Štai taip gali sutrikti jūsų psichinė sveikata gyvenant mieste

Turinys

• Nuolatinis gyvenimo mieste stimuliavimas gali smarkiai apsunkinti jūsų psichinę sveikatą
• Gyvenimas mieste taip pat gali paveikti jūsų miego kokybę ir širdies bei kraujagyslių sveikatą
• Štai kaip išvengti, kad gyvenantys mieste nepakenktų jūsų psichinei ir fizinei gerovei
• Praleisk laiką lauke
• Sukurkite bendruomenę
• Pratimas
• Pakalbėk apie tai
• Esmė

Aš, kaip urbanistas, mėgaujuosi daugeliu dalykų, susijusių su gyvenimu mieste, pavyzdžiui, vaikščioju į nuostabias vietas, vietinėse kavinėse ir restoranuose, lankau kultūrinius renginius ir susitinku su įvairiausio lygio žmonėmis. Nepaisant to, kad gyvenimas didmiestyje gali būti jaudinantis, yra keletas trūkumų.

Pvz., Dėl intensyvaus eismo man sunku bendrauti su savo priemiesčio draugais. Papildomas nusivylimas yra perkrautas viešasis transportas, triukšmo tarša ir tai, kad reikia pamatyti beveik 15 USD, kad pamatytumėte filmą.

Tai gali atrodyti kaip nedideli susierzinimai, tačiau tyrimai rodo, kad stulbinantis miesto gyvenimas iš tikrųjų gali paveikti mūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Štai ką galite padaryti.

Nuolatinis gyvenimo mieste stimuliavimas gali smarkiai apsunkinti jūsų psichinę sveikatą

Gyvenimas didmiestyje turi savo pranašumų, tačiau tai gali labai pakenkti mūsų psichinei sveikatai.

Palyginti su kaimo gyventojais, tyrėjai nustatė, kad 21 proc. Miesto gyventojų labiau linkę į nerimo sutrikimus, o 39 proc. - į nuotaikos sutrikimus. 2017 m. Metaanalizė taip pat nustatė, kad šių psichinės sveikatos būklės rodikliai buvo aukštesni tarp miesto gyventojų:

• PTSD
• pykčio valdymas
• generalizuotas nerimo sutrikimas

Tas pats buvo ir su rimtesniais psichologiniais sutrikimais, tokiais kaip šizofrenija ir paranoja.

Taigi, koks gi paaiškinimas? Anot psichiatrų, gyvenimas mieste suteikia smegenims treniruotes, kurios keičia tai, kaip mes susidorojame su stresu.

Štai kaip tai veikia: Nuolatinis miesto gyvenimo stimuliavimas gali išstumti kūną į stresinę būseną, vadinamą kova arba skrydžio reakcija. Dėl to galime tapti labiau pažeidžiami psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija, nerimas ir narkotikų vartojimas. Tai gali padėti paaiškinti, kodėl 19,1 proc. Amerikiečių gyvena su nerimo sutrikimu, o 6,7 proc. - depresija.

Gyvenimas mieste taip pat gali panaikinti jūsų psichologinę imuninę sistemą, o tai gali būti pavojinga tiems, kurių šeimoje yra psichinių ligų. Anot psichologų, šis aplinkos stresas gali padidinti jų psichinės būklės, tokios kaip nerimas, depresija ar bipolinis sutrikimas, riziką.

Nors miesto gyvenimas gali sukelti emocinį kančią, gėda ir stigma jauniems suaugusiesiems gali neleisti kalbėti apie savo kovą. „Cigna“ tyrimas gali paaiškinti, kodėl jie jaučiasi vieniši nei vyresnės kartos.

Be to, jauni suaugusieji, ypač tūkstantmečiai, dažnai jaučia perdegimą - stresinę psichinio ir fizinio išsekimo būseną, kuri gali išstumti iš gyvenimo džiaugsmą.

Vyresnės kartos gali tūkstantmečius vertinti kaip nekompetentingus suaugusiuosius, vengiančius atsakomybės, tačiau, kaip rašo Anne Helen Peterson „Buzzfeed“, tūkstantmečiai turi „klaidų paralyžių“ ir mano, kad jie visada turėtų veikti.

Jauniems suaugusiems, gyvenantiems miestuose, kurie niekada nemiega, šis įsitikinimas gali sustiprėti, dar labiau padidindamas psichologines miesto būsto problemas.

Gyvenimas mieste taip pat gali paveikti jūsų miego kokybę ir širdies bei kraujagyslių sveikatą

Miesto gyvenimas ne tik gali paveikti mūsų psichinę savijautą, bet ir fizinę sveikatą. 2017 m. Tyrimas rodo, kad oro tarša yra pernelyg didelė, o miesto triukšmas gali pakenkti žmogaus širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Atrodo, kad eismo triukšmas gali sutrikdyti miego kokybę ir sukelti kortizolio, streso hormono, padidėjimą. Laikui bėgant padidėjęs šio hormono kiekis gali padidinti asmens riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Taip pat atrodo, kad miestiečiai gali būti labiau linkę į nemigą ir miego sunkumus. Atlikdami daugiau nei 15 000 asmenų apklausą, Stanfordo universiteto tyrėjai nustatė, kad ryškūs miesto žiburiai gali slopinti žmogaus galimybes gerai pailsėti.

Tyrimo duomenimis, 6 proc. Žmonių, gyvenančių labai apšviestuose miesto rajonuose, kiekvieną naktį miegodavo mažiau nei šešias valandas. Jie taip pat nustatė, kad 29 procentai šių miestiečių buvo nepatenkinti savo naktinio poilsio kokybe.

