5 būdų ramunėlių arbata naudinga jūsų sveikatai

Turinys

• 1. Gali pagerinti miego kokybę
• 2. Gali skatinti virškinimo sveikatą
• 3. Gali apsisaugoti nuo tam tikrų vėžio rūšių
• 4. Gali būti naudinga cukraus kiekio kraujyje kontrolė
• 5. Gali pagerinti širdies sveikatą
• Kiti galimi sveikatos pranašumai
• Neigiamas ramunėlių arbatos poveikis
• Esmė

Ramunėlių arbata yra populiarus gėrimas, kuris taip pat teikia įvairią naudą sveikatai.

Ramunėlės yra vaistažolė, kilusi iš į ramunes panašių gėlių iš Asteraceae augalų šeimos. Jis buvo vartojamas šimtmečius kaip natūralus vaistas nuo kelių sveikatos sutrikimų.

Norėdami gaminti ramunėlių arbatą, gėlės išdžiovinamos ir užpilamos karštu vandeniu.

Daugelis žmonių ramunėlių arbatą mėgsta kaip alternatyvą juodosios ar žaliosios arbatos be kofeino ir dėl žemiškos, šiek tiek saldaus skonio.

Be to, ramunėlių arbatoje yra antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti kelių ligų, įskaitant širdies ir vėžio, riziką.

Ramunėlės turi savybių, kurios taip pat gali padėti miegoti ir virškinti.

Šiame straipsnyje aptarsime 5 galimus ramunėlių arbatos gėrimo privalumus sveikatai.

1. Gali pagerinti miego kokybę

Ramunėlės turi keletą unikalių savybių, kurios gali būti naudingos jūsų miego kokybei.

Jame yra apigenino, antioksidanto, kuris jungiasi su tam tikrais jūsų smegenų receptoriais, kurie gali skatinti mieguistumą ir sumažinti nemigą ar lėtinį negalėjimą miegoti (1, 2).

Vieno tyrimo metu moterys po gimdymo, kurios dvi savaites gėrė ramunėlių arbatą, pranešė apie geresnę miego kokybę, palyginti su grupe, kuri negėrė ramunėlių arbatos. Jie taip pat turėjo mažiau depresijos simptomų, kurie dažnai būna susiję su miego problemomis (3).

Kitame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie 28 dienas du kartus per parą vartojo 270 mg ramunėlių ekstrakto, prabudo 1/3 mažiau nakties ir užmigo 15 minučių greičiau nei tie, kurie nenaudojo ekstrakto (4).

Šios išvados yra daug žadančios, tačiau norint atlikti ramunėlių arbatos poveikį miegui, reikia atlikti daugiau tyrimų. Nepaisant to, gerti ramunėlių arbatą prieš miegą tikrai verta išbandyti, jei kyla problemų krentant ar užmiegant.

Santrauka: Ramunėlių sudėtyje yra antioksidantų, kurie gali skatinti mieguistumą, o ramunėlių arbatos gėrimas pagerina bendrą miego kokybę.

2. Gali skatinti virškinimo sveikatą

Tinkamas virškinimas yra nepaprastai svarbus jūsų bendrajai sveikatai.

Nedaug įrodymų, kad ramunėlės gali būti veiksmingos skatinant geresnį virškinimą, mažinant tam tikrų virškinimo trakto susirgimų riziką.

Keletas tyrimų nustatė, kad ramunėlių ekstraktas gali apsaugoti nuo pelių viduriavimo. Tai priskiriama jo priešuždegiminėms savybėms (5, 6).

Kitame tyrime su žiurkėmis ramunėlės buvo naudingos siekiant išvengti skrandžio opų, nes jos gali sumažinti skrandžio rūgštingumą ir slopinti bakterijų, kurios prisideda prie opų vystymąsi, augimą (7).

Nepaisant šių išvadų, norint atlikti ramunėlių vaidmenį virškinant, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.

