5 patarimai, kaip pagerinti sporto salės rezultatus

Turinys

• 5 patarimai, kaip pasiekti geresnių rezultatų sporto salėje
• 1. Atkreipkite dėmesį į maistą
• 2. Likite hidratuotas
• 3. Pakeiskite treniruočių tvarką
• 4. Palaipsniui didinkite apkrovą
• 5. Venkite treniruoti tą pačią raumenų grupę kelias dienas iš eilės

Norint pagerinti sporto salės rezultatus, nesvarbu, ar siekiama numesti svorio, ar priaugti raumenų, svarbu būti motyvuotam pasiekti tikslą ir suprasti, kad procesas yra lėtas ir laipsniškas. Be to, svarbu tai daryti intensyviai arba vadovaujant instruktoriui, atkreipti dėmesį į maistą, likti hidratuotam ir nepraleisti treniruočių.

Treniruotės salėje gali būti gana sudėtingos, todėl labai svarbu užtikrinti, kad turėtumėte visus energijos šaltinius, reikalingus treniruotei atlikti iki pabaigos, užtikrinant gerą atsigavimą. Be to, svarbu reguliariai keisti treniruočių tvarką ir vengti tos pačios raumenų grupės treniravimo iš eilės iš eilės.

5 patarimai, kaip pasiekti geresnių rezultatų sporto salėje

Keli paprasti patarimai, kurie padeda pagerinti sporto salės rezultatus ir lengviau pasiekti tikslus, yra šie:

1. Atkreipkite dėmesį į maistą

Mityba prieš treniruotę ir po jos nėra svarbi raumenų augimui ir masei bei svorio mažinimui, nes ji suteikia reikiamos energijos fiziniams pratimams atlikti ir skatina lengvesnį raumenų atsistatymą, be to, skatina liesos masės augimą.

Todėl rekomenduojama dietą prieš treniruotę sudaryti iš angliavandenių šaltinių, kad būtų suteikta reikalinga energija treniruotei atlikti, o dietoje po treniruotės turėtų būti daug baltymų turinčių maisto produktų, kurie skatintų raumenų atsigavimą. Be to, skatinant raumenų augimą. Žinokite maisto produktus, kad padidintumėte raumenų masę.

Svarbu, kad dietą nurodytų dietologas, kad maisto produktai ir jų kiekiai būtų rekomenduojami atsižvelgiant į asmens tikslą. Tokiu būdu galima lengviau pasiekti tikslus ir pagerinti rezultatus sporto salėje. Štai keletas variantų, ką valgyti prieš ir po treniruotės.

2. Likite hidratuotas

Drėkinimas yra būtinas norint palaikyti kūno funkcionavimą ir skatinti rezultatų išvaizdą. Rekomenduojama, kad žmogus treniruotės metu ir po jo gertų vandenį, kad drėkintų kūną, susigrąžintų treniruočių metu prarastą vandens kiekį ir padidintų raumenų ištvermę, išvengdamas traumų, tokių kaip kontraktūros ar raumenų lūžiai.

Be to, esant labai intensyvioms treniruotėms arba atliekant lauke labai karštoje aplinkoje, gali būti įdomu išgerti izotoninį gėrimą, kuris greičiau pakeistų fizinės veiklos metu prarastus mineralus. Energinis gėrimas, pagamintas iš medaus ir citrinos, taip pat yra galimybė išlaikyti energiją treniruočių metu. Štai kaip pasiruošti žiūrint šį vaizdo įrašą:

3. Pakeiskite treniruočių tvarką

Svarbu, kad treniruotė būtų pakeista po kelių savaičių, atsižvelgiant į žmogaus evoliuciją ir vadovaujant instruktoriui, kad raumuo neprisitaikytų prie stimulo, kuriam jis yra pateiktas, o tai trukdo rezultatams. Taigi, keičiant treniruočių tvarką, galima skatinti raumenis ir skatinti didesnes energijos sąnaudas bei skatinti raumenų skaidulas, kad būtų palankiau didinti raumenų masę.

4. Palaipsniui didinkite apkrovą

Pratybose naudojamas krūvis turi būti laipsniškai didinamas vadovaujant instruktoriui ir siekiama išvengti raumenų prisitaikymo. Padidinus apkrovą, galima priversti raumenis išleisti daugiau energijos pratimui atlikti, skatinant jo augimą.

5. Venkite treniruoti tą pačią raumenų grupę kelias dienas iš eilės

Norint pasiekti norimą rezultatą, svarbu pailsinti raumenis. Taigi, jei dienos treniruotės buvo skirtos viršutinėms galūnėms, rekomenduojama, kad kitos dienos treniruotės būtų skirtos apatinėms galūnėms, nes tokiu būdu galima priversti raumenis atsigauti ir išvengti traumų bei perkrovos.