5 klaidos, trukdančios treniruotėms

Turinys

• Prakaito valymas karštosios jogos metu
• Gėrimas prieš kardio
• Neigiamas pokalbis su savimi jėgos treniruočių metu
• Įtrūkimai bėgant
• Atlikite šokiais pagrįstas treniruotes ant kilimo
• Apžvalga skirta

Galbūt to nesuvokiate, bet kai kuriuos įpročius, kuriuos atlikote anksčiau ir treniruočių metu gali turėti neigiamos įtakos jūsų mankštai. Sužinokite, kokie netikėti veiksniai gali trukdyti jums atlikti viską, pradedant karšta joga ir baigiant jėgos treniruotėmis, taip pat paprasti patarimai, kuriuos galite pritaikyti, kad pagerintumėte prakaito seansus. (Maksimalus našumas priklauso ne tik nuo to, ką darote prieš treniruotę ar treniruotės metu. Nepamirškite šių trijų dalykų, kuriuos turite padaryti iškart po treniruotės.)

Prakaito valymas karštosios jogos metu

„Corbis“ vaizdai

Kambaryje, kuris labiau primena pirtį nei studiją, nenuostabu, kad karštos jogos ir Bikramo jogos užsiėmimų metu išpilama didžiulis prakaitas. Tačiau prieš pasiduodami pagundai nušluostyti rankomis ir kojomis besiliejančius prakaito kibirus, pagalvokite, kokį poveikį tai gali turėti likusiai jūsų praktikai – patikėkite ar ne, ne tik prakaitavimas jus vėsina. , o greičiau to prakaito išgarinimas (kuris savo ruožtu apsaugo nuo perkaitimo).

Kadangi karšta ir „Bikram“ jogos užsiėmimai yra karšti ir esant drėgmei, kai temperatūra yra didesnė nei 100 laipsnių, o drėgmės lygis svyruoja apie 30–40 procentų, garavimo procesas gali sutrikti, nors prakaitavimas padidėja. Pora, nuolatos nušluostydama prakaitą nuo odos rankšluosčiu, o tai lemia dar mažesnį garavimo aušinimą, dėl to sulaiko kūno šilumą, padidėja prakaitavimas, o vėliau padidėja kūno vandens praradimas ir padidėja dehidratacijos rizika. gali pakenkti fizinei praktikai ir sukelti su karščiu susijusių ligų potencialą.

Gėrimas prieš kardio

„Corbis“ vaizdai

Jei bandote atsikratyti kelių per daug gėrimų, kuriuos išgėrėte naktį, greičiausiai nukentės laikas, kurį praleidžiate elipsiniame ar „StairMaster“, atsižvelgiant į tai, kad alkoholio pagirių poveikis gali trukti iki vienos paros. Tyrimai parodė, kad alkoholio suvartojimas per 24 valandas nuo fizinio aktyvumo, aerobinis darbingumas sumažėja apie 11,4 proc. Taigi prieš vakarienę numesdami keletą papildomų taurių vyno, pagalvokite, kokias pasekmes tai turės jūsų kardio treniruotėms kitą dieną. (Sumažinkite būsimų pagirių pasekmes, praktikuodami protingą užsakymą, kai esate bare. Peržiūrėkite 7 barmenų patarimus, kaip sveikai išgerti.)

Neigiamas pokalbis su savimi jėgos treniruočių metu

„Corbis“ vaizdai

Visi esame kalti, kad retkarčiais kalbame neigiamai apie save, ypač kai tai susiję su mūsų kūno rengybos lygiu ir kūno sudėjimu, bet kai kalbame apie jūsų požiūrį į treniruotę, tikėjimas, kad jūsų pasirodymas bus prastesnis kad treniruotės būtų ne tokios optimalios. 2012 m. atliktas tyrimas parodė, kad sportininkai, kurie manė, kad jiems lemta prastai pasirodyti, iš tikrųjų pasirodė blogiau nei tie, kurie jautėsi labiau pasitikintys savo jėgomis, nepaisant to, ar juos spaudė stebėtojai, ar ne. Tiesiog pasakykite sau, kad nesate pakankamai stiprus prieš eidami į savo mėgstamą grupinę fitneso pamoką ar įveikdami kitą „CrossFit WOD“, jūsų jėgos lavinimo abejonės gali virsti išsipildančia pranašyste.

Įtrūkimai bėgant

„Corbis“ vaizdai

Ką jūs gaunate, kai derinate kelis kilometrus ir pasikartojančius judesius su dideliu prakaitavimu ir drabužiais, kurie netinka? Atsakymas yra įtrūkimas, nemalonus odos perštėjimas ir deginimo pojūtis, kuris sustabdys net labiausiai patyrusį bėgiką, o tai labai sumažins jūsų treniruočių grafiką ir bėgimo patirtį.

Norėdami pagerinti savo efektyvumą ir užtikrinti, kad bėgimo metu jaustumėtės patogiai ir neskausmingai, rinkitės drabužius, specialiai sukurtus taip, kad pašalintų drėgmę, kad oda būtų graži ir sausa. Jautresnėse vietose (pavyzdžiui, pažastyse, kirkšnyje ir pan.) Būtinai dėvėkite tinkamai priglundančius drabužius, kurie nėra per daug laisvi ar per daug aptempti, o tai gali padidinti trintį ir įtrinti odą žalią, todėl treniruotės bus ne tokios idealios. . (Jei esate bėgikas, galbūt praktikuojate ne tik vieną blogą įprotį. Peržiūrėkite 15 erzinančių ir grubių bėgimo įpročių, kurių reikia atsisakyti.)

Atlikite šokiais pagrįstas treniruotes ant kilimo

„Corbis“ vaizdai

Jei jums patinka purtyti savo griovelį, jums gali patikti patogiai prakaituoti namuose, kai instruktoriaus vedama treniruotė transliuojama tiesiai per kompiuterį ar televizorių. Tačiau galbūt jūs nesuprantate, kad jūsų gyvenamasis kambarys kilimas, dėl kurio judate, gali slopinti jūsų šokiais pagrįstą treniruotę. Nors kilimas sumažina krūvį kaulams ir sąnariams treniruotės metu, lyginant su kietesniais paviršiais, tokiais kaip betonas, trintis, kurią suteikia kilimas, iš tikrųjų gali užfiksuoti batų kraštą atliekant greitus, dinamiškus judesius, tokius kaip pasukimas, o tai gali padidinti kelio traumų ir kulkšnių riziką patempimai.

Žodis išmintingiesiems – jei mėgstate šokti, o jūsų namuose yra kietmedžio grindys, rinkitės ten papurtykite uodegos plunksną, kad sumažintumėte susižeidimo riziką, o kiliminės dangos paviršius namuose išsaugokite tokias procedūras kaip joga ir pilatesas. (Mėgstate gerą šokiais pagrįstą treniruotę? Išbandykite vieną iš šių 5 šokių klasių, kurios yra dvigubos kaip kardio treniruotės.)

Apžvalga skirta