5 keistai pasirengę lenktynėms ritualai bėgikai prisiekia

Turinys

• Drabužių išdėstymas
• Apsėstas miego
• Jūsų laimė _______
• Mėgstamiausios dainos pasiūlymas
• Pusryčių praleidimas
• Apžvalga skirta

Bėgikai yra įpročių padarai, o kartais dėl šių įpročių susideda iš anksto į lenktynes ​​įtrauktos rutinos. „Bėgikai yra tokie rituališki ir dažnai turi keistų įpročių“, – sako Heather Hausenblas, mokslų daktarė, Džeksonvilio universiteto fizinės veiklos ir sveikatos psichologė. - Taip pat prieš renginį tampame prietaringi “.

Bet ar tos priešvaržybinės pratybos iš tikrųjų padeda jums įveikti liniją? "Bėgimas lenktynėse gali sukelti nerimą. Viskas, kas gali padėti jums jaustis ramiau, yra geras dalykas", - sako ji. Tai tiesa, išskyrus atvejus, kai jie pagerina jūsų našumą. Sužinokite, ar jūsų lenktynėms pasiruošę įpročiai padeda, ar trukdo. (Ir įsitikinkite, kad jie nėra vienas iš 15 erzinančių ir grubių bėgimo įpročių, kuriuos reikia nutraukti.)

Drabužių išdėstymas

„Corbis“ vaizdai

„Per daug ruošiuosi“, – socialiniame tinkle „Twitter“ sako Minesotos bėgikė ir tinklaraštininkė Emily Mahr. "Aš išdėstau visus drabužius, kuriuos galbūt vilkėsiu lenktynių metu ir po jų."

Ši įprasta praktika netgi sukūrė savo grotažymę #flatrunner, kai lenktynininkai skelbia tvarkingai išdėstytų ir bėgimui paruoštų drabužių, kojinių, batų, seilinukų, želė ir kt. nuotraukas.Hausenblas sako, kad įrankių „demonstravimas“ yra įprastas tarp sportininkų, net jos šešerių metų futbolą žaidžiančio sūnaus.

„Tai sveikas įprotis“, - sako ji. "Jūs tam tikra prasme bandote susijaudinti, būti zonoje ir atsipalaiduoti. Kai kurie žmonės netgi įsitikina, kad turi visus keturis segtukus ir visus paskutinius daiktus, kurių jiems gali prireikti. nori pabusti ryte, kai kažko trūksta “.

Be to, savo #flatrunner nuotraukų paskelbimas socialinėje žiniasklaidoje gali pakelti nuotaiką. „Bėgimas yra labai individualistiška veikla“, – aiškina Hausenblas. "Skelbdami savo lenktynėms paruoštą nuotrauką sukuriate bendruomenės jausmą. Jūs žinote, kad yra ir kitų žmonių, kurie daro tą patį, ką ir jūs. Tai gali padėti nuraminti ir pasiruošti lenktynėms."

Apsėstas miego

„Corbis“ vaizdai

Ankstyvo ryto signalizacija kai kuriuos bėgikus nustumia į kraštutinumus, kai reikia pagauti zs. „Tai gali atrodyti blogai, bet aš vartoju melatoniną, kad padėčiau užmigti anksčiau nei įprastai naktį prieš ryto lenktynių pabudimą“,-„Twitter“ sako Naujojo Džersio rašytoja ir bėgikė Erin Kelly. Ji ne viena.

„Įrodyta, kad papildai yra saugūs mažomis dozėmis ir trumpalaikiu vartojimu“,-sako sporto mitybos specialistė, autorė ir maratono veteranė Janet Brill, mokslų daktarė, mokslų daktarė, RD išsiaiškinti su gydytoju “.

Viena galima problema? „Kai kurie žmonės ryte jaučiasi susijaudinę“, - priduria Brill. „Tai auksinė taisyklė: prieš lenktynes ​​pasitreniruok“. Hausenblas sutinka. "Jei nesate įpratę vartoti melatonino, tai gali išmušti iš jūsų lenktynių", - sako Hausenblas.

Norėdami užsimerkti, „skaitykite arba klausykitės raminančios muzikos“, Hausenblas siūlo, o Brill sako: „Valgykite baltymą su triptofanu arba išsimaudykite šiltoje vonioje. Net taurė raudono vyno yra tinkama, jei tai praktikavote mokymas “.

Kad ir ką darytumėte, neprakaituokite anksti eidami miegoti, sako Hausenblasas. Varžybų dieną jums bus gerai be tobulaus nakties miego. (Šios moksliškai paremtos strategijos, kaip geriau miegoti, garantuos visas aštuonias valandas grožio miego.)

