Treniruotės metu sudeginama iki 600 kalorijų

Turinys

• Šie fantastiški kūno rengybos patarimai padės padidinti treniruočių metu sudegintas kalorijas, naudojant labai efektyvias kardio treniruotes.
• Kardio treniruotės: trijų krypčių riebalų deginimo priemonė
• Kardio treniruotės: apatinės kūno dalies skulptorius
• Kardio treniruočių tvarkaraštis: „Mega Calorie Blaster“
• Kardio treniruotės: lieknėjimas
• Išbandykite šias nuostabias kardio treniruočių procedūras, kurias galite atlikti bet kur, kad padidintumėte treniruotės metu sudegintas kalorijas.
• Kardio treniruotės: elipsės atnaujinimo kursas
• Apžvalga skirta

Šie fantastiški kūno rengybos patarimai padės padidinti treniruočių metu sudegintas kalorijas, naudojant labai efektyvias kardio treniruotes.

Mes tai matome visą laiką sporto salėje: jūs stovite ir žiūrite į mašinas, bandydami išsiaiškinti, kuri iš jų bus mažiausiai nuobodi, ir suteiksite didžiausią treniruotę. Arba tiesiog lipate ir išlaikote tą patį tempą, kol neatlaikysite nė minutės.

Nenuostabu, kad daugelis iš mūsų bijo eiti į sporto salę! Mes visi turime sugrąžinti jaudulį ir rezultatus į savo kardio treniruočių rutiną, todėl paprašėme geriausių trenerių, kad jie pateiktų efektyviausius kūno rengybos patarimus ir treniruočių rutiną, kad padidintų kalorijas, pagreitintų medžiagų apykaitą, formuotų raumenis ir išlaisvintų jus nuo to. ar tai baigsis?" mąstysena.

Paslaptis: ne tik keiskite dalykus kas mėnesį, bet ir keiskite juos kiekvienos sesijos metu.

Per ateinančias septynias dienas atlikite penkias ar šešias toliau nurodytas treniruotes (žiūrėdami, ką valgote), ir galite pasakyti, kad tiek ilgai iki kilogramo atsipalaidavimo. Ir kas žino, gal net pagausime jus besišypsančius, kai kitą kartą atsitrenksite į bėgimo takelį!

Kardio treniruotės: trijų krypčių riebalų deginimo priemonė

Treneris Wendy Larkin, asmeninių treniruočių vadovė, „Crunch“, San Franciskas

Ko Jums prireiks Šokinėjimo virvė, grupinis dviračių dviratis ir bėgimo takelis

Pratimų metu sudegintos kalorijos 450–500*

Fitneso patarimai: „Kaitaliojimas tarp skirtingų pratimų tipų leidžia jums peržengti savo ribas, tada trumpai atsigauti ir pakartoti tai kitoje įrangoje, naudojant visus raumenis“,-sako Larkinas.

"Tai abiem kojomis, tada palaipsniui pradėkite kaitalioti kojas. Jei negalite padaryti 10 minučių, šokinėkite 10 apsisukimų, tada ilsėkitės 15 sekundžių. Pridėkite 10 apsisukimų vienu metu, kol pasieksite 10 minučių. Kai važiuojate dviračiu , pradėkite nuo tokio pasipriešinimo, kad pajustumėte nedidelį rato traukimą, tada padidinkite jį. Stovėdami laikykite užpakaliuką virš sėdynės, o kojas - virš pedalų.

*PRATIMAS SUDEGINTOS KALORIJAS PAGRINDAMOS 145 SVORĖS MOTERIS.

Kardio treniruotės: apatinės kūno dalies skulptorius

Treneris Tracey Staehle, „Walking Strong“ treniruočių DVD kūrėja (fitbytracey.com)

Ko Jums prireiks Bėgimo takelis

Pratimų metu sudegintos kalorijos 200*

Fitneso patarimai: Ši „aukšta“ kardio treniruotė įkalnėje verčia jūsų apatinę kūno dalį dirbti ypač sunkiai, ir kuo daugiau įtraukiate šias dideles raumenų grupes, tuo daugiau sudeginate kalorijų. „Be to, viskas dažnai keičiasi, todėl turite likti susikaupę-negalite atsiriboti“,-sako Staehle. „Jūs nuolat susiduriate su iššūkiu, nesvarbu, ar tai būtų greitas ėjimas į stačią kalną, bėgiojimas įkalnėje, ar pėsčiomis.

*PRATIMAS SUDEGINTOS KALORIJAS PAGRINDAMOS 145 SVORĖS MOTERIS.

Dabar atraskite kūno rengybos patarimų, kaip padidinti treniruotės metu sudegintų kalorijų skaičių, atlikdami megakalorinę kardio treniruotę![header = Daugiau fitneso patarimų iš Shape, kad padidintumėte treniruotės metu sudegintas kalorijas.]

Kardio treniruočių tvarkaraštis: „Mega Calorie Blaster“

Peržiūrėkite šias nuostabias kardio treniruotes, kurios padės atsikratyti kalorijų!

Treneris Paulas Frediani, sertifikuotas JAV triatlono treneris, Niujorkas

Ko Jums prireiks Laikrodis su antra ranka arba chronometru

Pratimų metu sudegintos kalorijos 300–600*

Fitneso patarimai: Bėgikai ir triatlonininkai praktikuoja treniruotes, vadinamas „tempo treniruotėmis“ – išlaikyti tokį intensyvumą, kuris yra sudėtingas, bet ne toks sunkus, kad jaustumėtės taip, lyg tuoj apsiverstumėte.

