6 patarimai, kaip taisyklingai naudoti stovintį stalą

Turinys

• 1. Pakaitinis sėdėjimas ir stovėjimas
• 2. Sureguliuokite savo stalą ir ekraną
• 3. Įsigykite kovos su nuovargiu kilimėlį
• 4. Pakeiskite klaviatūros ir pelės padėtį
• 5. Naudokite rankos atramas
• 6. Nepamirškite daryti pertraukų
• 7. Dar kas nors?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Stovėjimo stalai tapo labai populiarūs.

Ankstyvi tyrimai rodo, kad jie gali būti labai naudingi sveikatai ir produktyvumui.

Tai ypač pasakytina apie versijas, kurios reguliuoja stovimą ir sėdimą.

Tačiau nėra aiškių rekomendacijų, kaip geriausiai naudoti stovintį stalą ().

Šiame straipsnyje pateikiami 6 patarimai, kaip teisingai naudoti stovintį stalą.

Tai padės jums maksimaliai padidinti naudą ir sumažinti neigiamą poveikį.

1. Pakaitinis sėdėjimas ir stovėjimas

Neabejotina, kad per didelis sėdėjimas labai kenkia jūsų sveikatai. Tačiau tai tikrai nereiškia, kad turėtumėte stovėti visą dieną.

Tyrimais nustatyta, kad yra stiprus ryšys tarp apatinės nugaros dalies skausmo ir profesijų stovint, pavyzdžiui, banko kasų ir gamybos linijos darbuotojų (,,).

Manoma, kad ilgą laiką stovėdamas ramiai taip pat neigiamai veikia jūsų kojų raumenis, sausgysles ir kitus jungiamuosius audinius ir netgi gali sukelti varikozę ().

Laimei, to galima išvengti tiesiog pakaitomis sėdint ir stovint.

Tyrimas vis dar yra ankstyvoje stadijoje, tačiau santykis 1: 1 arba 2: 1 sėdint ir stovint, atrodo, yra optimalus patogumui ir energijos lygiui, nedarant įtakos produktyvumui ().

Tai reiškia, kad kas 1–2 valandas, kai sėdite savo biure, 1 valandą reikėtų praleisti stovint. Pabandykite kaitalioti sėdėjimą ir stovėjimą kas 30–60 minučių.

Pabandykite pakaitomis sėdėti ir stovėti. Ankstyvi tyrimai rodo, kad stovint reikia praleisti tik 1 valandą kas 1-2 valandas.

2. Sureguliuokite savo stalą ir ekraną

Teisingas stalo aukštis ir kompiuterio ekrano padėtis yra labai svarbūs norint pagerinti komfortą ir sumažinti traumų riziką biure ().

Norėdami pradėti, pastatykite stovintį stalą maždaug alkūnės aukštyje. Tai reiškia, kad alkūnės turi būti 90 laipsnių padėtyje nuo grindų.

Kaip orientyrą, vidutiniškai 5’11 ”(180 cm) žmonių darbo stalas būtų apie 44 colių (111 cm) aukščio.

Rekomendacijos dėl ekrano padėties nėra juodos ir baltos, tačiau sutariama, kad ji būtų 20–28 colių (51–71 cm) atstumu nuo jūsų veido.

Greitas atstumas turėtų būti ne mažesnis kaip nuo vidurinio piršto galiuko iki alkūnės.

Ekrano viršuje turi būti akių aukštis, nedidelis aukštis nuo 10 iki 20 laipsnių. Idėja yra ta, kad niekada nereikia pakreipti kaklo aukštyn ar žemyn.

Vaizdo šaltinis: iamnotaprogrammer.com.

Jei naudojate nešiojamąjį kompiuterį, pabandykite sulyginti klaviatūrą su alkūnės aukščiu.

Tačiau tai priverčia ekraną pakreipti atgal ir kaklą žemyn, o tai nėra idealu ilgalaikiam naudojimui.

Pritaikykite stalą ir ekraną pagal savo ūgį. Jūsų stalas turi būti sulygintas su alkūnėmis, o ekrano viršus turi būti akių lygyje.

