6 patarimai, kaip intensyviau atlikti kardio treniruotes

Turinys

• Apžvalga skirta

Kardio treniruotės yra svarbios širdies sveikatai ir taip pat yra privalomos, jei bandote sulieknėti. Nesvarbu, ar bėgiojate, plaukiate, šokate ant dviračio, ar lankote kardio treniruotę, įtraukite šiuos šešis patarimus, kad išnaudotumėte daugiau iš širdies plakimo užsiėmimų.

1. Įtraukite sprinto intervalus: Pakaitomis keisdami keletą minučių vidutiniu tempu ir sparčiau metdami pliūpsnius, sudeginsite daugiau kalorijų, padidinsite ištvermę ir tapsite greitesni bei stipresni. Maža to, įrodyta, kad intervalai mažina pilvo riebalus.
2. Naudokite šias rankas: Daugelis kardio formų yra susijusios su kojomis, todėl, kai įmanoma, maksimaliai padidinkite savo kardio laiką, sutelkdami dėmesį ir į rankų darbą.Bėgdami siūbuokite jais (nelaikykite už bėgimo takelio ar elipsinių rankenų), būdami baseine būkite kūrybingi rankomis glostydami ir nepamirškite jų naudoti zumbos ar kitose kardio pamokose, užuot ilsėję tavo pusės.
3. Prailginkite treniruotės laiką: Dauguma kardio treniruočių trunka nuo 30 iki 45 minučių, todėl sudeginkite daugiau kalorijų, stumdami save šiek tiek ilgiau. Patikrinkite, kiek papildomų kalorijų sudegina penkios minutės kardio.
4. Įtraukite jėgos treniruotes: Pagrindinis kardio treniruočių tikslas-sudeginti kalorijas didelio intensyvumo judesiais, tačiau šį laiką taip pat galite panaudoti raumenims stiprinti. Norėdami nukreipti kojas ir stumti, į bėgimus, važiavimą dviračiu ir žygius įtraukite nuolydžius. Būdami baseine naudokite vandens pasipriešinimą, kad tonizuojate raumenis, mūvėdami juostines pirštines.
5. Atlikite daugiau nei dviejų rūšių kardio treniruotes per savaitę: Siekiant sustiprinti bendrą kūno jėgą ir ištvermę bei išvengti pasikartojančių streso traumų, svarbu visą laiką nedaryti to paties tipo kardio, pavyzdžiui, bėgti. Dar daugiau iš savo kardio treniruočių gausite, jei kiekvieną savaitę įtrauksite bent tris skirtingas kardio treniruotes.
6. Padarykite tai sunkiau: Be nuolydžių pridėjimo, raskite kitų būdų, kaip padaryti kardio treniruotę sudėtingesnę. Sėdėkite dviračiu, o ne ramiai atsiremdami į sėdynę, bėkite aukštais keliais, išbandykite pažangesnę judesio versiją, kurią demonstruoja kūno rengybos instruktorius, ir atlikite intensyvesnį drugelio smūgį, o ne ropojimą. Atminkite, kad lyginant su likusia dienos dalimi, ši treniruotė yra tik trumpas laikas, todėl atiduokite viską.

Daugiau iš „FitSugar“:

• Intensyvus kardio treneris tiems, kurie nekenčia bėgimo takelio
• Priežastys turėti šuolio virvę
• Greitos vienos minutės intervalo idėjos

Sekite „FitSugar“ „Twitter“ ir tapkite „FitSugar“ gerbėjais „Facebook“.

Apžvalga skirta