Kas yra karinė dieta? Viskas, ką reikia žinoti apie šį keistą 3 dienų dietos planą

Turinys

• Kodėl ji vadinama karine dieta?
• Kas tiksliai yra karinės dietos planas?
• Diena 1
• 2 diena
• 3 diena
• Ar karių dieta iš tikrųjų yra sveika?
• Prieš bandydami ...
• Apžvalga skirta

Dietos gali pasisukti į gerąją pusę - didžiausios „dietos“ tendencijos 2018 m. Buvo labiau susijusios su sveikos mitybos įpročių priėmimu nei svorio metimu, tačiau tai nereiškia, kad griežta dieta yra praeitis.

Paimkime, pavyzdžiui, beprotišką ketogeninės dietos populiarumą. Arba atgimsta keista 2015 m. dietos mada, vadinama karine dieta – trijų dienų dieta, kuri dietos besilaikantiems žada numesti 10 kilogramų svorio dėl atsitiktinio maisto produktų, įskaitant ledus, skrebučius ir dešrainius, rinkinio.

Ar šis trijų dienų karinės dietos planas yra greito svorio metimo paslaptis, ar visa tai apgaulė? Čia dietologai ir mitybos ekspertai dalijasi tuo, ką reikia žinoti apie karinę dietą ir ar tai tikrai sveika.

Kodėl ji vadinama karine dieta?

Pasak registruotos dietologės Taros Allen, R.D., nepaisant jos bendro pavadinimo, karinė dieta iš tikrųjų neturi jokios teisėtos karinės kilmės. gandas kad valgymo planas buvo įgyvendintas siekiant padėti kariams greitai susitvarkyti.

Karinis mitybos planas yra panašus į kitus trijų dienų dietos planus (pagalvokite: „Mayo Clinic“ ir „Cleveland Clinic“ trijų dienų dietos planai), nes jame teigiama, kad per trumpą laiką, siekiant apriboti kalorijas, skatinamas svorio metimas.

Ši dieta taip pat yra labai panaši į 60 -ųjų dešimtmečio retro geriamojo žmogaus dietą (arba oro pajėgų dietą), teigia Kornelio universiteto doktorantė Adrienne Rose Johnson Bitar, kurios specializacija - istorija ir kultūra. Amerikietiškas maistas, pop kultūra ir sveikata. Panašiai kaip karinė dieta, geriamojo žmogaus dieta į racioną įtraukė martinius ir kepsnius, tačiau angliavandenių ir kalorijų skaičius buvo gana mažas, aiškina ji. „Abi šios dietos buvo mažai kalorijų arba mažai angliavandenių turintys planai, žadantys įspūdingus trumpalaikius rezultatus, tačiau apėmę nesveiką ar atlaidų maistą“,-sako B. Bitaras. (Dar viena nesveikos mitybos tendencija, apimanti daug raudonos mėsos: vertikali dieta. Galima sakyti, kad galite praleisti ir tą mitybos planą.)

Kas tiksliai yra karinės dietos planas?

Apskritai, karinė dieta yra gana mažai kalorijų turintis planas, atsižvelgiant į tai, kad dietos besilaikantys asmenys yra skatinami suvartoti maždaug 1400 kalorijų pirmą dieną, 1200 kalorijų antrą dieną ir maždaug 1100 kalorijų trečią dieną, aiškina JJ Virgin, sertifikuota mitybos specialistė. . (Štai ką jums tikrai reikia žinoti apie kalorijų skaičiavimą.) Plano maisto produktai yra neva „chemiškai suderinama“, – sako ji, ir teigiama, kad jie dirba kartu, kad skatintų greitą svorio metimą. Kai laikotės dietos, jūs turite jos laikytis tris dienas per savaitę, priduria ji.

Karinės dietos patvirtintas maistas nėra tas, kurį paprastai galvotumėte kaip „dietinį“, įskaitant dešrainius, skrebučius, ledus ir tuno konservus, sako registruotas dietologas Brooke Alpert. Žiūrėkite visą dietinių patiekalų suskirstymą žemiau. Tie patys patiekalai yra skirti visiems besilaikančioms dietos ir yra kruopščiai suplanuoti, kad nepersivalgytumėte ir nenukryptumėte nuo dietos (nes galite tik valgykite toliau rekomenduojamus maisto produktus), sako Alpert.

Diena 1

Pusryčiai: 1/2 greipfruto, viena riekelė duonos/skrudinta duona su dviem šaukštais žemės riešutų arba migdolų sviesto ir vienas puodelis kavos

Pietūs: viena duonos riekė arba skrebučiai, 1/2 skardinės tuno ir vienas puodelis kavos

Vakarienė: 3 uncijos. bet kokios mėsos (kortelių kaladės dydžio), vieno puodelio žaliųjų pupelių, vieno mažo obuolio, 1/2 banano ir vieno puodelio ledų

2 diena

Pusryčiai: vienas virtas kiaušinis (kaip jums patinka), vienas riekė duonos ar skrebučių, 1/2 banano

Pietūs: vienas puodelis varškės, vienas kietai virtas kiaušinis, penki sūrūs krekeriai

Vakarienė: du dešrainiai (be bandelės), vienas puodelis brokolių, 1/2 puodelio morkų, 1/2 banano, vienas puodelis ledų