Be streso Dėl perpildyto miesto gyvenimo taip pat galime priversti užsikrėsti virusais, ypač šaltuoju ir gripo sezonu. Tyrimais taip pat nustatyta, kad miestuose gyvenantys žmonės dažnai valgo per daug perdirbto ir greito maisto, todėl kyla didesnė rizika priaugti svorio, padidėti kraujospūdis ir diabetas.

Štai kaip išvengti, kad gyvenantys mieste nepakenktų jūsų psichinei ir fizinei gerovei

Išmokimas įveikti stresą, kurį sukelia miesto gyvenimas, gali padėti sustiprinti jūsų fizinę ir emocinę savijautą. Šie patarimai gali padėti išvengti perdegimo, vienatvės ir depresijos, kad laimė būtų išmesta iš miesto.

Praleisk laiką lauke

Praleidimas per daug laiko betono apsuptyje gali sukelti blogą miesto gyvenimo bliuzą. Tačiau nuvykimas į parką ar pasivaikščiojimas gamta gali pasiūlyti sprendimą. Tyrimai rodo, kad susisiekimas su gamta gali padėti pagerinti jūsų psichologinę savijautą ir netgi užkirsti kelią depresijai.

Užimti miestiečiai gali nerimauti, kad neturi pakankamai laiko praleisti lauke. Laimei, jums nereikia visą savaitgalį atsigaivinti, kad galėtumėte mėgautis puikiais lauko pranašumais. Pabandykite išeiti lauke ir rasti žaliąsias zonas, tokias kaip parkas, per savo pietų valandą, arba nustatykite kas savaitę pasivaikščioti ir kalbėkitės su artimu draugu.

Stanfordo tyrinėtojai nustatė, kad vaikščiojimas gamtoje padeda atkurti smegenų emocinį termostatą. Tai padeda mums sugriebti kankinančias emocijas, o tai sustiprina mūsų sugebėjimą susidoroti su stresu.

Sukurkite bendruomenę

Prisijungimas prie jūsų kaimynystės gali jaustis panašesnis į namus, tačiau socialinės žiniasklaidos epochoje mes galime mažiau reikalauti iš kaimynų mažų palankumų.

Tačiau ši socialinė sąveika padeda užmegzti socialinius ryšius ir formuoja intymumą. Jie netgi gali pagerinti mūsų fizinę sveikatą.

Turint tai omenyje, apkabink savo vidinį poną Rogersą ir skirk laiko susipažinti su savo kaimynais. Pakvieskite juos vakarieniauti arba užmegzkite pokalbį su barista vietinėje kavinėje. Bendravimas su kitais, net nepažįstamais, gali padėti kovoti su vienatve. Maži pokalbiai yra nuostabūs naujų santykių puoselėjimo būdai.

Pratimas

Nenuostabu, kad mankšta daro įtaką mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad treniruotės gali padaryti mus laimingesnius, pagerinti imuninę sistemą ir padėti išvengti širdies ligų.

Tačiau verslas ir išlaidos miesto pragyvenimui gali sutrukdyti mums dirbti tiek, kiek norėtume. Jei narystės sporto salėje ar dviračių sporto klasėje nėra jūsų biudžeto, išbandykite grupinę mankštą. Tokiuose miestuose kaip Los Andželas, San Franciskas ir Londonas lauko grupių mankštos užsiėmimai dažnai yra pigesni ir juos galima rasti vietos apylinkėse.

Pakalbėk apie tai

Kalbėjimas apie miesto gyvenimo pakilimus ir nuosmukius yra vienas iš būdų įveikti stresą. Suradę kitus, patvirtinančius jūsų patirtį, galite patvirtinti, kad nesate vienišas. Jei susiduriate su psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija ar nerimas, terapija gali padėti. Tačiau, atsižvelgiant į jūsų draudimo apsaugą, tai gali būti brangu.

Neleiskite, kad tai jums trukdo ieškoti palaikymo. Daugelyje didžiųjų JAV miestų siūlomos nebrangios psichinės sveikatos klinikos ir palaikymo grupės. Sužinokite apie prieinamas psichinės sveikatos priežiūros galimybes, galite padėti rasti reikiamą paramos tipą.

Jei procesas atrodo bauginantis, atminkite, kad terapija nesitęsia amžinai, tačiau kalbėjimasis su specialistu gali užkirsti kelią stresui tapti kažkuo rimtesniu ir ilgalaikiu, pavyzdžiui, perdegimu, generalizuotu nerimu ar didele depresija.

Esmė

Gyvenimas mieste gali sukelti tiek streso, kiek jaudulį. Žinojimas, kaip neleisti miesto gyvenimui paveikti jūsų fizinės ir psichinės sveikatos, gali pakeisti pasaulį.

Nenuostabu, kad mankšta, kalbėjimasis su artimaisiais ir bendruomenės radimas gali pakelti jūsų nuotaiką. Ir nors ši veikla gali būti naudinga mums visiems, ši sąveika gali padėti miestiečiams išlikti gyviems.

Juli Fraga yra licencijuota psichologė, įsikūrusi San Fransiske, Kalifornijoje. Ji baigė PsyD Šiaurės Kolorado universitete ir dalyvavo podoktorantūros stažuotėje UC Berkeley. Aistringa moters sveikata, ji į visas savo sesijas eina šiltai, nuoširdžiai ir užjaučiančiai. Pažiūrėkite, ką ji veikia „Twitter“.