3. Įsigykite kovos su nuovargiu kilimėlį

Kilimėliai nuo nuovargio dažniausiai naudojami dirbant darbus, kuriems reikia ilgesnio stovėjimo, pavyzdžiui, dirbant prie produktų linijos ar prie prekystalio.

Pranešama, kad šie kilimėliai kovoja su stoviniu nuovargiu skatindami subtilius kojų raumenų judesius. Tai pagerina kraujo tekėjimą ir sumažina bendrą diskomfortą.

Tyrimai rodo, kad žmonės, stovintys 2 ar daugiau valandų per dieną, naudojasi mažiau pavargusiais kilimėliais, praneša apie mažiau diskomforto ir nuovargio. Kilimėliai taip pat padeda išspręsti kojų problemas ir juosmens skausmus (,).

Jei stovint jaučiate kojų ar apatinės nugaros dalies skausmą, tada labai naudingi gali būti priešvargio kilimėliai. Apsaugokite nuo nuovargio kilimėlių internete.

4. Pakeiskite klaviatūros ir pelės padėtį

Ilgai dirbdami kompiuteriu, galite patempti riešą. Todėl svarbu optimizuoti riešo padėtį sėdint ar stovint.

Idealus kampas stovint yra šiek tiek labiau išplėstas (pakreiptas į viršų) nei sėdint.

Įvertinus šį skirtumą tiems, kurie dažnai keičia sėdėjimą ir stovėjimą, paaiškėjo, kad riešo skausmas ir diskomfortas yra didesnis (9,).

Norėdami apsaugoti riešus stovėdami, rašydami klaviatūrą ir pelę visada laikykite tame pačiame lygyje, o riešus - tiesiai.

Jei vis tiek kartais skauda riešus, apsvarstykite galimybę naudoti reguliuojamą klaviatūros stovą ir gelio pelės kilimėlius, kad palaikytumėte optimaliai.

Ideali riešo padėtis šiek tiek skiriasi stovint ir sėdint, todėl apsvarstykite tai naudodamiesi stovinčiu stalu.

5. Naudokite rankos atramas

Rankos atrama yra minkštas paminkštinimas arba paviršiaus plotas, tvirtinamas prie jūsų stalo. Jis skirtas sumažinti riešo, valdančio pelę, spaudimą.

Tai yra gerai ištirta sritis, atlikus daugybę tyrimų, rodančių, kad rankų atramos gali žymiai sumažinti kaklo ir pečių problemų atsiradimo riziką (,).

Tai verta pasidomėti, jei dažnai kyla problemų, ypač dominuojančios rankos pusėje.

Rankos atramos pritvirtinimas prie stalo gali padėti išspręsti pečių ir kaklo problemas, ypač dominuojančios rankos šone.

6. Nepamirškite daryti pertraukų

Nors stovėti prie stalo yra geriau nei sėdėti, vis tiek turėtumėte reguliariai daryti pertraukėles, kad judėtumėte ir pasitemptumėte, išvalytumėte galvą ir pailsintumėte akis.

Kai kuriems žmonėms šios greitos pertraukėlės vyksta savaime, o kitiems gali prireikti automatinio priminimo.

Puiki galimybė yra įdiegti priminimų programinę įrangą į savo kompiuterį arba atsisiųsti pertraukų priminimų programą į telefoną. Yra daug nemokamų abiejų šių versijų.

Vienas tyrimas parodė, kad jau po dviejų savaičių priminimų programos naudojimo skambučių centro darbuotojai patyrė mažiau diskomforto viršutinėje galūnėje ir nugaroje (13).

Pabandykite naudoti automatinę programinę įrangą ar programą, kad primintumėte, jog turite reguliariai daryti pertraukas visą dieną.

7. Dar kas nors?

Stovinčio stalo naudojimas gali būti tikrai naudingas jūsų sveikatai. Apie stovinčių stalų pranašumus galite sužinoti daugiau šiame straipsnyje.

Tačiau prie stovinčio stalo gali būti sunku priprasti ir jis gali sukelti problemų, kai jis netinkamai naudojamas.

Išbandykite šio sąrašo patarimus, kad maksimaliai padidintumėte savo nuolatinio stalo pranašumus ir sumažintumėte riziką.