„Tai vienas geriausių būdų pagerinti savo ištvermę, greitį ir fizinį pasirengimą“, - sako Frediani. Be to, jūs dirbate tam tikru momentu- apie 80 procentų maksimalaus širdies ritmo (eikite į shape.com/heartrate, kad apskaičiuotumėte savo)- tai optimizuoja jūsų riebalus ir kalorijas, sudegintas treniruotės metu.

Norint išlaikyti šį kardio treniruotės lygį ilgą laiką, reikia praktikos, tačiau ši rutina, apimanti mini greičio pliūpsnius, padės jums ją prikalti. Atlikite kardio treniruotes namuose ar lauke, važiuodami dviračiu, bėgdami ar greitai vaikščiodami. (Taip pat galite pritaikyti jį beveik bet kuriam kitam kardiotreniruokliui, nuo irkluotojo iki elipsės.)

*Pratybų metu sudegintos kalorijos grindžiamos 145 svarų moterimi.

Kardio treniruotės: lieknėjimas

Treneris Nicki Anderson, „Reality Fitness“ savininkas, Napervilis, Ilinojus

Ko Jums prireiks Bet kokia kardio įranga, leidžianti reguliuoti pasipriešinimą ar nuolydį

Pratimų metu sudegintos kalorijos 260–600*

Fitneso patarimai: „Ši programa iškelia jus iš komforto zonos, nuolat didindama nuolydį pirmam trečdaliui rutinos“, - sako Andersonas. "Tai tokia efektyvi treniruotė, ypač jūsų kojoms ir užpakaliui, kurie turi jus kelti aukštyn." Stenkitės išlaikyti tą patį greitį net ir tada, kai ši kardio treniruočių tvarka sukuria nuolydį, kad maksimaliai padidintumėte treniruotės metu sudegintas kalorijas, ir nesileiskite per daug į priekį (jei turite laikytis, naudokite labai lengvą rankeną).

*Pratybų metu sudegintos kalorijos grindžiamos 145 svarų moterimi.

Skaitykite toliau, kad gautumėte paskutinį kalorijų sprogdinimo fitneso patarimų rinkinį! [Header = „Do-Any interval“: puikios kardio treniruotės, kurias galite atlikti bet kur.]

Išbandykite šias nuostabias kardio treniruočių procedūras, kurias galite atlikti bet kur, kad padidintumėte treniruotės metu sudegintas kalorijas.

Šios daug energijos reikalaujančios kardio treniruotės paspartins jūsų medžiagų apykaitą, kad maksimaliai padidintumėte pratimo metu sudegintas kalorijas ir sukurtumėte liesus raumenis, kad taptumėte lieknesni ir stipresni.

Treneris Cat Manturuk, sporto centras Chelsea prieplaukose, Niujorke

Ko Jums prireiks Laikrodis su sekundine rodykle arba chronometru

Pratimų metu sudegintos kalorijos 130–300*

Fitneso patarimai: „Visiems savo klientams sakau, kad jie turi įtraukti intervalus – tai vienas geriausių būdų deginti riebalus ir greitai pagerinti savo kūno rengybos lygį“, – sako Manturukas.

Mes visi siekiame paspartinti kardio treniruotės rezultatus, todėl atlikite šią treniruotę bet kokiu treniruokliu arba eikite, bėgiokite ar važiuokite dviračiu lauke (jei einate ar bėgiojate, imkitės ilgesnių žingsnių, kai planas reikalauja padidinti nuolydį arba pasipriešinimą arba iš anksto aplenkite kai kurias kalvas jūsų kaimynystėje).

„Užuot kvėpavimą ir pūtimą, padarykite kvėpavimą ritmiškesnį, įkvėpdami ir iškvėpdami tiek pat laiko“, - priduria Manturukas. "Jūs gausite daugiau deguonies į savo plaučius, tuo pačiu išlaikydami savo kūną atsipalaidavę, todėl galėsite įveikti kiekvieną sprogimą".

*Pratybų metu sudegintos kalorijos grindžiamos 145 svarų moterimi.

Kardio treniruotės: elipsės atnaujinimo kursas

Treneris Geralyn Coopersmith, Niujorko „Equinox Fitness Training Institute“ vyresnioji nacionalinė vadovė

Ko Jums prireiks Elipsinė mašina

Pratimų metu sudegintos kalorijos 250*

Fitneso patarimai: „Elipsė siūlo puikią mažo poveikio treniruotę, kuri sudegina rimtas kalorijas, tačiau neatrodo, kad dirbate taip sunkiai, kaip dirbate su kai kurių kitų tipų įranga“,-sako Coopersmith.

Kadangi šių be smūgio mašinų atsparumo lygis ir rampos nuolydis skiriasi priklausomai nuo gamintojo, šią treniruotę išlaikėme šiek tiek bendro pobūdžio; vadovaukitės RPE ir savo mašinos parinktimis, kad būtumėte tinkamoje zonoje. „Kuo aukštesnė rampa, tuo daugiau kalorijų sudeginsite“, - priduria ji.

Treniruotės metu sudegintas kalorijas galite padidinti naudodami rankos svirtis ir tikrai stumdami ir traukdami kiekvieną žingsnį savo kardio treniruotėse. Bet jei nesinori jų naudoti arba tik laikotės, kol svertai atlieka visą darbą, nenusiminkite. Tiesiog naudokite natūralų rankos judesį: pumpuokite rankas prieš kojas, o tai taip pat kelia iššūkį jūsų šerdžiai.

*PRATIMAS SUDEGINTOS KALORIJAS PAGRINDAMOS 145 SVORĖS MOTERIS.

Apžvalga skirta