4 dažniausios treniruočių klaidos

Turinys

• Apžvalga skirta

Treniruotės iššūkiai neapsiriboja tik motyvacijos eiti į sporto salę didinimu. Sužinokite, apie kokius spąstus turite žinoti, ir vadovaukitės šiais patarimais, kad išvengtumėte traumų ir maksimaliai padidintumėte treniruotes.

1. Pamiršus pasitempti prieš treniruotę

Net jei jums trūksta laiko, prieš treniruotę visada turėtumėte apšilti ir pasitempti. Pabandykite atsipalaiduoti putų voleliu, nes neturėtumėte kilnoti svarmenų šaltais raumenimis. „Prieš treniruotę ištiesinti raumeninį audinį labai svarbu, kad būtų užtikrinta optimali kraujotaka, raumenų susitraukimai ir raumenų sąaugų bei mazgų atpalaidavimas“, – sako Los Andžele gyvenanti įžymybių trenerė Ashley Borden.

2. Persitreniravimas

Treniruotės klaidų taip pat gali atsirasti, jei sportuojate per dažnai. „Kūnas yra mašina, kuri geriausiai reaguoja į nuoseklumą; tai nėra rezervuaras, kuriame galite užpildyti kalorijas ir sudeginti viską per vieną dieną“, - sako Bordenas. Sutelkite dėmesį į konkrečią kūno dalį, kurią treniruojate, ir skirkite kūnui pakankamai laiko atsigauti. Laikydamiesi tokių kūno rengybos patarimų, raumenys turės pakankamai laiko atsigauti tarp treniruočių.

3. Neteisingos treniruotės pasirinkimas

Ta striptizo šokėjų aerobikos klasė, į kurią užsiregistravote, gali neatitikti jūsų sugebėjimų ir kūno rengybos tikslų. „Nedarykite treniruočių dėl to, kad tai populiaru arba dėl to, kad jūsų mėgstama įžymybė rekomenduoja-tai turi būti tinkama jūsų kūnui“,-priduria Bordenas. Norite įsitikinti, kad ne tik pasirenkate tinkamus pratimus pagal savo įgūdžius, bet ir turite tinkamą formą. Tinkamos technikos užtikrinimas padės išvengti sužalojimų.

4. Dehidratacija

Treniruotės klaidų taip pat gali nutikti, jei nesate pakankamai hidratuotas arba nepakankamai valgote. Skysčiai ir tinkama mityba yra būtini darbingumui ir ištvermei. „Jei klientas pasirodo dehidratuotas arba alkanas, aš duodu jam baltymų kokteilį, vandens ar energijos batonėlį, kad įsitikinčiau, jog jis suvartoja kalorijų ir atnaujina skysčių kiekį prieš pradedant treniruotis“, – sako Bordenas.

Apžvalga skirta