8 patarimai, kaip mesti rūkyti

Turinys

• 1. Nustatykite laiką mesti rūkyti
• 2. Pašalinkite su cigaretėmis susijusius daiktus
• 3. Venkite kvapo
• 4. Valgymas, kai norisi rūkyti
• 5. Atlikite kitą malonią veiklą
• 6. Įtraukite šeimą ir draugus
• 7. Atlikite psichoterapiją
• 8. Akupunktūros atlikimas

Norėdami mesti rūkyti, svarbu, kad sprendimas būtų priimtas jūsų iniciatyva, nes tokiu būdu procesas tampa šiek tiek lengvesnis, nes palikti priklausomybę yra nelengva užduotis, ypač psichologiniu lygmeniu. Todėl, be sprendimo mesti rūkyti, svarbu, kad asmuo turėtų šeimos ir draugų palaikymą ir patvirtintų strategijas, kurios padėtų sumažinti norą rūkyti.

Taip pat svarbu nustatyti, kada kilo noras rūkyti, nes tokiu būdu rūkymą galima pakeisti kitu dalyku, pavyzdžiui, užsiimant fizine veikla ar ką nors valgant. Be šeimos ir draugų palaikymo, taip pat gali būti įdomu, kad jus lydėtų psichologas, nes tai taip pat būdas dirbti su priklausomybe ir padaryti rūkymo procesą natūralesnį.

Taigi, keletas patarimų, kaip mesti rūkyti, yra šie:

1. Nustatykite laiką mesti rūkyti

Ne vėliau kaip per 30 dienų po to, kai pagalvojote apie metimą mesti rūkyti, būtina nustatyti datą ar laikotarpį, per kurį mesti rūkyti.

Pavyzdžiui, gegužės 1 d. Galite planuoti ir vizualizuoti naują gyvenimą nerūkydami ir nustatyti paskutinę įmanomą dieną mesti rūkyti, pvz., Gegužės 30 d., Arba apibrėžti prasmingą dieną, pvz., Baigti kursus, turėti naują darbą ar pabaigti pakuotę. , pavyzdžiui, tampa labiau motyvuojantis ir lengviau pradedamas.

2. Pašalinkite su cigaretėmis susijusius daiktus

Norėdami mesti rūkyti, pirmiausia turite iš namų ir darbo pašalinti visus su cigaretėmis susijusius daiktus, tokius kaip peleninės, žiebtuvėliai ar senos cigarečių pakuotės. Taigi gali būti, kad yra rūkymo dirgiklių.

3. Venkite kvapo

Kitas svarbus patarimas - vengti cigarečių kvapo, todėl turėtumėte nusiplauti drabužius, užuolaidas, paklodes, rankšluosčius ir kitus daiktus, kurie gali kvepėti cigaretėmis. Be to, dėl dūmų kvapo patartina vengti rūkančių vietų.

4. Valgymas, kai norisi rūkyti

Atsiradus norui rūkyti, strategija yra valgyti gumą be cukraus, pavyzdžiui, kad būtų užimta burna ir sumažėtų poreikis užsidegti cigaretę. Tačiau įprasta, kad nustoję rūkyti žmonės priauga svorio, nes daug kartų cigaretes jie pakeičia riebesniais ir daug cukraus turinčiais maisto produktais, palengvindami svorio augimą. Be to, maisto kvapai tampa stipresni ir malonesni, o tai padidina apetitą ir galiausiai priverčia žmogų daugiau valgyti.

Todėl, kai atsiranda noras rūkyti, žmogui rekomenduojama vengti valgyti labai saldų maistą, nes be svorio palengvinimo jis taip pat padidina norą rūkyti, pirmenybę teikti citrusinių vaisių sultims, valgyti vaisių ar daržovių lazdeles valgyti visą laiką. dieną ir valgykite kas 3 valandas, pirmenybę teikdami sveikiems užkandžiams. Taip pat svarbu praktikuoti fizinę veiklą, nes ne tik skatina sveikatą, bet ir padeda sumažinti norą rūkyti.

Daugiau patarimų, kaip nepriaugti svorio mesti rūkyti, rasite šiame vaizdo įraše:

5. Atlikite kitą malonią veiklą

Atsiradus norui rūkyti, svarbu, kad žmogus blaškytųsi, užsiimtų veikla, teikiančia malonumą ir pakeičiančia praradimo jausmą, pavyzdžiui, vaikščioti lauke, eiti į paplūdimį ar sodą. Be to, reikėtų užsiimti tokia veikla, kuriai kasdien reikia laiko ir rankų, pavyzdžiui, nėrimas, sodininkystė, tapyba ar mankšta.

6. Įtraukite šeimą ir draugus

Norėdami mesti rūkyti, procesas yra lengvesnis ir pigesnis, kai į procesą įsitraukia ir padeda šeima ir artimi draugai, atsižvelgdami į būdingus nutraukimo simptomus, tokius kaip dirglumas, nerimas, depresija, neramumas, fizinis negalavimas, galvos skausmas, galvos ir miego sutrikimai, pavyzdžiui.

7. Atlikite psichoterapiją

Kontaktas su psichologu ar psichiatru taip pat gali padėti mesti rūkyti, ypač nutraukimo krizių metu. Taip yra todėl, kad specialistas padės nustatyti, dėl ko noras didėja, ir taip nurodys būdus, kaip palengvinti norą rūkyti.

Kai kuriais atvejais psichiatras gali rekomenduoti vartoti kai kuriuos vaistus, kurie padeda organizmui prisitaikyti ir apsivalyti nuo priklausomybės cigaretėms. Pažiūrėkite, kokios yra priemonės mesti rūkyti.

8. Akupunktūros atlikimas

Akupunktūra yra alternatyvi terapija, kuri taip pat gali padėti sumažinti priklausomybę nuo cigarečių, nes ji padeda įveikti nerimą ir sumažinti abstinencijos simptomus. Be to, akupunktūra skatina endorfinų ir serotoninų išsiskyrimą, skatina malonumo ir gerovės jausmą. Supraskite, kaip atliekama akupunktūra.