10 būdų būti laimingesniems darbe nekeičiant darbo

Turinys

• Paprašykite bendradarbio atsigerti
• Pradėkite siekti didelio tikslo
• Kiekvieną dieną darykite kavos pertraukėlę tuo pačiu metu
• Priimkite didelius sprendimus po pietų
• Tęskite „prisegti“-teisingą kelią
• Pašalinkite „Facebook“ iš savo žymių juostos
• Užsirašykite 5 dalykus, kuriuos vertinate
• Kasdien daugiau šypsokitės
• Pasakyk pokštą
• Treniruok savo smegenis
• Apžvalga skirta

Ar valgant tą patį pusryčiams, išjungus radiją ar pasakojant pokštą, jūsų darbas gali būti laimingesnis? Pagal naują knygą, Prieš Laimę, atsakymas yra taip. Kalbėjomės su laimės tyrinėtoju, žinomu pozityviosios psichologijos ekspertu ir žinomu buvusiu Harvardo profesoriumi Shawnu Achoru, norėdami išsiaiškinti, kaip tokie paprasti veiksmai iš tikrųjų gali padėti tapti laimingesniems, sveikesniems ir sėkmingesniems darbe ir kasdieniame gyvenime. .

Paprašykite bendradarbio atsigerti

Getty

Jei darbe jautiesi nusiminęs, padarę ką nors gražaus kitam gali padėti jaustis geriau. Tiesą sakant, didžiausias buferis nuo depresijos yra altruizmas, sako Achoras. Jo tyrimas parodė, kad žmonės, kurie labiau stengiasi savo darbo santykiuose, buvo 10 kartų labiau linkę į savo darbą ir dvigubai labiau patenkinti savo darbu. Visų pirma šie pro-socialiniai darbuotojai buvo sėkmingesni ir turėjo daugiau paaukštinimų nei mažiau draugiški darbuotojai. „Jei negrąžinsite, taip pat nepasieksite į priekį“, - sako Achoras.

Savanoriaukite sriubos virtuvėje, pasiūlykite ką nors nuvežti į oro uostą arba atsiųskite ranka rašytą padėkos raštą. Tai gali būti net tokia maža, kaip paprašyti kolegos, kurio gerai nepažįstate, po darbo atsigerti gėrimo.

Pradėkite siekti didelio tikslo

Getty

Kai maratono bėgikai pasiekia 26,1 mylios 26,2 mylios lenktynėse, įvyksta žavus pažintinis įvykis. Kai pagaliau bėgikai gali pamatyti finišo tiesiojoje, jų smegenys išskiria endorfinų ir kitų cheminių medžiagų antplūdį, suteikiantį jiems energijos įsibėgėti per paskutinę lenktynių dalį. Tyrėjai šią vietą pavadino X tašku. „X taškas iliustruoja, kokia galinga gali būti finišo linija padidinus energiją ir susikaupimą“, – sako Achoras. „Kitaip tariant, kuo arčiau sėkmės suvokiate, tuo greičiau judėsite link jos“.

Norėdami pakartoti šį efektą savo darbe, suteikite sau pranašumą kurdami savo tikslus su jau pasiekta pažanga. Pavyzdžiui, kai sudarote savo darbų sąrašą, užsirašykite tai, ką jau padarėte šiandien, ir nedelsdami pažymėkite juos. Taip pat įtraukite tris įprastas užduotis, kurias žinote, kad vis tiek atliksite, pvz., Dalyvaukite savaitiniame darbuotojų susitikime. Tai padidina „X-spot“ patirties tikimybę, nes patikrinus savo darbų sąrašą išryškėja, kiek pažangos pasiekėte per dieną.

Kiekvieną dieną darykite kavos pertraukėlę tuo pačiu metu

Mes visi buvome ten: kai dienos pabaigoje esate perdegęs, bet kokia užduotis, nesvarbu, ar tai būtų greito el. laiško rašymas, ar ataskaitos peržiūra, gali atrodyti bauginanti. „Achor“ tyrimai rodo, kad kai jūsų smegenys sutelkia dėmesį į kelių sprendimų priėmimą ilgą laiką, jus kankina protinis nuovargis, todėl greičiausiai atidėliosite ir messite užduotį. Turime vengti šio perdegimo, kad turėtume pažinimo jėgų efektyviai ir efektyviai dirbti visą dieną.