Jūsų laimė _______

„Corbis“ vaizdai

Bėgikai garsėja tuo, kad nešioja stebuklingus talismanus, kurie juos mato per didžiąją dieną. Penkis kartus USATF metų ultrabėgikas ir produktyvus maratonininkas Michaelas Wardianas visose lenktynėse nešioja atsilikusią beisbolo kepuraitę. Olimpietė, Amerikos 5000 metrų rekordininkė ir save apibūdinanti „nagų lako entuziastė“ Molly Huddle prieš kiekvieną renginį nagus dažo skirtingai.

Ir tai ne tik privalumai: „Didelis seksualus plaukų purškiklis mane per 26,2 kiekvieną kartą-47 ir skaičiuoju!“ sako „Marathon Maniacs“ bėgimo grupės narė Jen Metcalf. „Mano laimingasis vienaragis Deilas ateina su manimi į visas lenktynes! „Twitter“ sako Ohajo bėgikė ir tinklaraštininkė Caitlin Lanseer.

Bet ar laimingas daiktas jums tikrai padės? Galbūt, sako Hausenblas. „Jie mažina nerimą“, – aiškina ji. „Dauguma žmonių prieš lenktynes ​​jaus nerimą, todėl gerai turėti ką nors pažįstamo, kuris tave nuramins.

Tik nesulauk taip pat pridedamas. „Jei jie pames tą objektą arba negali jo rasti, tai gali sukurti daugiau stresą, priklausomai nuo to, kiek dėmesio jie skiria “, - įspėja Hausenblas.

Mėgstamiausios dainos pasiūlymas

„Corbis“ vaizdai

Kiekvienas bėgikas turi mėgstamą uogienę, o daugelis kreipiasi į muziką, kad pasiruoštų lenktynėms. „Jei mano grojaraštis neprasideda„ Footloose “(taip, filmo tema), visas mano bėgimas yra sugadintas“, - „Facebook“ sako londonietė Marijke Jenson. „Muzika labai motyvuoja“, - sako Hausenblas. „Žmonės, kurie klausosi muzikos, dirbs sunkiau, bet nesuvoks, kad dirba taip sunkiai“.

Klausausi muzikos prieš jūsų bėgimas taip pat gali pagerinti našumą, teigiama neseniai paskelbtame tyrime Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas. Mokslininkai nustatė, kad klausantis motyvacinių dainų prieš 5K pasirodė greičiau, kaip ir derinantis bėgimo metu. (Sužinokite geriausias bėgimo dainas, kad pagreitintumėte 5K.)

Bet kaip ta laimingoji triušio pėda, pernelyg nepasiduok priklausomas. „Žmonės tampa įpročių padarais“, - sako Hausenblasas. "Bet jei jų" iPod "baterija išsikrauna arba jie dėl tam tikrų priežasčių negali klausytis muzikos, tai gali sukelti daugiau streso ir neigiamų minčių."

Pusryčių praleidimas

„Corbis“ vaizdai

Daugelis bėgikų varžybų rytą laikosi išbandytų pusryčių. Tačiau stebėtinai daug visiškai atsisako maisto arba pasikliauja tik geliais starto ir lenktynių viduryje. „Niekada neturėtumėte eiti į lenktynes ​​nieko nevalgę“, - sako Brill, ypač jei tai yra 10 tūkst. Gerkite skysčius ir vartokite lengvai virškinamus angliavandenius, kad padidėtų gliukozės kiekis kraujyje. „Jūsų mitybos tikslas yra lenktyniauti hidratuotas, papildant glikogeno atsargas“, - aiškina Brill.

Likus dviem ar keturioms valandoms iki lenktynių, valgykite maistą, kuriame yra mažai riebalų ir skaidulų, bet kuriame yra baltymų ir daug angliavandenių. Brill siūlo bananų ir jogurto kokteilį su granola arba lengvą kalakutienos sumuštinį. Tada, likus 30–60 minučių iki ginklo, atsisakykite viso maisto vandens, sportinių gėrimų, gelių ar guminukų naudai. „Išmokite valgyti tokio tipo maistą treniruočių dienomis“, – sako Brilis. „Treniruok skrandį taip, kaip treniruoji raumenis“. (Apsvarstykite vieną geriausių užkandžių prieš ir po treniruotės kiekvienai treniruotei.)

Suradę tai, kas veikia, laikykitės to. „Laikykitės nuoseklumo“, - sako Hausenblas. "Nekeiskite savo mitybos. Varžybų dieną nedarykite nieko naujo ar drastiško."

Apžvalga skirta