7 netikri sveiki maisto produktai

Turinys

• Apžvalga skirta

Jūs puikiai žinote apie gero valgymo naudą: išlaikyti sveiką svorį, išvengti ligų, geriau atrodyti ir jaustis (jau nekalbant apie jaunesnį) ir dar daugiau. Taigi jūs stengiatės iš savo raciono pašalinti jums blogą maistą, o vietoj to įtraukiate sveikų užkandžių ir patiekalų. Tačiau iš tikrųjų už tų „mažai riebalų“ etikečių gali būti blogas greitas maistas, įskaitant užkandžius ir patiekalus su druska, cukrumi ir angliavandeniais (kuriuos vis tiek turite sudeginti, jei norite sulieknėti). Kokie nesveiki maisto produktai yra apsimetinėjami kaip išmintingi mitybos pasirinkimai? Mes juos susiaurinome.

SKONIO JOGURTAI

Daugelis mažai riebalų turinčių mitybos planų siūlo sveikus užkandžius, įskaitant jogurtą, ir teisingai. Paprastose veislėse yra mažai cukraus ir jose gausu probiotikų, kurie padeda virškinti. Kitos privilegijos: puodelis jogurto taip pat aprūpina kalciu, kaliu ir vitaminu D. Taigi tai yra nesąmonė, tiesa? Na, tai priklauso. Vaisių skonio jogurtuose ar vaikiškuose prekės ženkluose dažnai yra daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo – tai prilygsta panardinimui bananą į šokoladą ir vadinant jį dietiniu maistu. Kitas įspėjimas: neužpildykite paprasto jogurto (sveikiausias pasirinkimas) su saldžiais granolos mišiniais. Verčiau įmeskite keletą mėlynių arba, jei trokštate traškumo, susmulkintų kviečių.

BALTYMINIAI BONENTAI

Pripažinkime: gali būti painu, kai tukinimo maistas parduodamas sporto salėje. Tačiau baltymų batonėliai tikrai reikalingi tik tuo atveju, jei negaunate pakankamai baltymų iš savo natūralios mitybos (pagalvokite apie pupeles, tofu, kiaušinių baltymus, žuvį, liesą mėsą, paukštieną ir pan.). Daugelyje baltymų batonėlių taip pat yra cukraus ir (arba) daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, jau nekalbant apie 200 plius kalorijų, kurios jūsų neužpildys.

ŠALDYTI MALTAI

Kai bandote vengti nesveiko maisto, šaldyti patiekalai gali atrodyti kaip geriausias dalykas žemėje; jums nereikia galvoti apie tai, ką valgote, tik patikrinti užpakalinę etiketę ir įkišti čiulpiklį į mikrobangų krosnelę. Laimikis? Daugelyje šaldytų dietinių patiekalų yra daug blogo maisto, nes jame yra daug natrio (jau nekalbant apie konservantus ir angliavandenių perteklių). Geriau paruoškite savo „iš anksto paruoštus“ patiekalus iš šviežių ingredientų, tada supakuokite juos į „Tupperware“, kad per savaitę sušiltų.

VAISIŲ SULTYS

Stiklinė apelsinų sulčių ryte yra gerai, tačiau per dieną išmetus daugiau OL, spanguolių sulčių, vynuogių sulčių ir panašių dalykų, galite sukaupti rimtų kalorijų (kaip ir 150 vienai porcijai), jau nekalbant apie rimtą cukrų (pvz. 20 gramų vienai porcijai). Geriausias pasirinkimas: norėdami numesti svorio, pasigaminkite šviežiai spaustų apelsinų ar greipfrutų sulčių.

MUFFINAI be riebalų

Lažinamės, kad nevalgysite pyrago pusryčiams – net jei jis būtų be riebalų. Skamba maždaug taip? Na, „be riebalų“ bandelė iš tikrųjų gali turėti daugiau kalorijų nei gabalas reguliarus pyragas (apie 600) ir turi daugiau cukraus nei šviežias iš orkaitės iškeptas sausainis. Netgi neriebiuose sėlenų bandelėse, kurios dažnai reklamuojamos kaip naudingos virškinimui, yra tiek kalorijų, kiek trijuose Hershey batonėliuose. Toks nesveikas maistas nėra tinkamas būdas pradėti savo rytą ir net neprivers pasijusti sotumo iki pietų.

TURKIJA MĖSINIAI

Raudonos mėsos atsisakymas nėra blogas dalykas, tačiau įprastą mėsainį pakeitus kalakutienos mėsainiu, toli nenueisite. Tiesą sakant, kai kurie kalakutienos mėsainiai turi daugiau kalorijų (850!) ir riebalų nei įprastas mėsainis. Juose taip pat yra nesveiko druskos-be bulvių pusės.

100 KALORIJŲ PAKUOTĖS

Gerai, taigi jūs žinojote, kad maišelis, kuriame yra mažai riebalų turinčių sausainių ar krekerių, nėra visiškai sveikas užkandis, bet taip pat neatrodė taip blogai, tiesa? Neteisinga. Rimdami tuščias kalorijas – net jei jų yra tik 100 – tik dar labiau trokštate maisto, ypač turint omenyje, kad didžioji dalis to, ką gaunate iš šių užkandžių, yra cukrus, druska ir angliavandeniai. Vietoj to, pasigaminkite džiovintų vaisių ir nesūdytų riešutų „užkandžių paketų“, kad būtumėte pasiruošę potraukiui.

Apžvalga skirta