Vienas paprastas būdas tai padaryti yra sumanus biudžetas, išlaikant pagrindinius kasdienius sprendimus tik tokius.Pabandykite susimąstyti apie mažesnius dalykus, kuriuos kontroliuojate: kokiu laiku atvykstate į darbą, ką valgote pusryčiams, kada darote kavos pertraukėles, kad nešvaistytumėte vertingos psichinės energijos spręsdami, ar pusryčiams valgyti kiaušinius, ar avižinius dribsnius, ar daryti kavos pertraukėlę 10.30 ar 11 val.

Priimkite didelius sprendimus po pietų

Achoras sako, kad tinkamo paros laiko pasirinkimas svarbiam sprendimui ar svarbiam pristatymui darbe yra labai svarbus jūsų smegenų gebėjimui išnaudoti visas jėgas. Neseniai atliktas lygtinio paleidimo komisijos posėdžių tyrimas atskleidė, kad iškart po pietų teisėjai lygtinį paleidimą skyrė 60 procentų pažeidėjų, tačiau prieš pat pietus, kuomet pilvui dūzgė, lygtinį paleidimą skyrė tik 20 procentų.

Išsinešimui? Suplanuokite pristatymus ar sprendimus taip, kad prieš tai būtumėte pavalgę, kad suteiktumėte smegenims reikalingos energijos. Achoras taip pat pažymi, kad buvo įrodyta, jog vienodai svarbu išsimiegoti-septynias ar aštuonias valandas-, kad išvengtumėte darbingumo. Reguliarus valgymas ir pakankamas miegas yra pagrindinis žingsnis norint jaustis pozityviau ir geriau atlikti darbą.

Tęskite „prisegti“-teisingą kelią

Jei esate apsėstas „Pinterest“, jau naudojate vieną techniką, kuri gali padėti jums sutelkti dėmesį į savo profesinius ir asmeninius tikslus. Tačiau pirmiausia keletas blogų naujienų: Niujorko universiteto mokslininkų teigimu, vizijos lenta, užpildyta nerealiais, komerciškai motyvuotais vaizdais, iš tikrųjų gali priversti mus jaustis dar blogiau, nes verčia manyti, kad prarandame.

Geros naujienos? Tinkamai naudojant „Pinterest“ gali padėti pasiekti savo tikslus. Pasirinkite vaizdus, ​​kurie yra realistiškas ir galima netolimoje ateityje, pavyzdžiui, sveiką vakarienę, kurią norite pasigaminti kitą savaitę, o ne plono pagaliuko modelio nuotrauką. Tai užtikrina, kad vizijos įlaipinimo procesas gali padėti mums nustatyti savo tikras Achor sako, kad tokių tikslų, kaip sveikesnė mityba, o ne tie, kurių nori visuomenė ir rinkodaros specialistai, pvz., šešių absų pakuotės.

Pašalinkite „Facebook“ iš savo žymių juostos

Mes žinome, kad beprasmis triukšmas gali blaškyti dėmesį, tačiau Achoro apibrėžime „triukšmas“ yra ne tik tai, ką girdime-tai gali būti bet kokia jūsų apdorojama informacija, kuri yra neigiama ar nereikalinga. Tai gali reikšti televiziją, „Facebook“, naujienų straipsnius ar tiesiog jūsų mintis apie nemadingus marškinius, kuriuos vilki jūsų bendradarbis. Kad dirbtume kuo geriau, turime sureguliuoti nereikalingą triukšmą, o vietoj to prisiderinti prie tikros, patikimos informacijos, kuri padės mums išnaudoti visas galimybes.

Laimei, tai lengva įvykdyti. Išjunkite automobilio radiją penkioms minutėms ryte, nutildykite reklamas per televiziją ar internetą, pašalinkite dėmesį blaškančias svetaines iš žymių juostos („Facebook“, mes žiūrime į jus), apribokite vartojamų neigiamų naujienų straipsnių skaičių arba klausykite. muzikai be žodžių, kol dirbate. Šie maži veiksmai išlaisvins daugiau energijos ir išteklių, kad galėtumėte surinkti ir apdoroti svarbias, tikras ir laimingas jūsų darbo ir gyvenimo smulkmenas.

