14 būdų, kaip atostogų šeimai laikas gali pakenkti jūsų sveikatai

Turinys

• Apžvalga skirta

Daug giminaičių, daug maisto ir daug alkoholio gali būti puikus receptas linksmiems laikams ir brangiems prisiminimams. Bet būkime sąžiningi: per daug laiko šeimai gali būk blogas dalykas. Nepaisant gero valgymo ir laisvalaikio nuo darbo, atostogos gali pakenkti mūsų emocinei ir fizinei gerovei dėl įvairių priežasčių. Vis dėlto nesijaudinkite! Mes turime geriausių būdų, kaip praleisti atostogas, jūsų sveikata, sveikata ir laimė, sąrašą.

FITNESA

Problema: keliaujate ir nėra sporto salės.

Sprendimas: Laikas imtis kūno svorio pratimų, drauge. Treniruotės be svorio yra fantastiškas, be treniruoklių salės būdas pagerinti pusiausvyrą, lankstumą ir pagrindinę jėgą, be to, jos kelia mažesnę traumų riziką nei kilnojant sunkius svorius. Lengvos, nešiojamos treniruokliai, tokie kaip pasipriešinimo juostos, jogos DVD ar šokdynė, taip pat yra protingas pasirinkimas atostogaujantiems keliautojams ir padės išlaikyti jūsų kūno rengybos lygį per staigiai. Kam dabar reikalinga sporto salė?

Problema: tarp visų jūsų atostogų įsipareigojimų nėra laiko treniruotis.

Sprendimas: Pabandykite pabusti šiek tiek anksčiau, kad galėtumėte mankštintis. Žmonės, kurie treniruojasi ryte, linkę mankštintis nuosekliau, o rytinis prakaitas gali paversti kamuolį sveikesniam elgesiui visą dieną. Vienas tyrimas netgi parodė, kad rytinė mankšta lemia didesnį judėjimą visą dieną ir mažesnį susidomėjimą viliojančiu maistu. Jei valandos trukmės treniruotė yra sudėtinga, padalykite pratimą į penkių ar 10 minučių blokus per visą dieną. Keletas greitų „Tabata“ grandinių praktiškai nesukelia didelių pokyčių.

Problema: jūsų šeimos nariai (ar draugai) nepalaiko jūsų fitneso tikslų.

Sprendimas: „Kodėl tu visą laiką sportuoji? Jums reikia šiek tiek mėsos ant kaulų! "Žmonėms, pažįstantiems jus nuo to laiko, kai buvote apkūnus mažylis, kartais gali kilti sunkumų priimant naujus įpročius. Be to, naudodamiesi brangiu šeimos laiku eidami ir mankštindamiesi vieni, jie gali jaustis prislėgti. Užuot tai darę vieni , pabandykite pakviesti šeimos narius atlikti mankštą, kurią jie visi galėtų mėgautis, pavyzdžiui, greitą pasivaikščiojimą. Tai padės visiems atsikratyti streso ir jaustis labiau kaip jūsų gyvenimo dalis, ir tai tikriausiai gali būti geras apšilimas ar atvėsimas -nusileidimas intensyvesnėms treniruotėms su pusbroliu ar dviem.

SVEIKATA

Problema: kiekvienas šventinis patiekalas yra milžiniškas.

Sprendimas: Vidutinis amerikietis per tradicinę šventinę vakarienę suvartos nuo 3000 iki 4500 kalorijų, ir daugeliui iš mūsų sunku atsispirti didelio kaloringumo ir riebumo maisto pagundai, kai visa tai yra ant stalo. Nors sena žalumynų ir liesų baltymų papildymo gudrybė pasitvirtina, tikroji paslaptis gali slypėti tvarkyti skysčius. Daugelis žmonių troškulį laiko badu, todėl maždaug dešimt minučių prieš valgį išgerkite didelę stiklinę vandens. Tai gali atrodyti didelė auka, tačiau taip pat svarbu atsipalaiduoti su alkoholiu. Sotumo jausmas užtrunka ilgiau, kai valgio metu geriame alkoholinius gėrimus, be to, sūrus ir riebus maistas tampa dar labiau priklausomas. Pridėkite sumažėjusį slopinimą, didelį kalorijų skaičių ir padidėjusią tikimybę, kad girtuokliavote su giminaičiais, o vakarienė su mažu gėrimu atrodo vis geriau.

Problema: šeimininkas visada bando jums duoti trečdalius (o jūs buvote sotus po pirmųjų kartų!).

