja, sninga, sninga, ar tiesiog per karšta (ar šalta), kad įsivaizduotumėte buvimą lauke, vis tiek yra perspektyvių galimybių išlikti aktyviems. Geros naujienos yra tai, kad mankštintis šaltu ir karštu oru paprastai gana saugu, jei imatės tinkamų atsargumo priemonių.

-Prieš išvykdami į šaltį, laikykitės šio šalto oro kontrolinio sąrašo.

-Jei per šlapia, šalta ar karšta, išbandykite vieną iš šių treniruoklių.

-Laikykite šią 30 minučių treniruotę be sporto salės po ranka itin drėgnomis dienomis.

- Nugalėk karštį ir būkite aktyvūs vasarą vadovaudamiesi šiais patarimais.

3. Jūsų telefonas ar MP3 grotuvas prakaituoja, įkaista ir aplink jį.

Kaip ir daugelis bėgikų, aš negaliu bėgti keturių pėdų, nenusileisdamas su blogais atvejais - tikrai prakaituotais delnais (pavyzdžiui, tikrai prakaituotais). Nors akivaizdu, kad prakaitas ir elektronika nesimaišo, kas turi laiko (ir pinigų) kiekvieną kartą, kai nori pasportuoti, užsirišti vandeniui atsparią apyrankę? Išbandykite šias strategijas, kad jūsų technologija būtų švari ir sausa.

- Peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip taisyti šlapią mp3 grotuvą.

-Štai kaip išvalyti „iPod“ (nes telefonai ir mp3 grotuvai gali rimtai užsikrėsti).

4. Turite grįžti į darbą, atrodydami kaip riebalų kamuolys ir kvepiantis kaip Bado žaidynės dalyvis.

Suspausti bėgimo ar pilateso užsiėmimų metu pietų pertraukos metu yra nuostabus žygdarbis, kol suprasite, kad grįžę į biurą jaučiatės kaip pėdų kvapas. Kai nėra laiko nusiprausti po dušu, išbandykite vieną iš šių seniai žinomų būdų jį padirbti.

- Prieš treniruotę nuvalykite makiažą (po to tepkite tik pagrindinius dalykus).

-Pasinaudokite valymo servetėlėmis, kūdikių pudra ir sausu šampūnu, kad sugertumėte papildomos drėgmės.

-Kuo greičiau pakeiskite prakaituotus drabužius. Šlapi drabužiai yra dvokiantys drabužiai.

5. Jūsų plaukai jaučiasi kaip sukietėjęs, prakaituotas žiurkių lizdas.

Nėra nieko blogiau po treniruotės, kaip sportuoti pratimą, primenantį Dievo Motinos kuprotą. Kad atsikratytumėte baisių arklio uodegos plaukų guzų ir išvengtumėte labai prakaituojančios plaukų linijos, geriausia to išvengti.

-Vietoj raukšles sukeliančių plaukų elastikų naudokite švelnius kaspinėlius (arba pasidarykite patys).

-Grąžinkite prakaito juostą, pakelkite ją aukštai ir leiskite išdžiūti.

-Sportuokite dvigubas prancūziškas pintines banguotoms po treniruotės.

-Jei padaryta žala, raukšles apipurkškite šiek tiek vandens ir išdžiovinkite tiesiai.

6. Jūsų plaukai taip pat atrodo kaip šiaudai, o oda jaučiasi kaip švitrinis popierius nuo tiek daug dušų.

Seksualu, tiesa? Viso to prakaito nuplovimas yra logiška daugelio treniruočių išvada. Tačiau papildomas laikas po H20 reiškia, kad muilas ir vanduo pašalins apsauginius aliejus, kuriuos natūraliai gamina oda. Kreipkitės į sandėliuką, norėdami pataisyti.

-Jei išsisuksite tik plaunant plaukus (o ne šampūnu kiekvieną dieną ar net du kartus per dieną), tai padės išlaikyti natūralius plaukų aliejus.

-Šiais patarimais ir gudrybėmis kovokite su žiemos vėjais ir sausu oru.

-Rūpinkitės savo oda iš vidaus naudodamiesi šiais 27 nuostabiais patiekalais.