3 diena

Pusryčiai: viena riekelė čederio sūrio, vienas mažas obuolys, penki sūrūs krekeriai

Pietūs: vienas kiaušinis (keptas, kaip jums patinka), viena duonos riekė arba skrebučiai

Vakarienė: vienas puodelis tuno, 1/2 banano, vienas puodelis ledų

Svarbu pažymėti, kad skysčiai taip pat yra ribojami dietos metu, o vanduo ir žolelių arbatos yra vieninteliai patvirtinti gėrimai, aiškina registruota dietologė Beth Warren. Pirmąją dieną galite gerti kavą, tačiau cukrus, grietinėlės ir dirbtiniai saldikliai yra ribojami, o tai reiškia, kad kavoje galėsite naudoti tik steviją (jei reikia). Tačiau alkoholis tikrai neribojamas, ypač todėl, kad vyne ir aluje paprastai yra daug kalorijų, sako Virgin.

Ar karių dieta iš tikrųjų yra sveika?

Visų pirma, karinės dietos nenuoseklumas yra raudona vėliava, pasak Warren, kuris sako, kad dieta neatitinka valgio struktūros ir sako, kad dėl nurodymų trūkumo dietos besilaikančiam gali būti painu ir sunku suprasti, kaip sekti ir ką valgyti.

Nors dieta teikia maisto produktus iš servalinių maisto produktų grupių, registruotas dietologas Toby Amidor R.D. sako, kad to nepakanka pilnai kasdienei mitybai, ypač todėl, kad daug kalorijų turintys, mažai maistingi maisto produktai, tokie kaip dešrainiai ir vaniliniai ledai, yra riboto meniu dalis. „Dėl tinkamo kiekio nesmulkintų grūdų, daržovių, pieno produktų ir baltymų trūkumo per šias tris dienas negalėsite patenkinti visų maistinių medžiagų poreikių“, – aiškina ji.

Ji teigia, kad apribojus kasdienį vaisių ir daržovių vartojimą, greičiausiai negausite ląstelienos, vitaminų A ir C antioksidantų, kalio ir fitonutrientų. Kadangi dietoje taip pat yra ribotas pieno produktų kiekis, greičiausiai jums bus per mažai vitamino D, kalcio ir kalio, kurių daugumai amerikiečių jau trūksta, sako Amidoras. Kadangi dieta yra labai mažai angliavandenių turinti, jūs taip pat negaunate pakankamai sveikų grūdų, kurie yra puikus B grupės vitaminų ir skaidulų šaltinis, sako ji. (Žr. Kodėl sveiki angliavandeniai priklauso jūsų mitybai.)

Apskritai, dieta yra per maža angliavandenių ir kalorijų, kad jūsų kūnas būtų aprūpintas pakankamai maisto ir maistinių medžiagų, reikalingų sveikatai palaikyti, priduria Amidor. Užtenka fiziškai išgyventi, tačiau galite būti šiek tiek „alkanas“ ir galbūt turėti labai žemą energijos lygį, sako Warrenas. (Žr.: Kodėl kalorijų skaičiavimas nėra raktas į svorio metimą.)

Jei jums įdomu numesti svorio? Taip, jūs prarasite šiek tiek svorio laikydamiesi karinės dietos, jei esate įpratę suvalgyti porą tūkstančių kalorijų per dieną (kaip ir bet kuri dieta, ribojanti kalorijų suvartojimą), teigia Amidor. Tačiau tikėtina, kad atsisakę dietos grįšite prie senų mitybos įpročių ir priaugsite svorio, o tai gali sukelti užburtą ratą, sako ji.

Prieš bandydami ...

„Karinės dietos privalumai yra tai, kad ji yra lengvai prieinama ir nemokama“, - teigia Allenas. Tačiau trūkumai, įskaitant minimalų maisto pasirinkimą, priklausomybę nuo perdirbtos mėsos (kuri nėra pati sveikiausia) ir mažas leistinas vaisių ir daržovių kiekis, paprastai nusveria privalumus, sako Virgin.

Ir, žinoma, menkas karinės mitybos pobūdis gali būti pavojingas, sako Amidoras. Tai ypač pasakytina, jei planuojate mankštintis: bandymas atlikti didelio intensyvumo treniruotes laikantis tokios mažai kalorijų turinčios dietos gali sukelti silpnumą, galvos svaigimą ir nuovargį, todėl mažo intensyvumo kardio ar vaikščiojimas yra saugiausias pasirinkimas. šios dietos metu, sako Allenas.

Galima sakyti, kad karinė dieta yra dar viena trumpalaikė dieta, pasak Alperto. Bet koks numestas svoris bus vandens svoris, sako ji, ir jūs netgi galite pastebėti raumenų masės sumažėjimą dėl to, kad tai mažai kalorijų planas.

Ir, kaip ir visos žmonėms žinomos greitosios dietos, Alpert sako, kad karinė dieta turi turėti trumpalaikį poveikį, o ne mokyti teigiamų mitybos įpročių, kuriuos galima išlaikyti ilgą ir sveiką gyvenimą. Todėl ji sako, kad labai tikėtina, kad dalyviai netrukus po dietos priaugs svorio. (Tikrai. Turėtumėte nustoti laikytis griežtų dietų.)

Apžvalga skirta