3 būdai, kaip naktį naudoti „Tech“ ir ramiai miegoti

Turinys

• Apžvalga skirta

Iki šiol jūs tikriausiai girdėjote (ir girdėjote… ir girdėjote), kad elektronikos naudojimas prieš miegą ne visai padeda gerai išsimiegoti. Kaltininkas: šių įrenginių ekranų skleidžiama mėlyna šviesa, kuri priverčia jūsų smegenis manyti, kad yra dienos laikas, ir išjungia kūno miego sistemas.

Naujausias tyrimas, paskelbtas m Nacionalinės mokslų akademijos darbai, nustatė, kad žmonėms, kurie prieš miegą skaito „iPad“, reikia 10 minučių ilgiau, nei tiems, kurie nori spausdinti knygas. elektroniniai skaitytojai taip pat turėjo mažiau greitų akių judesių naktį, o tai rodo miego kokybę. (Kita problema? Siųskite žinutes. Ar esate tekstiškai aktyvus?)

Tyrimo dalyviai kiekvieną naktį skaito keturias valandas, o tai yra šiek tiek daug net didžiausioms knygų kirmėlėms. (Nors kai pagalvoji apie laiką, kurį praleidai naktį prie televizoriaus, žiūrėdamas televizorių, rašydamas žinutes, apsipirkdamas internetu, tai nėra taip jau daug.) Tačiau daugelis kitų tyrimų parodė, kad net mažesnės mėlynos šviesos dozės iš elektronikos gali jus budinti. Ir nors skaitmeninių prietaisų atsisakymas prieš miegą yra bene geriausias būdas užtikrinti nepertraukiamą nakties miegą, tai nėra vienintelis būdas. Šie trys patarimai taip pat gali padėti.

Apsvarstykite „Kindle“

Pirmiau pateiktame tyrime tyrimo autoriai ištyrė keletą planšetinių kompiuterių ir elektroninių skaitytuvų, įskaitant iPad, iPhone, Nook Color, Kindle ir Kindle Fire. Dauguma skleidė panašų šviesos kiekį, išskyrus „Kindle“ elektroninį skaitytuvą. Jis atspindi tik aplinkos šviesą, kuri nėra tokia pavojinga miegui, kaip kitų įrenginių skleidžiama šviesa. (Elektronika nėra vieninteliai užmigti. Štai keletas kitų priežasčių, kodėl negalite miegoti.)

Laikykite literatūrą rankos atstumu

Daugelyje elektronikos poveikio miegui tyrimų nagrinėjami planšetiniai kompiuteriai, kurių ryškumas yra didžiausias. Tačiau jei pritemdysite ekraną iki žemiausio nustatymo ir laikysite įrenginį kuo toliau nuo veido (14 colių ar daugiau, remiantis SLEEP 2013 m. atliktais tyrimais), drastiškai sumažinsite šviesos kiekį, kuris iš tikrųjų pasiekia jūsų veidą. akis, saugo jūsų miegą.

Blokuoti mėlyną

Tokios programos kaip f.lux (nemokama; justgetflux.com) ir Twilight (nemokama; play.google.com) saulėlydžio metu automatiškai pradeda pritemdyti jūsų elektronikos ekranus, kad sumažintų mėlynos šviesos kiekį, kurį matote naktį. Arba išbandykite mėlyną šviesą blokuojančią ekrano apsaugą, pvz., „SleepShield“, skirtą mobiliesiems telefonams, planšetiniams kompiuteriams ir nešiojamiesiems kompiuteriams (nuo 20 USD; sleepshield.com) arba akinius, pvz., „BluBlocker“ (nuo 30 USD; blublocker.com). (Vis dar pabudę? Sužinokite, kaip padaryti miegamąjį geresnį miegą.)

Apžvalga skirta