Nepaisant to, yra daugybė anekdotinių teiginių, kad ramunėlių arbatos gėrimas ramina skrandį. Tradiciškai jis buvo naudojamas gydyti keletą virškinimo negalavimų, įskaitant pykinimą ir dujas (1).

Santrauka: Ramunėlių arbata gali apsaugoti nuo viduriavimo, skrandžio opų, pykinimo ir dujų, greičiausiai dėl priešuždegiminio poveikio.

3. Gali apsisaugoti nuo tam tikrų vėžio rūšių

Ramunėlių arbatoje randami antioksidantai buvo siejami su mažesniu tam tikrų rūšių vėžio atvejų.

Ramunėlių sudėtyje yra antioksidanto apigenino. Tyrimų su mėgintuvėliais metu nustatyta, kad apigeninas kovoja su vėžinėmis ląstelėmis, ypač krūties, virškinamojo trakto, odos, prostatos ir gimdos ląstelėmis (8, 9, 10).

Be to, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 537 žmonės, pastebėjo, kad tie, kurie gėrė ramunėlių arbatą 2–6 kartus per savaitę, turėjo žymiai mažesnę tikimybę susirgti skydliaukės vėžiu nei tie, kurie negėrė ramunėlių arbatos (11).

Šios išvados yra perspektyvios, tačiau norint atlikti išvadą apie ramunėlių arbatos vaidmenį užkertant kelią vėžiui, būtina atlikti kokybiškesnius žmonių tyrimus.

Santrauka: Ramunėlių arbatoje yra antioksidanto apigenino, kuris gali padėti sumažinti uždegimą ir sumažinti kelių rūšių vėžio riziką.

4. Gali būti naudinga cukraus kiekio kraujyje kontrolė

Geriama ramunėlių arbata gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Jo priešuždegiminės savybės gali užkirsti kelią jūsų kasos ląstelių pažeidimui, kuris atsiranda, kai chroniškai padidėja cukraus kiekis kraujyje (1).

Kasos sveikata yra nepaprastai svarbi, nes joje gaminamas insulinas, hormonas, atsakingas už cukraus pašalinimą iš jūsų kraujo (1).

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 64 diabetu sergantys žmonės, kurie aštuonias savaites kasdien vartojo ramunėlių arbatą, vidutinis cukraus kiekis kraujyje buvo žymiai mažesnis nei tų, kurie vartojo vandenį (12).

Be to, keli tyrimai su gyvūnais rodo, kad ramunėlių arbata gali žymiai sumažinti nevalgius cukraus kiekį kraujyje nevalgius, be to, ji gali būti naudinga užkertant kelią cukraus padidėjimui kraujyje po valgio (13, 14, 15).

Daugelis ramunėlių arbatos vaidmens kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje yra pagrįsti tyrimų su gyvūnais rezultatais. Nepaisant to, išvados yra daug žadančios (16).

Santrauka: Priešuždegiminis ramunėlių arbatos poveikis gali skatinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę, ypač jei ji geriama valgio metu.

5. Gali pagerinti širdies sveikatą

Ramunėlių arbatoje gausu flavonų - antioksidantų klasės.

Buvo tiriama, ar flavonai gali sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, kurie yra svarbūs jūsų širdies ligų rizikos žymenys (17, 18).

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 64 pacientai, sergantys cukriniu diabetu, nustatyta, kad tiems, kurie gėrė ramunėlių arbatą valgydami, pastebimai pagerėjo bendrojo cholesterolio, trigliceridų ir „blogojo“ MTL cholesterolio lygis, palyginti su tais, kurie gėrė vandenį (12).

Norint patvirtinti ramunėlių arbatos vaidmenį skatinant širdies sveikatą, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau tikrai nepakenktų įtraukti ją į savo racioną.

Santrauka: Ramunėlės yra puikus flavono antioksidantų šaltinis, galintis pagerinti širdies sveikatą.

