21 diena jūsų gyvenimui pagerinti

Turinys

• 21 diena jūsų sveikatai pagerinti

Norint pagerinti kai kuriuos žalingus įpročius, kurie įgyjami per visą gyvenimą ir kurie gali pakenkti sveikatai, sąmoningai perprogramuoti kūną ir protą reikia tik 21 dienos, laikantis geresnių nuostatų ir laikantis taisyklių, kol po 21 dienos jie taps automatiški ir natūralūs.

Taigi, kad jūsų gyvenimas pagerėtų keliais būdais, laikykitės labai paprastų ir praktiškų strategijų, kurias galite priimti vieną per dieną, ir taip pagerinsite savo įpročius ir savo sveikatą.

21 diena jūsų sveikatai pagerinti

21 patarimas, kaip pagerinti jūsų sveikatą:

1 diena: Pietūs ir vakarienė per 20 minučių: Smegenims prireikia maždaug 20 minučių, kad suprastum, jog tavo skrandis yra pilnas, ir tik po to siunčia žinutę, kad nebereikia valgyti, slopindamas alkį. Todėl pietų ar vakarienės pabaiga turėtų užtrukti mažiausiai 20 minučių, lėtas kramtymas palaiko šį procesą.

2 diena: pasakykite ne soda:Paprastojoje soda yra daug cukraus, tik 1 skardinėje gali būti 10 cukraus kubelių, kurie yra visiškai išeikvojamos kalorijos, tačiau net ir lengva ar nulinė soda neduoda jokios naudos sveikatai, be to, valgio metu negalima gerti daugiau nei 100 ml vandens. , pageidautina.

3 diena: maistingi pusryčiai: Skanūs ir maistingi pusryčiai yra svarbūs norint sumažinti nerimą ir norą dienos metu valgyti ką nors skanaus. Keletas gerų variantų: kava su pienu + duona su sūriu + papajos skiltelė arba puodelis jogurto su granola + puodelis kavos, pačiomis aktyviausiomis dienomis.

4 diena: jokių paruoštų padažų: Tinkamiausi padažai yra šie: avokadų pagrindas, jogurtas ir česnakai, avinžirnių pasta ir sezamų sviestas. Kiti padažai nerekomenduojami, nes juose gausu riebalų, kurie ne tik palaiko pilvo riebalus, bet ir užkemša venas.

5 diena: valgykite vaisius, o ne saldžius užkandžius:Geras užkandžių pavyzdys yra grūdų dubenėlis su vaisiaus gabalėliu. Kiekvieną dieną galite keisti vaisius ir palikti įprastą obuolį, kriaušę ar bananą. Palaipsniui priprasite prie skonio ir lengviau valgydami vaisius kasdien. Nors vaisiuose yra cukraus, tai yra sveikesnis pasirinkimas nei bet kokie angliavandeniai, pavyzdžiui, pyragas ar bulvių duona.

6 diena: gerkite 4 stiklines vandens:Geriant 4 stiklines vandens per dieną, užtikrinamas drėkinimas ir minkštinamos išmatos, išvengiant hemorojaus. Pirmoji taurė gali būti iškart pabudusi su puse išspaustos citrinos, antroji stiklinė turėtų būti maždaug 11 valandą ryto ir gali būti paskaninta vandeniu mėtomis, braškėmis ar agurkais. Trečioji taurė turėtų būti viduryje popietės ir paskutinė prieš einant miegoti, net jei nesate ištroškusi.

7 diena: papietaukite per 25 minutes: Mėgautis valgio laiku ir lėtai valgyti padeda virškinti ir valgyti mažiau. Taigi seilių gaminasi didesnis kiekis, virškinimas yra lengvesnis, šiuo metu geriate mažiau skysčių ir vartojate mažiau kalorijų.

