3 paprasti iškylų ​​variantai

Turinys

• Apžvalga skirta

Geriau Bananas Splitas

Vieną nedidelį nuluptą bananą perpjaukite išilgai per pusę. Puseles išdėlioti lėkštėje; ant viršaus užpilkite po 1/4 puodelio neriebaus vanilės ir neriebaus braškių šaldyto jogurto, įpilkite 2 šaukštus neriebaus šokolado sirupo ir 2 šaukštus neriebaus plakto užpilo. Papuoškite 2 arbatiniais šaukšteliais skrudintų žemės riešutų ir 1 šviežia vyšnia be kauliukų.

Vienai porcijai (1 porcija): 295 kalorijos, 5 g riebalų

Mažo riebumo pesto Susmulkinkite 2 skilteles česnako. Įpilkite 2 puodelius supakuoto šviežio baziliko, 12 uncijų nusausinto šilkinio tofu, 1/4 puodelio skrudintų pušies riešutų, 1/4 puodelio tarkuoto parmezano sūrio ir 2 šaukštus alyvuogių aliejaus; procesas iki kreminės, apie 1 minutę. Pagardinkite druska ir pipirais. Supilkite karštą virtą lingviną (naudokite maždaug 2 šaukštus vienam puodeliui makaronų).

2 valgomųjų šaukštų porcijoje (sudaro 16): 50 kalorijų, 4 g riebalų

Makaronų salotos Išvirkite 12 uncijų pilno grūdo alkūninių makaronų. Nusausinkite, nuplaukite ir dar kartą nusausinkite. Perkelkite į didelį dubenį; įpilkite 1/3 puodelio smulkintų raudonųjų pipirų ir 2 šaukštus kapotų šviežių petražolių.

Nedideliame dubenyje suplakite 1/4 puodelio sumažinto riebumo majonezo, 1/4 puodelio neriebaus paprasto jogurto, 2 šaukštus saldžiųjų marinuotų agurkų, 1 šaukštą ryžių vyno acto ir 1/2 arbatinio šaukštelio Dižono garstyčių. Supilkite ant makaronų; švelniai išmeskite, kad susimaišytų. Pagardinkite druska ir pipirais.

3/4 puodelio porcijai (sudaro 8): 181 kalorija, 2 g riebalų

Apžvalga skirta