Kiti galimi sveikatos pranašumai

Ši ramunėlių arbatos nauda sveikatai yra daugiausia anekdotinė ir nepagrįsta moksliniais tyrimais:

• Gerina imuninę sveikatą: Ramunėlių arbata dažnai reklamuojama kaip peršalimo prevencijos ir gydymo strategija, tačiau įrodymų apie tai trūksta. Taip pat teigiama, kad jis geria gerklės skausmą (1).
• Mažina nerimą ir depresiją: Yra keletas įrodymų, kad ramunėlės gali sumažinti nerimo ir depresijos sunkumą, tačiau dažniausiai tai daroma naudojant aromatinę terapiją arba vartojant kaip papildą (1, 6, 19, 20).
• Gerina odos sveikatą: Buvo pranešta, kad ramunėlių ant odos tepimas naudojant kosmetikos gaminius, tokius kaip losjonai, akių kremai ir muilai, gali būti drėkinamasis ir mažinantis odos uždegimą (6, 21, 22).
• Apsaugo nuo kaulų nykimo: Kai kurie žmonės teigia, kad ramunėlių arbata gali būti svarbi užkertant kelią kaulų nykimui, kuris sukelia tokias ligas kaip osteoporozė. Tačiau įrodymų apie tai yra mažai (1).

Nors šiems teiginiams apie sveikumą trūksta įrodymų, tai dar nereiškia, kad jie yra melagingi. Jie paprasčiausiai dar nebuvo ištirti ir gali būti ateityje.

Santrauka: Šiuo metu nėra tvirtų įrodymų, kad ramunėlių arbatos gerinimas gerina imuninę, kaulų ir odos sveikatą. Be to, trūksta tyrimų apie jo vaidmenį nerimo ir depresijos srityse.

Neigiamas ramunėlių arbatos poveikis

Geriama ramunėlių arbata dažniausiai yra saugi.

Gauta pranešimų apie ramunėlių alergiją, kuri dažniausiai atsiranda žmonėms, alergiškiems saulėgrąžų šeimos augalams, pavyzdžiui, ambrozijai ir chrizantemoms (1).

Be to, kosmetikos gaminiai, kuriuose yra ramunėlių, gali dirginti akis, jei jie tiesiogiai liečiasi su jais. Tai gali sukelti konjunktyvitą, tai yra jūsų akies gleivinės uždegimą (1).

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad ramunėlių arbatos saugu gerti mažiems vaikams, nėščioms ir maitinančioms moterims bei žmonėms, sergantiems kepenų ar inkstų ligomis, nebuvo nustatyta.

Nepaisant to, nebuvo gauta pranešimų apie gyvybei pavojingas nepageidaujamas reakcijas ar toksiškumą išgėrus ramunėlių arbatos.

Santrauka: Nors keli žmonės gali būti alergiški ramunėlėms, daugumai žmonių saugu gerti. Neigiamas šalutinis poveikis yra labai retas.

Esmė

Ramunėlių arbata yra sveikas gėrimas.

Jame gausu kai kurių galingų antioksidantų, kurie gali turėti įvairios naudos sveikatai, taip pat sumažinti vėžio ir širdies ligų riziką.

Nors tyrimai, susiję su ramunėlių arbata, yra perspektyvūs, tiesiog nepakanka tyrimų, kad būtų galima padaryti išvadą apie jo poveikį sveikatai.

Daugelis tyrimų, susijusių su ramunėlių arbata, buvo atlikti su gyvūnais ir mėgintuvėliais, o rezultatų negalima perduoti žmonėms.

Nepaisant to, ramunėles labai saugu gerti, ir daugelis žmonių mėgsta jas gerti dėl skanaus skonio ir ramaus aromato.

Jei norite sužinoti apie galimą ramunėlių arbatos naudą, ją tikrai verta įtraukti į savo racioną.

Įsigykite ramunėlių arbatos internete.