11 įrodyta imbiero nauda sveikatai

Turinys

• 1. Imbierą sudaro gingerolis - medžiaga, pasižyminti galingomis vaistinėmis savybėmis
• 2. Imbieras gali gydyti daugelį pykinimo formų, ypač rytinį pykinimą
• 3. Imbieras gali sumažinti raumenų skausmą ir skausmą
• 4. Priešuždegiminis poveikis gali padėti sergant osteoartritu
• 5. Imbieras gali drastiškai sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti širdies ligų rizikos veiksnius
• 6. Imbieras gali padėti gydyti lėtinį nevirškinimą
• 7. Imbierų milteliai gali žymiai sumažinti menstruacinį skausmą
• 8. Imbieras gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje
• 9. Imbierą sudaro medžiaga, kuri gali padėti išvengti vėžio
• 10. Imbieras gali pagerinti smegenų veiklą ir apsaugoti nuo Alzheimerio ligos
• 11. Aktyvusis imbiero ingredientas gali padėti kovoti su infekcijomis
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Imbieras yra vienas iš sveikiausių (ir skaniausių) prieskonių planetoje.

Jame yra maistinių medžiagų ir bioaktyviųjų junginių, kurie turi didelę naudą jūsų kūnui ir smegenims.

Moksliniais tyrimais paremta 11 imbiero naudos sveikatai.

1. Imbierą sudaro gingerolis - medžiaga, pasižyminti galingomis vaistinėmis savybėmis

Imbieras yra žydintis augalas, kilęs iš Kinijos.

Tai priklauso Zingiberaceae šeimos, ir yra glaudžiai susijęs su ciberžole, kardamonu ir galangalu.

Šakniastiebis (požeminė stiebo dalis) yra dalis, paprastai naudojama kaip prieskonis. Jis dažnai vadinamas imbiero šaknimi arba tiesiog imbieru.

Imbieras turi labai ilgą naudojimo istoriją įvairiose tradicinės / alternatyviosios medicinos formose. Jis buvo naudojamas virškinimui, pykinimui mažinti, kovai su gripu ir peršalimu, norint tai paminėti.

Imbierą galima naudoti šviežią, džiovintą, miltelių pavidalu arba kaip aliejų ar sultis, o kartais jį dedant į perdirbtus maisto produktus ir kosmetiką. Tai labai dažnas receptų ingredientas.

Unikalus imbiero aromatas ir skonis yra iš natūralių jo aliejų, iš kurių svarbiausias yra gingerolis.

Gingerolis yra pagrindinis imbiero bioaktyvus junginys, atsakingas už didžiąją dalį jo vaistinių savybių. Jis turi stiprų priešuždegiminį ir antioksidantinį poveikį (1).

Imbieras yra populiarus prieskonis. Joje yra daug gingerolio - medžiagos, turinčios galingas priešuždegimines ir antioksidacines savybes.

2. Imbieras gali gydyti daugelį pykinimo formų, ypač rytinį pykinimą

Imbieras atrodo labai efektyvus nuo pykinimo (2).

Pvz., Ji seniai naudojama kaip priemonė nuo jūros ligos, be to, yra įrodymų, kad ji gali būti tokia pat veiksminga kaip ir receptiniai vaistai (3).

Imbieras taip pat gali palengvinti pykinimą ir vėmimą po operacijos, taip pat vėžiu sergantiems pacientams, kuriems taikoma chemoterapija (4, 5).

Bet jis gali būti efektyviausias, kai kalbama apie pykinimą, susijusį su nėštumu, pavyzdžiui, rytinį pykinimą.

Remiantis 12 tyrimų, kuriuose dalyvavo 1 278 nėščios moterys, peržiūra, 1,1–1,5 g imbiero gali žymiai sumažinti pykinimo simptomus (6).

Tačiau šio tyrimo metu imbieras neturėjo įtakos vėmimo epizodams.

Nors imbieras yra saugus, pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti didelius kiekius, jei esate nėščia. Kai kurie mano, kad didelės sumos gali padidinti persileidimo riziką, tačiau šiuo metu nėra tyrimų, kurie tai patvirtintų.

Tik 1–1,5 gramo imbiero gali padėti išvengti įvairių pykinimo rūšių. Tai taikoma dėl jūros ligos, su chemoterapija susijusio pykinimo, pykinimo po operacijos ir rytinio ligos.

3. Imbieras gali sumažinti raumenų skausmą ir skausmą

Įrodyta, kad imbieras yra veiksmingas kovojant su raumenų skausmais.

