3 kvėpavimo pratimai stresui įveikti

Turinys

• Atsipalaidavimo kvėpavimas
• Darnus kvėpavimas
• Energizuojantis kvėpavimas
• Apžvalga skirta

Jūs negalvojate apie tai du kartus, bet, kaip ir daugelis dalykų, kurie laikomi savaime suprantamais dalykais, kvėpavimas daro didelę įtaką nuotaikai, protui ir kūnui. Ir nors kvėpavimo pratimai stresui daryti tai, ką jie sako, ir sumažina stresą, tai nėra vienintelis dalykas, kurį jie pagerina: jie gali pagerinti viską nuo seksualinio malonumo iki miego kokybės. (Jūs netgi galite atsikvėpti, kol pasieksite tvirtesnį kūną.)

Bet kodėl būtent kvėpavimas daro tokį stiprų poveikį kūnui? „Kvėpavimo sistemos įvestis siunčia svarbiausias žinutes, kurias gauna smegenys“, - sako Patricia Gerbarg, M.D., bendraautorė. Gydomoji kvėpavimo galia ir „Breath-Body-Mind.com“ įkūrėjas. "Jei kažkas negerai su jūsų kvėpavimu ir neišsprendžiate to per kelias minutes, esate miręs. Taigi viskas, kas keičiasi kvėpavimo sistemoje, turi būti svarbiausias ir jam turi būti skiriamas visas smegenų dėmesys."

Kvėpavimo dažnio ir modelio keitimas taip pat turi įtakos autonominės nervų sistemos (ANS) veikimui, aiškina Gerbargas. Kai įsijungia simpatinė nervų sistema-ta ANS dalis, kurią mes siejame su kovos arba skrydžio režimu, jūsų kūnas nuolat budi ir yra pasirengęs grėsmei. Tam tikri greito kvėpavimo tipai gali padėti suaktyvinti šią sistemą, o kiti lėto kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti jaudulį ir sumažinti adrenalino, prasiskverbiančio per kūną, kiekį, aiškina ji. Tuo pačiu metu lėto kvėpavimo metodai suaktyvina atsvarą balansuojančią parasimpatinę nervų sistemą, kuri lėtina širdies ritmą, atkuria energijos atsargas, mažina uždegimą ir siunčia žinutes smegenims, kad dabar jos gali atsipalaiduoti ir pradėti gaminti naudingus hormonus. (Šie eteriniai aliejai stresui palengvinti taip pat gali padėti.)

Taigi, apie kokias technikas mes kalbame? Turėjome ekspertų, kurie suskaidė tris naudingiausius kvėpavimo pratimus, kad sumažintų stresą, sukauptų energijos dienos metu ir padėtų geriau išsimiegoti naktį.

Atsipalaidavimo kvėpavimas

Šie kvėpavimo pratimai, dar vadinami diafragminiu kvėpavimu, pilvo kvėpavimu ir pilvo kvėpavimu, mažina kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį ir streso hormonų gamybą, aiškina Kathleen Hall, streso ekspertė iš Atlantos ir „The Mindful Living Network“ įkūrėja.

Pabandyk tai: Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo. Giliai įkvėpkite per nosį, pajuskite, kaip išsiplečia pilvas, kai plaučiai prisipildo deguonies. Lėtai įkvėpkite keturis kartus, tada lėtai iškvėpkite per burną keturis kartus. Atlikite 6-8 lėtus, gilius įkvėpimus per minutę penkias minutes vienu metu.

Darnus kvėpavimas

Ši technika yra pagrindinis raminantis kvėpavimas, ir ji atspindi idealią dienos ramybės būseną ir budrumą. Kad jis būtų raminantis, pavyzdžiui, kai norite užmigti, padidinkite iškvėpimo ilgį, sako Gerbarg.

Pabandyk tai: Atsisėskite arba atsigulkite. Užmerkite akis ir, kvėpuodami maždaug penkiais įkvėpimais per minutę per nosį, labai švelniai keturis kartus įkvėpkite ir keturis kartus iškvėpkite. Norėdami nuraminti, padidinkite iškvėpimą iki šešių kartų.

Energizuojantis kvėpavimas

Praleiskite kofeiną – šis kvėpavimo pratimas skatina deguonies srautą, kuris pažadina jūsų protą ir kūną, sako Hall.

Pabandyk tai: Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo. Trumpai, staccato, įkvėpkite per nosį, užpildydami pilvą. Greitai ir giliai įkvėpkite keturis kartus, padarykite pauzę, tada greitai iškvėpkite per burną. Atlikite 8-10 greitų, gilių įkvėpimų per minutę tris minutes. Sustokite, jei apsvaigsite.

Apžvalga skirta