8 diena: be mėsos diena:Mėsos pašalinimas tik iš 1 dienos per savaitę yra puikus būdas padidinti daugiau daržovių suvartojimą ir pagaminti detoksikaciją. Tą dieną galite mėgautis ir nevartoti karvės pieno ir jo darinių. Kaip bandyti ką nors naujo? Ar esate išbandę quinoa ar bulgur? Kaip valgyti šparagus ar jūros dumblius? Šie maisto produktai yra labai maistingi ir išbandyti naujus maisto produktus yra neįtikėtina patirtis.

9 diena: eikite 20 minučių pėsčiomis:20 minučių ėjimas pagerina širdies veiklą, fizinį ir protinį nusiteikimą. Pagalvokite, kad eiti reikia tik 10 minučių, o dar 10 minučių - ateiti. Jei jau einate kartą per savaitę, eikite į 2 ir 3.

10 diena: gerkite 6 stiklines vandens: Didindami suvartojamo vandens kiekį, geriau lavinate žarnyną, oda tampa švelnesnė, nesijaučiate alkani, taip pat sumažėja šlapimo takų infekcijos rizika.

11 diena: ėjimas:Eidami pėsčiomis ar dviračiu daugiau judate, sunaudojate daugiau kalorijų ir pagerinate kraujotaką, sustiprindami savo širdį.

12 diena: sumažinkite baltąjį cukrų savo gyvenime:Cukrus turi daug kalorijų ir padidina gliukozės kiekį kraujyje. Geriausias variantas yra demeraros cukrus, kokosų cukrus, rudasis cukrus ar stevija, tačiau visada mažais kiekiais.

13 diena: daugiau nulupkite ir mažiau išvyniokite:Supakuotuose maisto produktuose gausu priedų, dažiklių ir kvapiųjų medžiagų, kurie ilgiau laikomi prekybos centrų lentynose. Išeitis yra nulupti daugiau ir mažiau išvynioti.

14 diena: gerai miegokite: Tinkamas poilsis padeda išlaikyti koncentraciją ir psichinę sveikatą, išvengti nuovargio ir persivalgymo. Taigi nustatykite žadintuvą 7–8 valandoms miego.

15 diena: gerkite 10 stiklinių vandens:1 stiklinė ryte nevalgius, 3 stiklinės ryte, 3 stiklinės po pietų, 1 stiklinė prieš miegą, 2 stiklinės sporto salėje ar pasivaikščiojimo metu.

16 diena: valgykite per 30 minučių: Jau galite valgyti per 25 minutes, ir tai yra puiki pergalė! Dabar skirkite laiko dar 5 minutėms prie valgio. Ramiai valgant sielai atsiranda savijauta.

17 diena: pasakykite druskai ne: Aromatinės žolelės peržengia laurų, petražolių ir kalendrų ribas, be to, sumažindamos druską jos suteikia ypatingą skonį jūsų patiekalui ir kiekvieną patiekalą paverčia ypatingu momentu.

18 diena: daugiau skaidulų jūsų gyvenime:Valgydami skaidulines medžiagas jūs reguliuojate žarnyną, mažinate cholesterolio kiekį ir metate svorį. Geri variantai yra avižos, nelupti vaisiai, linų sėmenys ir kviečių sėlenos.

19 diena: Išbandykite detoksikacijos sriubą: Detoksicuojanti sriuba yra lengva ir padeda ištuštinti kūną, turi mažai druskos ir puikiai tinka vakarienės metu neįkišti kojos į džeką.

20 diena: nėra gatavo maisto ar greito maisto: Paruoškite savo maistą naudodami tikrus ir itin maistingus maisto produktus ir visada venkite šaldytų, kuriuose gausu toksinų, kurie jus storina ir kenkia jūsų sveikatai.

21 diena: supermaistas:Čia sėklos, açaí, mėlynės, goji uogos ar spirulina yra keletas supermaisto, kuriame gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, pavyzdžių, kurie padeda užpildyti ir praturtinti mitybą.

Išbandykite 1 dieną ir pakeiskite savo gyvenimą į gerąją pusę.