Vieno tyrimo metu, suvartojus 2 gramus imbiero per dieną 11 dienų, žymiai sumažėjo raumenų skausmas žmonėms, atliekantiems alkūnės pratimus (7).

Imbieras neturi tiesioginio poveikio, tačiau gali būti veiksmingas mažinant kasdienį raumenų skausmo progresavimą (8).

Manoma, kad šį poveikį sukelia priešuždegiminės savybės.

Atrodo, kad imbieras veiksmingai mažina raumenų skausmo progresavimą kasdien ir gali sumažinti raumenų skausmą, kurį sukelia mankšta.

4. Priešuždegiminis poveikis gali padėti sergant osteoartritu

Osteoartritas yra dažna sveikatos problema.

Tai apima kūno sąnarių degeneraciją, sukeliančią tokius simptomus kaip sąnarių skausmas ir sustingimas.

Kontroliuojamame tyrime dalyvavo 247 žmonės, sergantys kelio osteoartritu. Tie, kurie vartojo imbiero ekstraktą, turėjo mažiau skausmo ir reikalavo mažiau vaistų nuo skausmo (9).

Kitame tyrime nustatyta, kad imbiero, mastikos, cinamono ir sezamo aliejaus derinys gali sumažinti osteoartritu sergančių pacientų skausmą ir sustingimą, kai jis vartojamas vietiškai (10).

Yra keletas tyrimų, rodančių, kad imbieras yra veiksmingas mažinant osteoartrito, kuris yra labai dažna sveikatos problema, simptomus.

5. Imbieras gali drastiškai sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti širdies ligų rizikos veiksnius

Ši tyrimų sritis yra palyginti nauja, tačiau imbieras gali turėti galingų antidiabetinių savybių.

Neseniai atliktame 2015 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 41 dalyvis, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, 2 gramai imbiero miltelių per dieną sumažino cukraus kiekį nevalgius 12% (11).

Tai taip pat nepaprastai pagerino HbA1c (ilgalaikio cukraus lygio žymeklio) rodiklį, todėl per 12 savaičių jis sumažėjo 10%.

Taip pat sumažėjo ApoB / ApoA-I santykis 28%, o oksiduotų lipoproteinų žymekliai sumažėjo 23%. Tai yra abu pagrindiniai širdies ligų rizikos veiksniai.

Tačiau atminkite, kad tai buvo tik vienas mažas tyrimas. Rezultatai yra nepaprastai įspūdingi, tačiau prieš pateikiant rekomendacijas juos reikia patvirtinti atliekant didesnius tyrimus.

Įrodyta, kad imbieras sumažina cukraus kiekį kraujyje ir pagerina įvairius širdies ligų rizikos veiksnius pacientams, sergantiems 2 tipo diabetu.

6. Imbieras gali padėti gydyti lėtinį nevirškinimą

Lėtiniam nevirškinimui (dispepsijai) būdingas pasikartojantis skausmas ir diskomfortas viršutinėje skrandžio dalyje.

Manoma, kad atidėtas skrandžio ištuštinimas yra pagrindinis virškinimo sutrikimų variklis.

Įdomu tai, kad įrodyta, kad imbieras pagreitina skrandžio ištuštinimą žmonėms, sergantiems šia liga.

Valgydamas sriubą, imbieras sumažino skrandžio ištuštinimo laiką nuo 16 iki 12 minučių (12).

Atlikus 24 sveikų asmenų tyrimą, 1,2 g imbiero miltelių prieš valgį skrandžio ištuštinimas padidėjo 50% (13).

Imbieras pagreitina skrandžio ištuštinimą, o tai gali būti naudinga žmonėms, turintiems nevirškinimo sutrikimų ir susijusį skrandžio diskomfortą.

7. Imbierų milteliai gali žymiai sumažinti menstruacinį skausmą

Menstruacinis skausmas (dismenorėja) reiškia skausmą, jaučiamą moters mėnesinių ciklo metu.

Vienas iš tradicinių imbiero naudojimo būdų yra skausmo malšinimas, įskaitant menstruacinį skausmą.

Vieno tyrimo metu 150 moterų buvo nurodoma išgerti 1 gramą imbiero miltelių per dieną pirmąsias 3 mėnesinių dienas (14).

Imbieras sugebėjo sumažinti skausmą taip pat efektyviai kaip ir vaistai mefenamo rūgštis ir ibuprofenas.

Imbieras yra labai efektyvus nuo menstruacijų skausmo, kai jis imamas mėnesinių pradžioje.