7. Turite daug daiktų, kuriuos galite nešiotis.

Pamirškite svarbius dokumentus – jūsų darbo krepšį sveria sportiniai bateliai, sportinės kojinės, drabužiai ir sporto salės spynos. Pridėję tualeto reikmenų ir kitų gėrybių, pvz., sudėtingą jogos kilimėlį ar dušo batus, tikriausiai turėsite investuoti į sporto krepšį, kad susineštumėte papildomus daiktus. Prieš išeidami pro duris sumaniai ir efektyviai supakuokite šį maišelį.

- Išmokite saugiai nešiotis daiktus laikydami krepšį prie kūno, naudodami du dirželius ir sudėdami sunkiausius daiktus apačioje.

-Sumažinkite savo krepšį tik į būtiniausius dalykus. Kelioninio dydžio dezodorantas ir papildoma apatinių pora neužims tiek daug vietos.

8. Reikia dažniau skalbti.

Nebent esate aistringas jogos nuogas gerbėjas, neginčijamas faktas, kad skalbinių krūva auga su kiekviena treniruote. Nuo kelių porų apatinių drabužių dėvėjimo per dieną (neduok Dieve, kad visą dieną dėvėtum prakaituotus britus) iki sluoksniavimosi lauko treniruotėse - kai kurioms savaitėms atrodo, kad jiems reikia pilno butelio skalbinių. Šie paprasti patarimai leis jūsų drabužiams ilgiau išlaikyti šviežumą.

-Pažvelkite į gerąją pusę: skalbimas laikomas tinkamumu.

-Leiskite drabužiams išdžiūti. Pakabinę drabužius, kad juos išvėdintumėte (o ne leistumėte jiems pūliuoti plastikiniame maišelyje), galite vėl dėvėti tam tikrus drabužius, pavyzdžiui, trumpus šortus ar sportinę liemenėlę.

- Išmirkykite ypač smirdančius daiktus vienoje acto dalyje keturiose karšto vandens dalyse, kad būtų lengviau dezinfekuoti.

9. Jūs visokie alkani.

Jei kada nors ištuštinote šaldytuvą po intensyvios treniruotės sporto salėje, žinote viską apie pratimų sukeltą alkio priepuolį. Kadangi mankšta sudegina kalorijas, prakaitavimas gali sukelti alkį. Deja, daugelis iš mūsų po treniruotės degalų papildo netinkamai (traškučiai ir dietinis koksas nesiskaito). Laimei, yra skanių ir paprastų sprendimų šiam burzgančiam pilvui!

-Patikrinkite šias užkandžių po treniruotės idėjas.

-Gurkšnokite mažai riebaus šokolado pieno po treniruotės sporto salėje.

- Po treniruotės pasimėgaukite nešiojamu daug baltymų turinčiu užkandžiu, kaip ir bet kuriuo iš šių graikiško jogurto receptų, kad pailsėtumėte iki pietų ar vakarienės.

10. Kai kuriomis dienomis tu vaikštai kaip mieguistas pingvinas, nes tau skauda raumenis.

Nors mankšta paprastai daro gerą kūnui, raumenų skausmas po sunkios treniruotės yra nemalonus. Skaudantys raumenys yra normalus, bet erzinantis šalutinis raumenų atstatymo proceso poveikis. Geros naujienos yra tai, kad atskilusios raumenų skaidulos atsinaujina, jos tampa stipresnės ir yra daugybė būdų, kaip palengvinti skausmus. Boo jo!

-Sužinok, kodėl mūsų raumenys skauda po treniruotės čia.

-Kai raumenys yra ypač švelnūs, gali būti gera mintis paskambinti vėlesnėms treniruotėms, kad kūnas šiek tiek pailsėtų ir greičiau pasveiktų.

-Kai kuriems sporto salės mėgėjams apledėję skaudantys raumenys gali būti tik bilietas. Šaltis padeda numalšinti skausmą, taip pat susiaurina kraujagysles, o tai padeda apriboti patinimą.

-Jei mieliau perduosite šaltą orą, eikite pas masažuotoją arba išbandykite kokį nors myofascialinį atpalaidavimą putų voleliu, kad palengvintumėte pavargusius raumenis.

Norėdami gauti dar 10 erzinančių, bet neišvengiamų šalutinių treniruotės padarinių, peržiūrėkite visą istoriją Greatist.com.

Daugiau iš „Greatist“:

40 dalykų, kurių nežinojote, kad galite padaryti mikrobangų krosnelėje

35 „pasidaryk pats“ šventinės dovanos bet kokiam biudžetui (arba gamintojams pirmą kartą)

Geriausi šią žiemą valgyti vaisiai ir daržovės

Apžvalga skirta