Užsirašykite 5 dalykus, kuriuos vertinate

Jei dažnai nerimaujate arba dažnai nerimaujate, galite sabotuoti savo pragyvenimo šaltinį ir gyvenimo trukmę. Mokslininkai nustatė, kad fobinis nerimas ir baimė sukelia mūsų chromosomų pokyčius, kurie žymiai pagreitina senėjimo procesą. „Jei norime iš tikrųjų daryti tai, kas geriausia ne tik artimiesiems, bet ir karjerai, komandoms ir įmonėms, turime atsisakyti mirties baimės, nerimo, pesimizmo ir nerimo“, - sako Achoras.

Kad padėtumėte atsikratyti šių neigiamų įpročių, parašykite penkių dalykų, kuriuos jaučiate aistrą, sąrašą, nesvarbu, ar tai būtų jūsų vaikai, ar tikėjimas, ar puiki treniruotė, kurią atlikote šį rytą. Tyrimas parodė, kad kai žmonės keletą minučių rašė apie savo teigiamus jausmus, jie žymiai sumažino nerimo ir pesimizmo lygį ir padidino testavimo rezultatus 10–15 procentų. Atlikę šią paprastą užduotį, būsite ne tik laimingesni ir sėkmingesni darbe, bet ir ilgiau gyvensite!

Kasdien daugiau šypsokitės

„Ritz-Carlton“ viešbučių prekės ženklas, ilgą laiką siejamas su puikiu klientų aptarnavimu, darbuotojai laikosi to, ką jie vadina „10/5 keliu“. Jei svečias eina pro šalį 10 pėdų atstumu, užmegzkite akių kontaktą ir šypsokitės. Jei svečias eina per penkias pėdas, pasisveikinkite. Tačiau čia yra daugiau nei tiesiog draugiškumas. Tyrimai rodo, kad jūs galite apgauti savo smegenis, kad jie paimtų kitų žmonių veiksmus ar emocijas. Be to, jūsų smegenys išskiria dopaminą, kai šypsotės, o tai taip pat pagerina jūsų nuotaiką.

Šios technikos pritaikymas biure gali padėti pagerinti jūsų bendravimą ir nuotaiką. Rytoj darbe pasistenkite nusišypsoti visiems, kurie praeina 10 pėdų atstumu nuo jūsų. Šypsokitės kolegai lifte, baristei, kai užsisakote rytinės kavos, ir atsitiktiniam nepažįstamam žmogui, einančiam namo. Galbūt tai skamba kvailai, bet nustebsite pamatę, kaip greitai ir stipriai tai gali pakeisti visų jūsų bendravimo darbe ir kitur toną.

Pasakyk pokštą

Mes visi labiau mėgstame eiti į pasimatymą su žmogumi, kuris mus verčia juoktis, o kai jaučiamės nusiminęs, mes labiau linkę skambinti draugui, turinčiam puikų humoro jausmą, o ne tam, kuris yra labiau juokingas. Panašiai humoro naudojimas yra vienas iš efektyviausių (ir įdomiausių) būdų, kaip padidinti laimę darbo vietoje.

Achoras paaiškina, kad kai juokiatės, jūsų parasimpatinė nervų sistema suaktyvėja, sumažina stresą ir padidina kūrybiškumą, o tai savo ruožtu padeda jums išlikti aukšto našumo zonoje darbe. Tyrimai taip pat parodė, kad kai jūsų smegenys jaučiasi pozityvesnės, jūsų produktyvumas yra 31 proc. Ir nesijaudinkite, jums nereikia būti nuolatinio komiko, kad atliktumėte šį darbą. Paminėkite smagią savaitgalio istoriją arba praskaidrinkite nuotaiką vienspalve.

Treniruok savo smegenis

Jei jaučiatės įstrigę savo pareigose darbe, galite apsvarstyti galimybę išmokyti smegenis pažvelgti į problemas nauju būdu. Važiuokite kitu keliu į darbą, eikite kur nors papietauti ar net leiskitės į meno muziejų. Žiūrėti į šimtmečių senumo paveikslus gali atrodyti beprasmiška, tačiau Jeilio medicinos mokykloje atliktas tyrimas parodė, kad medicinos studentų klasė, apsilankiusi meno muziejuje, stulbinančiai 10 procentų pagerino savo gebėjimą aptikti svarbias medicinines detales. Stebėkite naujas detales paveiksluose ir vietose, kurių galbūt anksčiau nepastebėjote, net jei matėte jas dešimtis kartų. Bet kuris iš šių nedidelių įprastos rutinos pakeitimų gali padėti pagerinti našumą ir pagerinti jūsų gebėjimą į darbą žiūrėti naujai.

Apžvalga skirta