8. Imbieras gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje

Didelis MTL lipoproteinų (blogojo cholesterolio) kiekis yra susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika.

Maistas, kurį valgote, gali turėti didelę įtaką MTL lygiui.

45 dienų tyrime, kuriame dalyvavo 85 asmenys, turintys aukštą cholesterolio kiekį, 3 gramai imbiero miltelių smarkiai sumažino daugumos cholesterolio žymenų kiekį (15).

Tai patvirtina tyrimas su hipotiroidinėmis žiurkėmis, kurių metu imbiero ekstraktas sumažino MTL cholesterolį panašiu mastu kaip ir cholesterolio kiekį mažinantis vaistas atorvastatinas (16).

Abu tyrimai taip pat parodė bendrojo cholesterolio ir trigliceridų kiekio kraujyje sumažėjimą.

Yra įrodymų tiek gyvūnams, tiek žmonėms, kad imbieras gali smarkiai sumažinti MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje.

9. Imbierą sudaro medžiaga, kuri gali padėti išvengti vėžio

Vėžys yra labai sunki liga, kuriai būdingas nekontroliuojamas nenormalių ląstelių augimas.

Imbierų ekstraktas buvo tiriamas kaip alternatyvus gydymas kelioms vėžio formoms.

Priešvėžinės savybės priskiriamos 6-gingeroliui - medžiagai, kurios dideliame kiekyje randama neapdorotame imbiere (17, 18).

Tyrime, kuriame dalyvavo 30 asmenų, 2 gramai imbiero ekstrakto per dieną reikšmingai sumažino priešuždegimines signalines molekules dvitaškyje (19).

Tačiau tolesnis tyrimas, kuriame dalyvavo asmenys, turintys didelę storosios žarnos vėžio riziką, šių išvadų nepatvirtino (20).

Yra keletas, nors ir nedaug, įrodymų, kad imbieras gali būti veiksmingas kovojant su kasos vėžiu, krūties vėžiu ir kiaušidžių vėžiu. Reikia daugiau tyrimų (21, 22, 23).

Imbierą sudaro medžiaga, vadinama 6-gingerol, kuri gali turėti apsauginį poveikį nuo vėžio. Tačiau tai reikia ištirti daug daugiau.

10. Imbieras gali pagerinti smegenų veiklą ir apsaugoti nuo Alzheimerio ligos

Oksidacinis stresas ir lėtinis uždegimas gali paspartinti senėjimo procesą.

Manoma, kad jie yra vienas iš pagrindinių Alzheimerio ligos ir su amžiumi susijusių pažintinių nuosmukio veiksnių.

Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad imbiero antioksidantai ir bioaktyvūs junginiai gali slopinti smegenų uždegiminius atsakus (24).

Taip pat yra įrodymų, kad imbieras gali tiesiogiai sustiprinti smegenų veiklą. Tyrime, kuriame dalyvavo 60 vidutinio amžiaus moterų, imbiero ekstraktas pagerino reakcijos laiką ir darbinę atmintį (25).

Taip pat atlikta daugybė tyrimų su gyvūnais, rodančių, kad imbieras gali apsaugoti nuo su amžiumi susijusio smegenų funkcijos sumažėjimo (26, 27, 28).

Tyrimai rodo, kad imbieras gali apsaugoti nuo su amžiumi susijusios žalos smegenims. Tai taip pat gali pagerinti pagyvenusių moterų smegenų veiklą.

11. Aktyvusis imbiero ingredientas gali padėti kovoti su infekcijomis

Gingerolis, šviežio imbiero bioaktyvioji medžiaga, gali padėti sumažinti infekcijų riziką.

Faktiškai imbiero ekstraktas gali slopinti daugelio skirtingų tipų bakterijų (29, 30) augimą.

Tai labai efektyvu nuo burnos ertmės bakterijų, susijusių su dantenų uždegiminėmis ligomis, tokiomis kaip gingivitas ir periodontitas (31).

Šviežias imbieras taip pat gali būti veiksmingas prieš RSV virusą, dažną kvėpavimo takų infekcijų priežastį (32).

Imbieras gali kovoti su kenksmingomis bakterijomis, taip pat su RSV virusu, nes tai gali sumažinti infekcijų riziką.

Esmė

Imbieras yra vienas iš nedaugelio supermaisto produktų, iš tikrųjų vertų to termino.

Įsigykite imbiero papildų internete.

Perskaitykite straipsnį ispanų kalba