Sprendimas: Bet kuris namų šefas džiaugiasi matydamas, kaip artimieji valgo savo maistą, bet jei nerimaujate dėl priverstinio maitinimo, iš pradžių pabandykite užpildyti tik pusę lėkštės, kad jūsų „sekundės“ iš tikrųjų būtų „pirmosios“. Per šventes ar ne, gera idėja įprasti lėtai kramtyti tarp kąsnių. Tai suteikia kūnui daugiau laiko suvokti, kad jis sotus, padeda mėgautis maistu ir lėčiau ištuština lėkštę. Patarimas profesionalams: padėkite šakutę tarp įkandimų, kad būtų lengviau įjungti stabdžius.

Problema: kartais nesveiki valgiai yra beveik neišvengiami.

Sprendimas: Geriausias būdas paruošti kūną dideliam patiekalui yra prieš tai atlikti keletą intensyvių pratimų, pavyzdžiui, intervalines treniruotes. Didelio intensyvumo prakaito šventės ištuština glikogeno kūną-energiją, kuri kaupiasi raumenyse. Eidami į didelį patiekalą, kuriame yra mažai glikogeno, užtikrinsite, kad daug tų angliavandenių papildys tas energijos atsargas, o ne tiesiai į juosmenį.

Problema: beprotiškas ganymas ant likučių ir užkandžių.

Sprendimas: Galimybė patekti į kažkieno virtuvę (ir pyrago likučius) reiškia, kad per daug lengva nuplauti traškučių dubenį vienu prisėdimu. Užuot užsispyrę į tai, kas jūsų kelyje susikerta, pabandykite iš anksto suplanuoti užkandžius arba vesti maisto žurnalą, kad geriau suprastumėte, kiek valgote. Venkite valgyti priešais televizorių ar kompiuterio ekraną (nekreipsite viso dėmesio į tai, kas valgoma) ir pabandykite kramtyti gumą ar valyti dantis, kad nenusimintumėte.

LAIMĖ

Problema: dėdė Bobas visada spaudžia jūsų mygtukus.

Sprendimas: Atrodo, kad kai kurie šeimos nariai žino viską, ką reikia pasakyti (ir nedvejodami pasakykite). Apgaulė yra išlikti savimi, nebūnant agresyviam ar priešiškam. Nebijokite aiškiai pasakyti (tvirtai, bet mandagiu tonu), kad verčiau neaptarinėtumėte savo buvusių reikšmingų kitų, semestro pažymių ar bet kokios kitos nepatogios temos. Paprasčiausiai pasakęs: „Aš nesijaučiu patogiai apie tai kalbėti“, leisite šeimos nariams suprasti jūsų jausmus nepradėjus ginčo. Jei visa kita nepavyksta, padarykite 10 minučių pokalbio pertrauką meditacijai arba trumpam pasivaikščiokite. (Skambinti simpatiškam draugui taip pat veikia.)

Problema: keliaujant ar priimant svečius, nėra laiko vieni išspausti.

Sprendimas: Vakarais surinkite artimuosius ir pabandykite planuoti kitą dieną, kad galėtumėte praleisti dalį laiko. Jei sunku mąstyti į priekį, pabandykite pabusti šiek tiek anksčiau ir pieštuku „aš“, kai visi kiti dar miega. Visą dieną atminkite, kad atsipalaidavimas gali įvykti per mažiau nei penkias minutes-tiesiog sustabdę tai, ką darote, ir kelias minutes apmąstę, sumažinsite stresą sukeliančius kovos ar skrydžio hormonus, kurie gali sugadinti kitaip atpalaiduojančias atostogas.

Problema: tikitės, kad jūsų šeima (ir švenčių šventės) bus tobula.

Sprendimas: Atsisakyk vilties – taip, perskaitėte teisingai. Prieš atvykdami namo, skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, kaip jūsų šeima galėtų būti tobula... ir tada pripažinkite, kad jos niekada nebus. Jūs galite kontroliuoti tik tai, kaip elgiatės ir kaip reaguojate į kitus. Žinodami (ir priimdami) šį faktą išgyvensite šią atostogas ir dar daug kitų. Taigi giliai įkvėpkite ir pabandykite priimti savo artimuosius (trūkumus ir viską) atvira širdimi. Šeima tokia.

Eikite į Greatist.com ir peržiūrėkite visą sąrašą būdų, kaip atostogų šeimos laikas gali pakenkti jūsų sveikatai.

Apžvalga skirta