5 patarimai, kaip kontroliuoti aukštą kraujospūdį

Turinys

• 1. Druską pakeiskite kitais prieskoniais
• 2. Reguliariai praktikuokite fizinę veiklą
• 3. Valdykite stresą
• 4. Miegokite nuo 6 iki 8 valandų per naktį
• 5. Gerkite vaistus tinkamu laiku
• Blogiausių maisto produktų nuo hipertenzijos sąrašas

Norint veiksmingai kontroliuoti aukštą kraujospūdį, be gydytojo rekomenduojamo gydymo, būtina pakeisti kai kuriuos gyvenimo įpročius, nes didžioji dalis to, ką darome ar valgome, tiesiogiai atsispindi spaudime. Taigi, kai kurios esminės nuostatos siekiant sumažinti spaudimą yra, pavyzdžiui, svorio metimas, fizinio aktyvumo praktika ir metimas rūkyti.

Tačiau kai kurie pakeitimai nėra lengvi, nes niekas neverta valgyti beskonio maisto ir jūs negalite numesti svorio, pavyzdžiui, per naktį, todėl šiuos 5 patarimus galima laikytis kasdien, taip pat ir nėštumo metu, kad būtų lengviau pasiekti šiuos tikslus. pasiekti:

1. Druską pakeiskite kitais prieskoniais

Druska nėra vienintelis prieskonis, galintis pagardinti maistą, ir yra daugybė galimybių jį pakeisti, todėl galite investuoti į tokius prieskonius: pipirai, svogūnai, česnakai, imbieras, raudonėliai, petražolės, kalendra, bazilikas, šafranas, lauro lapas ir kt. rozmarinas. Šiuos prieskonius galima paragauti be kaltės, taip pat mokėti juos kaitalioti ir atrasti naujų skonių.

Be to, reikėtų vengti konservuotų maisto produktų, dešrų ir šaldytų maisto produktų arba paruoštų prieskonių, tokių kaip kubeliai ar puodai, nes juose yra per daug druskos ir kitų priedų, kurių negalima kontroliuoti, ir jų vartoti draudžiama hipertenzijai. Taigi svarbu pirmenybę teikti namie paruoštiems maisto produktams arba kuo natūralesniam būdui.

Jei reikia labai dažnai valgyti lauke, rekomenduojama iš namų pasiimti priešpiečių dėžutes, kurias netgi galima pagaminti visas vieną savaitės dieną ir sušaldyti atskirose talpyklose. išmokti sveiko savaitinio valgiaraščio ir rūpintis ruošiant pietų dėžutes į darbą.

2. Reguliariai praktikuokite fizinę veiklą

Fiziniai pratimai yra būtini, kad padėtų kontroliuoti kraujospūdį ir pagerintų kraujotaką, padėtų išvengti įvairių ligų ir jas gydyti. Tačiau šis efektas bus pasiektas tik tuo atveju, jei pratimai bus praktikuojami reguliariai, bent 3 kartus per savaitę.

Taigi nėra prasmės 3 dienas iš eilės pervargti sporto salėje, o tada praleisti 10 dienų neinant ar tiesiog užsiimant savaitgaliais. Kaip ir vaistas turi laikytis įprasto režimo, fizinis aktyvumas taip pat turi būti vertinamas kaip gydymas ir, dar daugiau, investicija į geresnę sveikatą ir gyvenimo kokybę. Peržiūrėkite mokymo patarimus, kaip kontroliuoti kraujospūdį.

3. Valdykite stresą

Stresas ir nerimas sukelia keletą neigiamų organizmo reakcijų, tokių kaip hormonų, tokių kaip kortizolis, adrenalinas ir insulinas, gamyba, dėl kurių slėgis gali padidėti, net ir tinkamai gydantis.

Taigi, norint sumažinti slėgį, rekomenduojama ieškoti alternatyvų, kaip sumažinti kasdienio streso lygį, net jei rutina nepadeda. Puikios alternatyvos tam yra meditacija, joga, masažas, akupunktūra ir pilatesas. Fizinio aktyvumo praktika taip pat padeda reguliuoti hormonų ir streso lygį, net jei tai yra 30 minučių pėsčiomis.

4. Miegokite nuo 6 iki 8 valandų per naktį

Norint, kad širdies ritmas ir kraujagyslių srautas normalizuotųsi, kad būtų galima geriau kontroliuoti kraujospūdį, reikia bent 6 valandas miegoti per naktį. Todėl, nors tai gali skirtis kiekvienam žmogui, idealu yra tai, kad miegas trunka apie 7 valandas, ty daugiau nei 8 valandos taip pat nėra naudingos sveikatai, didėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Be to, taip pat svarbu miegoti atpalaiduojančiai ir ramiai, vengti nemigos ir naktinių sujaudinimų, kurie kenkia miego poveikiui sveikatai. Peržiūrėkite 10 patarimų, kaip gerai išsimiegoti.

5. Gerkite vaistus tinkamu laiku

Svarbu, kad slėgio vaistai būtų vartojami gydytojo rekomenduojamais intervalais, pavyzdžiui, kas 8, 12 ar 24 valandas, ir svarbu, kad jie visada būtų vartojami tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Ši disciplina yra svarbi, nes vaistų poveikis laikui bėgant skiriasi, todėl, jei asmuo vėluoja ar numato vaistų laiką, poveikis gali skirtis.

Pavyzdžiui, jei vaistas turėtų būti vartojamas kas 8 valandas, jo intervalas gali būti, pavyzdžiui, 6, 14 ir 22, taip pat 8, 16 ir 12, pavyzdžiui. Taigi laikomasi intervalų, tačiau tvarkaraštis nustatomas atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus poreikius, pageidautina, kad jie būtų vienodi tvarkaraščiai kiekvieną dieną. Jei kyla sunkumų laikantis vaistų vartojimo grafiko, svarbu pasitarti su gydytoju, kad jis įvertintų galimybę koreguoti ar net pakeisti vaistus.

Patarimas, kurį reikia atsiminti: įdėti žadintuvą ar mobilųjį telefoną, kuris jus perspėtų, kai ateis laikas, ir rankinėje ar piniginėje visada turėkite dėžę su kai kuriais vaistais, kad galėtumėte naudoti, kai nesate namuose.

Blogiausių maisto produktų nuo hipertenzijos sąrašas

Hipertenzija sergantis asmuo turėtų vengti maisto produktų, esančių šiame sąraše, nes jie turi per daug druskos ir apsunkina kraujo spaudimo kontrolę.

• Krekeriai ir kiti krekeriai;
• Sviestas su druska;
• Vytinti sūriai;
• Traškučiai su druska;
• Alyvuogės;
• Konservuoti;
• Įterpti maisto produktai, pavyzdžiui, dešra;
• Rūkytos dešros;
• Sūdyta mėsa;
• Sūdyta žuvis;
• Padažai;
• Knorr mėsos arba vištienos sultiniai;
• Gaivieji gėrimai;
• Paruoštas vartoti pramoninis maistas;
• Kava;
• Juoda arbata;
• Žalioji arbata.

Be to, laikantis dietos dėl padidėjusio kraujospūdžio, taip pat svarbu atidžiai perskaityti maisto produktų etiketes, nes druską galima apibūdinti kaip natrį, natrio chloridą arba natrio glutamatą. Hipertenzija sergantys pacientai turėtų vengti produktų, kurių mitybos informacijoje yra šis aprašymas. Patikrinkite būdus, kaip palaipsniui sumažinti druskos suvartojimą kasdien.

Taip pat žiūrėkite kitus dietologo patarimus, kaip sumažinti aukštą kraujospūdį: